有利于心臟的瑜伽動(dòng)作有哪些
有利于心臟的瑜伽動(dòng)作有哪些
瑜伽是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧的運(yùn)動(dòng)方式，其中有一些動(dòng)作能增加心臟流動(dòng)的力量，減輕心臟壓力。所以很多人都會(huì)練習(xí)瑜伽，那么，有利于心臟的瑜伽動(dòng)作有哪些?以下是小編為你整理的有利于心臟的瑜伽動(dòng)作講解，希望能幫到你。
有利于心臟的瑜伽動(dòng)作
1、有利于心臟的瑜伽動(dòng)作之蝴蝶式
用途:將軀體壓向前,滋補(bǔ)心經(jīng)。同時(shí)打開臀部和背部,解除脊柱的壓力。
做法:坐在地板上,將膝蓋彎曲,同時(shí)將腳掌合十。將你的雙腳移動(dòng)到遠(yuǎn)離你的臀部的地方,知道你的雙腳成為鉆石的形狀。抬起你的脊尾,將你的雙手放到腳踝處,合十雙手。在臀部處屈體向前,同時(shí),向前伸展你的手臂盡可能的遠(yuǎn),保持你的手掌和在一起。將你的頭部向前地下或者放在一個(gè)放在你腳上的結(jié)實(shí)枕頭上或者更低的腳上(取決于你的靈活性)。保持1到3分鐘。
2、有利于心臟的瑜伽動(dòng)作之橫向蜻蜓式
用途:刺激身體的胸部和側(cè)面,滋潤心臟和肺部的頂端。同時(shí)刺激下半身的中線,促進(jìn)能量流遍你的身體。
做法:坐在一個(gè)墊子上,將雙腳張開和將你的體重稍向前轉(zhuǎn)移。抬起你的脊尾,向左傾斜你的軀干,將你左手肘放在你左膝蓋前面的地面上。將手臂從頭上伸過,放在頭上。放松1到3分鐘,之后回到開始的姿勢5個(gè)呼吸。在右側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。
3、有利于心臟的瑜伽動(dòng)作之獅身人面式
用途:抬起和擴(kuò)張胸部,這可以刺激心經(jīng)。溫和的將壓力施加在背部,釋放緊張和刺激腎臟,這能促進(jìn)活力。
做法:俯臥在地板上,將你的雙腳,臀部,腿放松,手臂交疊放在身體兩側(cè)。用前臂撐起自己,將你的肘部撐到與肩部同寬,俾肩部前移1英寸。將你雙手合十。臀部,雙腿,雙腳保持放松。頭部向前凝視,保持你的胸部抬起和肩部向后。保持1到3分鐘。
4、有利于心臟的瑜伽動(dòng)作之小狗式
用途:對肩膀和上臂提供輕柔的壓力,好像它來到指尖一樣刺激心臟的尖端。同樣減輕頸部和上臂的緊張。
做法:以雙膝在臀部下面和雙肘在肩膀下面為開始式。降低你的左臂在地面,與你的身體保持水平,上臂與前臂保持垂直。將你的右臂向前伸直,同時(shí)延伸和伸展你的手指。伸展你的脊柱直到你的極限,保持你的臀部直接垂直你的膝蓋,將頭部放在左前臂上。放松1到3分鐘。恢復(fù)開始姿勢,減輕你手臂壓力,重復(fù)上述動(dòng)作。
預(yù)防心臟病的方法有什么
1、1周做2次瑜伽
研究發(fā)現(xiàn)每周練兩次瑜伽,堅(jiān)持三個(gè)月,有助于改善皮質(zhì)醇和心律不齊問題。因此專家建議女性1周做2次瑜伽預(yù)防心臟病。練習(xí)瑜伽可以從“貓牛式”瑜伽動(dòng)作開始。即雙手及雙膝著地,緩慢吸氣同時(shí)弓起腰部,然后慢慢呼氣同時(shí)背部放低,動(dòng)作重復(fù)三分鐘。
2、少吃點(diǎn)食鹽
高鹽飲食不利健康,容易導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子過多,相對的身體需要更多水分輸送物質(zhì),使得血流量增大,增加心臟負(fù)荷,誘發(fā)心臟病。因此女性預(yù)防心臟病要注意少吃點(diǎn)食鹽。
3、保證7—8小時(shí)睡眠
睡眠和人體血壓關(guān)系密切,睡眠不足不僅引起老年高血壓,而且會(huì)導(dǎo)致心臟衰竭。因此預(yù)防女性心臟病要注意每天保證7—8小時(shí)睡眠。
4、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
運(yùn)動(dòng)有益身心健康,而且在快跑過程中,心肌運(yùn)動(dòng)量是腿部肌肉的兩倍,因此每天運(yùn)動(dòng)30分鐘有助于心臟健康,有效預(yù)防女性心臟病。尤其是白領(lǐng)女性缺少運(yùn)動(dòng)要注意每天抽出一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下,比如快走和騎自行車等。
練瑜伽要注意哪些
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動(dòng)作的基本認(rèn)識之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、不要模仿其他任何人,沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
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