扎馬步對(duì)身體有什么危害
扎馬步是練好武術(shù)的基本功，有著一定的健身效果。很多朋友都喜歡在閑來(lái)無(wú)事時(shí)練練扎馬步，對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)經(jīng)常扎馬步確實(shí)好處多，但并不適合所有人。來(lái)看看扎馬步對(duì)身體的危害，大家是否了解?以下是小編為你整理的扎馬步對(duì)身體的危害分析，希望能幫到你。
扎馬步對(duì)身體的危害
1、扎馬步對(duì)身體的危害
1.1、損傷腰部
其實(shí)你做負(fù)重深蹲會(huì)損傷腰部是因?yàn)槟阍谧錾疃椎倪^(guò)程中方法不對(duì)。如果能夠保持背部的挺直,重要自然不會(huì)擠壓在腰背部,而是通過(guò)脊柱直接到了腿部,這樣就不會(huì)對(duì)你的腰部造成傷害了。
1.2、傷害心臟
并不是任何1個(gè)做深蹲運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟造成傷害。只有不宜進(jìn)行大重量訓(xùn)練的人比如有冠狀動(dòng)脈疾病的人才會(huì)出現(xiàn)這樣的傷害問(wèn)題。所以,如果想進(jìn)行負(fù)重深蹲可以先咨詢(xún)運(yùn)動(dòng)醫(yī)生,看是否會(huì)對(duì)身體造成傷害。
1.3、肌肉拉傷
蹲馬步的過(guò)程中可能會(huì)因?yàn)闆](méi)有進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng),導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)拉傷。蹲馬步也是一次健身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身能夠是身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
1.4、膝蓋損傷
蹲馬步的時(shí)候身體重心下移,身體重量大部分下移到兩個(gè)膝蓋上,這加大了膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果是練習(xí)的時(shí)候沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo),經(jīng)常用不專(zhuān)業(yè)的姿勢(shì)進(jìn)行蹲馬步練習(xí)會(huì)造成膝蓋的慢性損傷。
2、扎馬步對(duì)身體有什么好處
2.1、提升性能力
對(duì)男性而言,蹲馬步的過(guò)程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)能夠促進(jìn)勃起。
2.2、增腿部力量
蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等,這時(shí)候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開(kāi)始練習(xí),很容易出現(xiàn)腿打顫、腰背酸疼等等情況,只要堅(jiān)持度過(guò)了這個(gè)時(shí)期,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá),雙腿的力量在不斷的加強(qiáng)。
2.3、提升平衡感
蹲馬步不是要你擺個(gè)架式在那,而是需要真正地投入其中,這個(gè)時(shí)候你需要掌握身體的平衡,把握身體的重心。
2.4、可減肥瘦身
蹲馬步需要繃緊全身,特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪,消耗多余能量。堅(jiān)持練習(xí)下去,腿部肌肉能夠變得更加緊實(shí),多余的贅肉也會(huì)甩光光,從而達(dá)到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來(lái)瘦腿。
3、扎馬步的正確方法是什么
動(dòng)作一:兩腿分開(kāi)與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低,站過(guò)窄重心會(huì)太高,都不利于下面的動(dòng)作。
提示:兩腿半蹲,不要蹲過(guò)低,大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無(wú)效。
動(dòng)作二:保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條,也有助于將下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。
提示:兩腿半蹲,不要蹲過(guò)低,大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無(wú)效。
動(dòng)作三:兩腿半蹲,不要蹲過(guò)低,大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無(wú)效。
扎馬步的技巧
1、如有練丹功者,在內(nèi)氣功充足后,可能會(huì)有小周天運(yùn)轉(zhuǎn)情況。彼時(shí)如有氣憋感,則活動(dòng)雙手即可。
2、記住一句話(huà):宗(中)氣只能上提,不能下降(老師原話(huà)如此)。
3、如果疲憊,則喝白開(kāi)水可解之;盡量不飲冰涼之物。另,初學(xué)者開(kāi)始可稍緩一些。
4、此術(shù)運(yùn)動(dòng)量大,適合青年人練習(xí);因練后,大腿處會(huì)有兩塊肌肉隆起,故女性不宜練(影響美觀);如有心臟等疾患,或感不適者,停練此術(shù)。馬步?jīng)_拳,一般是從腰出,但依習(xí)慣為好(此時(shí),腿上著力,但全身反而要放松)。
5、手要緊握拳,越用力越好(最后出功夫全在手上);同時(shí),其它地方不必用力(順其自然)。
扎馬步要注意什么
每天至少鍛煉一次,每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。每次鍛煉開(kāi)始是不能堅(jiān)持30分鐘的,那么可以分多個(gè)小節(jié)來(lái)鍛煉,各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿(mǎn)30分鐘。
一定要堅(jiān)持明天每個(gè)小節(jié)的時(shí)間逐步延長(zhǎng):比如今天第一節(jié)鍛煉,只能堅(jiān)持60秒,第二次45秒。
嚴(yán)格來(lái)講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰,兩手前平舉,目視前方。但剛開(kāi)始時(shí)很難做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),所以最初開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以適當(dāng)放松要求,到逐漸適應(yīng)時(shí),再?lài)?yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)做。蹲馬步對(duì)腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進(jìn)行蹲馬步之前,一定要熱身,防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的控制就比較復(fù)雜了。
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