散打反應(yīng)訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單講解
散打反應(yīng)訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單講解
散打深受年輕人的喜歡。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對(duì)矛盾體。散打是一種自由格斗的武術(shù)。它的格斗方式比較靈活多變。散打反應(yīng)訓(xùn)練方法是什么呢?以下是小編為你整理的散打反應(yīng)訓(xùn)練方法介紹，希望能幫到你。
散打反應(yīng)訓(xùn)練方法
1、散打反應(yīng)訓(xùn)練方法
人體在外來?xiàng)l件的變化下所做的相適應(yīng)的反應(yīng)快慢,也就是通常人們指的靈活性。
散打比賽中情況變化多端,需要敏捷的反應(yīng)、靈活的頭腦、靈巧的身體才能隨機(jī)應(yīng)變,才能適應(yīng)臨場(chǎng)的需要。具備這種靈活性不是有一定力量速度等基礎(chǔ)素質(zhì)就可以解決的;也不是但靠技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練就能達(dá)到較高水平,必須通過多種專門性的身體訓(xùn)練,掌握更多的動(dòng)作技巧,建立多種動(dòng)力定型,才有條件在場(chǎng)上隨機(jī)應(yīng)變,配合以其他項(xiàng)目的訓(xùn)練。如球類運(yùn)動(dòng)、游戲、體操等,結(jié)合這些項(xiàng)目中的某些動(dòng)作技巧移植到散打技術(shù)中來,使踢、打、摔等技術(shù)在比賽中更加靈活地運(yùn)用。
2、散打的規(guī)則
現(xiàn)代散打比賽始于20世紀(jì)70年代末,而2000年的中國武術(shù)散打王爭(zhēng)霸賽則以全新的形式亮相,相對(duì)于傳統(tǒng)的錦標(biāo)賽和邀請(qǐng)賽,武術(shù)散打王比賽給人的感覺是更精彩,更好看,也有其競(jìng)賽的一些基本規(guī)則。
散打王爭(zhēng)霸賽的計(jì)分是五局總分制,每局比賽邊裁判員都要對(duì)比賽分?jǐn)?shù)進(jìn)行記錄,由場(chǎng)上裁判將分?jǐn)?shù)交給記分員,在全部五局比賽結(jié)束時(shí),由記分員統(tǒng)計(jì)每位邊裁判員的記錄分?jǐn)?shù),在一場(chǎng)比賽結(jié)束時(shí),被多數(shù)邊裁判員判為勝方的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)被宣布為獲勝方。需要注意的是,每個(gè)裁判員是獨(dú)立判分的,不能由三個(gè)邊裁判員的總分相加來判斷勝負(fù)。
3、散打的犯規(guī)判定
規(guī)則規(guī)定的犯規(guī)有兩大類,一類是侵人犯規(guī),侵人犯規(guī)極容易給對(duì)手造成傷害,因此場(chǎng)上裁判對(duì)侵人犯規(guī)的處罰極嚴(yán)厲,甚至當(dāng)有些運(yùn)動(dòng)員有侵人犯規(guī)的傾向時(shí),場(chǎng)上裁判就會(huì)給予提醒,這叫做必要提示。二類是技術(shù)犯規(guī),主要指一些不符合規(guī)則要求會(huì)對(duì)比賽造成一定影響的行為。
散打的注意事項(xiàng)
1、如何壓腿。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié),初學(xué)者必須先過這關(guān),就是成名的運(yùn)動(dòng)員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急,初學(xué)者千萬別為了動(dòng)作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓(xùn)練項(xiàng)目,不應(yīng)該受傷。朋友們?nèi)绻驂和葘?dǎo)致韌帶拉傷,主要原因是沒有循序漸進(jìn),不顧疼痛而強(qiáng)行用力。為了防止受傷,我根強(qiáng)調(diào)的是壓腿的方法要正確,如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形,從而影響今后技術(shù)動(dòng)作的提高,若有專門的教練,可按照教練的安排支練習(xí)。
2、在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個(gè)部位,但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
散打的基本摔法
1、抱雙腿前頂摔
當(dāng)抱住對(duì)雙腿被對(duì)方下壓時(shí),迅速屈肘,兩手用力回拉,同時(shí)用左肩前頂對(duì)方髖腹部,將對(duì)摔倒。
2、抱雙腿過胸摔
上前迅速上左步,屈膝弓腰,兩手由外向內(nèi)抱住對(duì)方腿根部,左邊前頂其髖腹部,隨即向前上右步,蹬腰腿抬頭將對(duì)方向后摔落。
3、抱單腿拉腿摔
當(dāng)抱對(duì)方單腿時(shí),被對(duì)方下壓防守迅速右手屈肘,回拉對(duì)方小腿下邊,同時(shí)用左肩下壓其腿根部,將其摔出。
4、抱單別腿摔
抱對(duì)方前腿后,左手迅速前伸,別其后支撐腿,同時(shí)右手后拉左邊前頂對(duì)方將對(duì)拉倒。
5、夾頸過背摔
右屈臂夾對(duì)方頸部,背向?qū)Ψ?兩腿屈膝用右側(cè)髖部緊貼對(duì)方前身,然后兩腿蹲深向下,弓腰低頭,將對(duì)方背起后摔倒。
6、抱腰過背摔
右屈臂抱對(duì)方腰部背向?qū)Ψ?兩腿屈膝,用右側(cè)髖部緊貼對(duì)方前身,然后兩腿深蹲,向下弓腰低頭,將對(duì)方背起后摔倒。
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