拳擊提高出拳速度的技巧教學(xué)
拳擊提高出拳速度的技巧教學(xué)
拳擊是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于拳擊來(lái)說(shuō)，出拳的速度和出拳的力量都非常重要。究竟，我們要如何提高出拳速度?關(guān)于這方面的內(nèi)容不知道了解多少?以下是小編為你整理的拳擊提高出拳速度的技巧介紹，希望能幫到你。
拳擊提高出拳速度的技巧
1、拳擊提高出拳速度要注意運(yùn)動(dòng)路線
只有動(dòng)作方法正確,動(dòng)作規(guī)范,線路合理,才有利于提高速度。由運(yùn)動(dòng)原理可知,運(yùn)動(dòng)直線到達(dá)終點(diǎn)的距離是最短,時(shí)間最省因而便于動(dòng)作加速。當(dāng)然對(duì)于散打中非直線運(yùn)動(dòng)的一些動(dòng)作,應(yīng)注意肢體或環(huán)節(jié)的擺動(dòng)幅度,適當(dāng)縮小轉(zhuǎn)動(dòng)半徑來(lái)提高其擺動(dòng)速度 。
2、拳擊提高出拳速度要避免肌肉松弛現(xiàn)象
根據(jù)肌肉收縮的力學(xué)特點(diǎn)。肌肉不具有完全彈性,而具有明顯的時(shí)間效應(yīng),收縮時(shí)間過(guò)長(zhǎng)其收縮力與速度就會(huì)下降。所以肌肉不要過(guò)早收縮,以免引起肌肉疲勞和松馳。例如;正確的沖拳是;拳要打到目標(biāo)的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學(xué)角度來(lái)看,肌肉放松的方法掌握越好,就越能經(jīng)濟(jì)地使用能量和盡快地補(bǔ)充被消耗的能量。
3、拳擊提高出拳速度要改善肌肉的協(xié)調(diào)關(guān)系
改善肌肉的協(xié)調(diào)關(guān)系,提高神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)性,能增加有關(guān)動(dòng)作的速度,其原因在于各協(xié)同肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系得到改善,就能減低因?qū)辜∪壕o張而產(chǎn)生的阻力,從而更有利于主動(dòng)肌群收縮,提高動(dòng)作速度。
4、拳擊提高出拳速度可能通過(guò)鍛煉
力量等于質(zhì)量乘以加速度,當(dāng)拳頭的質(zhì)量恒定時(shí),如何獲得最大的加速度是強(qiáng)化攻擊力的根本課題。不同于舉起沉重杠鈴所需要的絕對(duì)力量,速度取決于肌肉收縮的速度和最大力值。我們的出拳速度包含了起動(dòng)力量和爆發(fā)力量。啟動(dòng)力量是肌肉收縮50毫秒內(nèi)達(dá)到最大力值的能力,爆發(fā)力是最短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生的最高收縮速度和最大力量。通過(guò)以下訓(xùn)練能幫助你獲得更快的速度。
4.1、杠鈴站姿平推:站姿將輕重量的杠鈴平置胸前,與肩膀高度齊平,上身爆發(fā)發(fā)力,將杠鈴水平往前推出,然后快速?gòu)椈?每組10次,完成3組,組間休息60秒。
4.2、實(shí)心球投擲:雙手將實(shí)心球捧在胸前,指尖向上,利用軀干核心區(qū)域肌肉啟動(dòng),手臂發(fā)力,全力將實(shí)心球以最快的速度拋出,丟給數(shù)米以外的訓(xùn)練伙伴,或盡可能向高處遠(yuǎn)處投出。一組完成6次快速拋投訓(xùn)練,完成3組。組間休息60秒。
4.3、彈力繩出拳:將彈力繩一端捆綁在手腕,另一端固定在架子上,在彈力繩產(chǎn)生的阻力下盡快程度向前揮拳,做每組30秒的全速出拳訓(xùn)練,完成3組,組間休息90秒。
如何提高出拳力量
1、掌握出拳技巧,來(lái)更有力地出拳。你見過(guò)高爾夫球員用不好的技術(shù)來(lái)瘋狂擊球嗎?你見過(guò)大聯(lián)盟以不好的技術(shù)打本壘嗎?你見過(guò)游泳運(yùn)動(dòng)員以不好的技術(shù)快速穿過(guò)水中嗎?我們不這樣認(rèn)為。正確的出拳技術(shù)不僅會(huì)讓你出拳更有力,還會(huì)讓出拳更有效,意味著你能花更少的體力來(lái)更有力地出拳。
2、將腳和腿放在正確的位置。你的腳和腿是身體的著力點(diǎn)。它們能保持你的平衡,同時(shí)允許你將下半身的力量轉(zhuǎn)換到上身,直到拳頭。
將腳分開,比肩稍寬。在遇到困難的時(shí)候,要將它們分開得更寬一點(diǎn)。
將后腳跟抬起,并且保持。不要平放著腳。
將腳趾指向你出拳的方向。將腳離目標(biāo)太遠(yuǎn)的話,會(huì)讓出拳變得沒那么有力。
保持膝蓋彎曲。當(dāng)你出拳的時(shí)候,你的膝蓋就可以用力,來(lái)讓你的攻擊更有力。
3、移動(dòng)屁股和身體來(lái)發(fā)力。你可以試試,在不移動(dòng)屁股或者身體的情況下,攻擊一個(gè)東西。那樣的攻擊并不是很有力,對(duì)不對(duì)?現(xiàn)在試著移動(dòng)你的屁股和身體來(lái)出拳。這樣至少會(huì)比第一次有力兩倍,對(duì)不對(duì)?你可以想想,專業(yè)高爾夫球員、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員和籃球運(yùn)動(dòng)員,都是用他們的屁股和身體來(lái)提供更多力量的。所以你沒有理由不這么做。
練拳擊的注意事項(xiàng)
1、在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實(shí)些的沙包。拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實(shí),由皮革制成,沙包填充得東西越多,穩(wěn)定性較好,就可以連續(xù)出拳擊打。
2、沙包訓(xùn)練時(shí),要站穩(wěn)出拳,在沙包周圍移動(dòng)。在每一組組合拳之后,出刺拳向左或向右移動(dòng),從一側(cè)向另一側(cè)閃躲,然后反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來(lái)?yè)舸蛏嘲?就像擊打?qū)κ忠粯?。?dāng)鈴響時(shí),出重拳來(lái)結(jié)束這一回合。
3、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開始,逐漸增加力量。
4、你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過(guò)來(lái),你必須全力以赴地防范、反擊、重?fù)?不能掉以輕心,馬馬虎虎!一旦擊空了,立即變化應(yīng)對(duì)方式,始終把沙袋想象成一個(gè)人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實(shí)戰(zhàn)時(shí)你自會(huì)感到此練習(xí)帶來(lái)的益處。
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