八段錦的養(yǎng)生功效是什么
八段錦的養(yǎng)生功效是什么
八段錦,是一個(gè)優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀(jì),后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派,它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行,功效顯著。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)八段錦對(duì)身體的幫助是很大的。那么八段錦的養(yǎng)生功效是什么呢?以下是小編為你整理的八段錦的養(yǎng)生功效分析，希望能幫到你。
八段錦的養(yǎng)生功效
1、八段錦的養(yǎng)生功效
八段錦以“動(dòng)”及“靜”,即通過(guò)形體鍛煉來(lái)調(diào)節(jié)人的精神情志活動(dòng),促進(jìn)人體的身心健康,調(diào)心養(yǎng)神、形神共養(yǎng),從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。
八段錦的每一段都有鍛煉的重點(diǎn),而綜合起來(lái),則是對(duì)五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進(jìn)行了鍛煉,還涉及到了一些平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的部位,如第八節(jié)強(qiáng)調(diào)的是顛足跟,可以有效刺激生殖和泌尿反射區(qū),可起到補(bǔ)腎、壯腰的作用。
對(duì)相應(yīng)的內(nèi)臟以及氣血、經(jīng)絡(luò)起到了保健、調(diào)理作用,是機(jī)體全面調(diào)養(yǎng)的健身、養(yǎng)生功法。注意練功時(shí),要用意念引導(dǎo)動(dòng)作,排除雜念,全神貫注,全身肌肉放松,動(dòng)作和呼吸自然配合,氣沉丹田,柔和緩慢。
2、什么是八段錦
八段錦,是一個(gè)優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀(jì),后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派,它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行,功效顯著。 古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”,意為動(dòng)作舒展優(yōu)美,如錦緞般優(yōu)美、柔順,又因?yàn)楣Ψü矠榘硕?每段一個(gè)動(dòng)作,故名為“八段錦”。整套動(dòng)作柔和連綿,滑利流暢;有松有緊,動(dòng)靜相兼;氣機(jī)流暢,骨正筋柔。
3、練習(xí)八段錦有哪些招式
3.1、兩手托天理三焦
上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)確可影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴(kuò)張,使呼吸加深,吸進(jìn)更多的氧氣,顯然對(duì)消除疲勞有一定的作用。
3.2、左右開(kāi)弓似射雕
除了頭以外,上焦可說(shuō)是全身最重要的部位,這節(jié)動(dòng)作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺,通過(guò)擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉,加強(qiáng)和血液循環(huán),有助于進(jìn)一步糾正姿勢(shì)不正確所造成的病態(tài)。
3.3、調(diào)理脾胃臂單舉
這段動(dòng)作是一手上舉,一手下按,上下用力對(duì)拉,使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng),久練有助于防治胃腸病。
3.4、五勞七傷向后瞧
頭部運(yùn)動(dòng)對(duì)活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用,而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。可是,這節(jié)動(dòng)作按中醫(yī)理論卻歷來(lái)被認(rèn)為對(duì)五勞七傷有防治作用。
3.5、兩手攀足固腎腰
這一段動(dòng)作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同時(shí)兩臂也盡量向下伸展,顯然對(duì)增強(qiáng)腰部及下腹有良好作用。
3.6、背后七顛諸病消
這段動(dòng)作繼續(xù)要求放松,但與兩手托天動(dòng)作正相反;托天動(dòng)作是要把全身伸展,拉開(kāi),而這段動(dòng)作是要把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動(dòng)而復(fù)位;用中醫(yī)針灸術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō),這是一開(kāi)一合,很完整。
練八段錦要注意什么
1、不可吸煙
練完八段錦后不可吸煙,最好練八段錦的時(shí)間內(nèi)都不要吸煙。因?yàn)榫殮夤Ψㄗ钪饕氖且浜虾粑?促進(jìn)血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò),在此期間吸煙會(huì)使煙當(dāng)中的尼古丁等有害物質(zhì)加快輸送到身體各處,而且吸煙還會(huì)影響肺功能,達(dá)不到強(qiáng)身健體的功效。
2、不可飲酒
飲酒也是在八段錦練完后所不允許的,酒精中的成分可以通過(guò)胃腸吸收至血液中,而練完八段錦后正是全身血液循環(huán)加速、緩解疲勞的時(shí)候,此時(shí)血液中含有大量酒精,會(huì)對(duì)身體造成傷害,得不償失。
3、不可立即吃飯
練完八段錦后最好不要立即吃飯,因?yàn)榘硕五\是練氣功法,剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,而消化器官血液相對(duì)較少,此時(shí)進(jìn)食不僅消化吸收能力差,還會(huì)給胃腸帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
4、不可馬上洗澡
練完八段錦后一般會(huì)體溫上升,有出汗現(xiàn)象,但不能馬上去洗澡,必須等半小時(shí)左右,體溫恢復(fù)正常再洗澡。因?yàn)槌龊顾泽w表汗毛孔是開(kāi)著的,此時(shí)洗澡容易受涼感冒。
哪些人群不宜練八段錦
1、不明病因的急性脊柱損傷或患有脊髓癥狀的人不宜練功。所謂不明病因的急性脊柱損傷,就是不知道是何種原因?qū)е碌难蝗徊荒軇?dòng)了,或者腰部突然出現(xiàn)疼痛,此時(shí)不能輕易練功,以免因練功加重脊柱損傷。
2、另外,脊髓癥狀患者也不要隨意練習(xí),要謹(jǐn)聽(tīng)醫(yī)囑,由醫(yī)生來(lái)決定鍛煉的時(shí)間和方法。
3、患各種骨骼病者以及骨質(zhì)疏松者不宜練功。因?yàn)槿菀讚p傷骨骼,加重病情。
4、嚴(yán)重的心、腦、肺疾病患者和體質(zhì)過(guò)于虛弱者不宜練功。
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