搏擊運動的好處有什么
搏擊運動在現在得到了很多人的青睞，不論是男性還是女性，那搏擊運動的好處是什么?其實搏擊可以鍛煉你身體的協(xié)調性等等，想了解搏擊運動的好處嗎?以下是小編為你整理的搏擊運動的好處介紹，希望能幫到你。
搏擊運動的好處
1、搏擊運動的好處
1.1、實用性強
傳統(tǒng)健身只能在一定程度上提高人的體能,或者鍛煉人的形體美。但是搏擊健身從零基礎開始就具有攻擊性和防衛(wèi)性。練習者不僅能在這個過程中增強體質,最重要的是可以攻防有術,保護自己及家人朋友。
1.2、發(fā)展心智
搏擊健身絕不是大家以為的那種“頭腦簡單,四肢發(fā)達”四兩撥千斤這個詞語大家可能都很熟悉,但這不僅僅是中國傳統(tǒng)武術的專利。根據不同的對手制定不同的戰(zhàn)略,腦與身的靈活性再加上“泰山壓頂而面不改色”的從容。
1.3、趣味性強
它拋卻了傳統(tǒng)健身的單一方式,結合拳擊、散打、巴西柔術、摔跤、傳統(tǒng)武術等的技術動作,再配以不同強勁和節(jié)奏的音樂,張弛有度。豐富了健身的項目,也大大提高了健身的趣味性。
1.4、綜合性高
不同于傳統(tǒng)健身區(qū)分軀體鍛煉的方式,搏擊健身可在進行一個項目的同時最大限度地調動身上各個部位的肌肉。
2、搏擊訓練中的禁忌
2.1、要適當放松
為了從始至終保持良好的競技狀態(tài),應當學會放松,在放松狀態(tài)下出拳,才能充分發(fā)揮肌肉收縮的力量,才能產生強大的富有彈性的迅猛的爆發(fā)力。
2.2、閉眼
在防守中的正確的方法是冷眼細瞧,瞄準時機,快速進入反擊狀態(tài),這時心里不能有絲毫的畏縮,但也不能莽撞,冷靜的觀察和準確的判斷,是把握戰(zhàn)機的根本。
2.3、只攻不守
有些練習者不注意防守技術的訓練,只會功,不會守,這是很不對的。初學者先學好防守,防守是進攻的基礎與出發(fā)點。
2.4、消極防守
一味躲避,這樣無助于技術的提高,就不能培養(yǎng)出你無謂的氣概與精神。應明確退是為了進,是為了尋找戰(zhàn)機,創(chuàng)造攻擊機會。
2.5、步法呆滯
我們應提倡戰(zhàn)略戰(zhàn)術,想移動就移動,戰(zhàn)術才會多變。移動可以避開對方的攻擊,可以尋找時機。
2.6、防守動作幅度過大
初習者一見對方攻擊由于緊張、往往害怕,格不開對方的攻擊,而用力大幅度去撥,這樣只是白費力氣,經常遇到這種情況,我們只需格擋身體切線之外,擦身而過最好。
3、搏擊訓練后的禁忌
3.1、忌蹲坐休息:運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。
3.2、忌貪吃冷飲:運動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，若圖一時涼快而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉并誘發(fā)腸胃道疾病。
3.3、忌立即吃飯:運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
搏擊操的基本拳法
1、直拳:直拳是有氧搏擊操中最常用、最基本的拳法。出拳時蹬地一轉腰一順肩一抖臂一出拳,爆發(fā)用力,一氣呵成。另一手臂垂肘,微上舉,置于下頜側面,成自護姿勢。一般分為前手直拳和后手直拳。拳:左腳蹬地,重心移向右腳,向左擰腰轉體,同時右臂由下向上將肘部抬起,肘關節(jié)屈度大于90度小于180度,右臂由外沿小弧形向左。
2、勾拳:勾拳是在屈臂狀態(tài)下的一種拳法。出拳時充分利用轉腰、扭胯、擺臂的合力,出拳時膝要內扣,腳掌撐地發(fā)力,另一手保持防護姿勢。分為前手平勾拳、后手平勾拳、前手上勾拳和后手匕勾拳。
3、翻背拳:翻背拳是以拳背為力點的一種快拳法,腳掌蹬地,上體稍轉,以肘關節(jié)為軸,拳背領先,快速反臂鞭彈。
4、錘拳:拳微外旋上舉,由上向下呈半弧形斜下劈砸。
搏擊操注意事項
1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸,不屏氣。
3、避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7、避免在擁擠的房間內進行后踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼,避免扭轉動作。
9、若發(fā)生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
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