女生學(xué)什么防身術(shù)好分析
女生學(xué)什么防身術(shù)好分析
對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)一些武術(shù)是極好的，因?yàn)檫@樣可以起到很好的防身保護(hù)自己的作用。女子防身術(shù)的最大特點(diǎn)就是:實(shí)用。無(wú)招無(wú)式無(wú)規(guī)則,無(wú)時(shí)間無(wú)特定環(huán)境,一切以殺敵、傷敵或逃跑為最終目的。那么女生學(xué)什么防身術(shù)好呢?
女生學(xué)什么防身術(shù)好
1、女生學(xué)什么防身術(shù)好呢
1.1、女子防身術(shù)擒拿訓(xùn)練
擒拿(分筋錯(cuò)骨手),是從國(guó)術(shù)技擊中演變而來(lái),利用人體關(guān)節(jié)、穴位和要害部位的弱點(diǎn),運(yùn)用杠桿原理與經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō),采用反關(guān)節(jié)動(dòng)作和集中力量攻擊對(duì)方薄弱之處,使其產(chǎn)生生理上無(wú)法抗拒的痛疼反應(yīng),達(dá)到拿其一處而擒之的效果。
1.2、女子防身術(shù)手腳反應(yīng)靶訓(xùn)練
當(dāng)練習(xí)者基本掌握一個(gè)拳法或腿法的正確練習(xí)方法后要進(jìn)行擊打手腳反應(yīng)靶訓(xùn)練,主要是為了鍛煉練習(xí)者拳腳的準(zhǔn)確度、連貫性、動(dòng)作的規(guī)范性及鍛煉練習(xí)者的反應(yīng)能力、出拳、起腿速度、拳法、腿法之間的銜接和身體協(xié)調(diào)性及發(fā)力等。
1.3、女子防身術(shù)沙袋(不倒翁沙袋)訓(xùn)練
打沙袋是練習(xí)女子防身術(shù)不可少的練功方法。進(jìn)行打沙袋練習(xí),可以全面檢驗(yàn)自己的攻擊威力,在沙袋上體會(huì)發(fā)力的感覺(jué);增強(qiáng)自己的力量和拳腳的耐受力及精力集中的能力;將沙袋做為假想敵,訓(xùn)練自己的實(shí)戰(zhàn)意識(shí)、拳腳組合、反應(yīng)速度、整體協(xié)調(diào)性、距離感等。
1.4、女子防身術(shù)摔技訓(xùn)練
摔技是指在實(shí)戰(zhàn)防身中用于破壞對(duì)方重心,并將其摔倒在地的技法。我們的絕大多數(shù)動(dòng)作都是在站立的基礎(chǔ)上完成的,如果一旦被摔倒在地,那么我們的攻擊力、防護(hù)力以及機(jī)動(dòng)能力都將受到極大的限制,因此會(huì)在防身中處于被動(dòng)。在街頭防身中,我們要想方設(shè)法避免被對(duì)方摔倒。同時(shí),在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候,如果能夠運(yùn)用摔技將對(duì)方摔倒的話,對(duì)于我們的防衛(wèi)是非常有利的。
2、女生學(xué)防身術(shù)有什么好處
2.1、塑造身型
在少林寺武校練少林功夫?qū)ε⒆佑蟹浅６嗟暮锰?所以練武對(duì)女生益處很大的,近些年來(lái)女生學(xué)武的數(shù)量也在逐年上升。嵩山少林寺文武學(xué)?，F(xiàn)招收3-25歲青少年愛(ài)好者,不限男女,學(xué)校位于少林寺景區(qū)內(nèi),在校內(nèi),男女學(xué)員是分開(kāi)的,校內(nèi)環(huán)境優(yōu)美,教學(xué)設(shè)施先進(jìn),教學(xué)質(zhì)量卓越,管理制度嚴(yán)格,是學(xué)習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)的好去處。
2.2、可自衛(wèi)
女生相對(duì)于男生也有自己的優(yōu)勢(shì)的,女生學(xué)武主要是健身防身為目的的,所以比較偏重于靈活技巧性訓(xùn)練,還有肢體力量的訓(xùn)練。其中學(xué)習(xí)跆拳道的比較多,主要教授跆拳道禮儀、跆拳道腿法、實(shí)戰(zhàn)組合、自衛(wèi)術(shù)、關(guān)節(jié)鎖固技(擒拿)、品勢(shì)等,可根據(jù)自己的興趣愛(ài)好選擇。
3、女生學(xué)防身術(shù)要練什么基本功
3.1、壓腿
面對(duì)一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn),兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
3.2、前俯腰
身體向前傾俯,塌腰,雙手觸碰地面,堅(jiān)持幾秒后,雙手繞過(guò)雙腿。將兩腳跟抱住,盡量使上身貼近腿部。學(xué)習(xí)要點(diǎn),雙腿繃直,上身盡量向前向下彎曲。
3.3、下腰
兩腳開(kāi)立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。學(xué)練要點(diǎn),兩腳支撐站穩(wěn),膝關(guān)節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。
3.4、壓肩
面對(duì)一定高度的物體,兩腳開(kāi)立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。學(xué)練要點(diǎn),兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點(diǎn)集中于肩部。
女生學(xué)防身術(shù)的技巧
身材懸殊不大的情況下,最重要的便是速度。要打架,首先自保,有良好的反應(yīng)速度才能保證你在打斗中不會(huì)受到太大傷害,而出拳速度則決定了你出拳的命中率和造成的傷害。天生反應(yīng)敏捷的人打架有很大優(yōu)勢(shì),當(dāng)然,不夠敏捷也可以鍛煉反應(yīng)速度。
除此之外便是力量。力量主要通過(guò)鍛煉肌肉獲得。務(wù)必同時(shí)鍛煉肌肉的爆發(fā)力和耐力。舉啞鈴之類的是鍛煉爆發(fā)力,鍛煉耐力可以通過(guò)負(fù)重保持一定姿勢(shì)。你可以雙手各拿一塊磚,雙臂保持水平嗎?雙臂水平放于前方掌心向下鍛煉小臂,雙手水平放于兩側(cè)掌心向上鍛煉大臂。
有了速度和力量以后就占據(jù)了很大優(yōu)勢(shì)。除此之外格斗還需要一些技法。根據(jù)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),格斗中多半使用的是雙手,腿用的并不多。所以重點(diǎn)是雙手的應(yīng)用。
女生學(xué)防身術(shù)要注意什么
1、武術(shù)的攻擊性比較強(qiáng),由攻、防等動(dòng)作組成,所以,在練武術(shù)的同時(shí),也還要進(jìn)行品德教育,凡事以德教人。
2、初學(xué)可以選擇簡(jiǎn)單的短小的動(dòng)作與套路,比如扎馬步、蹲跳、壓腿等。
3、選擇柔和的優(yōu)美的動(dòng)作,這樣可以增加練習(xí)的積極性,如馬步劈拳、弓步輕身抱拳等。
4、練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),合理安排時(shí)間,勞逸結(jié)合。
5、要有一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程,初練時(shí)不可能一下子要求其做到準(zhǔn)確無(wú)誤,跟著指導(dǎo)老師,邊做邊學(xué)。
6、凡事都需要有一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程。一定要在確保安全的情況下練習(xí)武術(shù),切勿求快,加倍練習(xí)只會(huì)適得其反。
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