肚皮舞的基本舞步是什么
肚皮舞的基本舞步是什么
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式,起源于中東地區(qū)，至今已遍布世界各地,成為一種較為知名的國(guó)際性舞蹈。肚皮舞是較為女性的舞蹈，所以深受女性朋友的喜愛。關(guān)于肚皮舞的基本舞步你了解多少?以下是小編為你整理的肚皮舞的基本舞步介紹，希望能幫到你。
肚皮舞的基本舞步
1、肚皮舞的基本舞步
上提胯加行走:左腳在前,在碰到地板的每一步,就把臀部往上提,往上擺,踏,往左上擺,往右上擺。上半身保持挺直,胸部提高。右腳往后移,扭轉(zhuǎn);左腳往后移,扭轉(zhuǎn)。腳步越小,臀部就會(huì)越有力量。注意膝蓋要彎曲。
下擺胯加行走:右腳往后,左臀就要往下擺;左腳往后,右臀往下擺。
左右頂胯加移動(dòng):首先右腳向外移動(dòng),落腳重心移至右腳,臀部向外推。左腳相同,腳步—重心移動(dòng)—臀部向外推。
小圓胯加移動(dòng):跨步,臀部扭轉(zhuǎn)畫圓;跨步,扭轉(zhuǎn)。
2、肚皮舞是什么
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式,起源于中東地區(qū),并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長(zhǎng)足發(fā)展,19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū),至今已遍布世界各地,成為一種較為知名的國(guó)際性舞蹈。肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部,舞姿優(yōu)美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風(fēng)情,以神秘著稱。近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。
3、肚皮舞的歷史起源
宗教說，認(rèn)為肚皮舞起源于一種宗教舞蹈,是古時(shí)寺廟里的女祭司在生育儀式上所表演的舞蹈。肚皮舞舞者跳舞時(shí)要打著赤腳的傳統(tǒng),正印證了在古代肚皮舞是一種宗教儀式的說法,舞者赤腳正是要表示親近自然,與大地保持最直接的聯(lián)系,表現(xiàn)大自然與人類繁衍生命力的深遠(yuǎn)意境。在公元前1000年的美索不達(dá)米亞、埃及、希臘的一些寺廟壁畫上,都能找到舞者的身影。
跳肚皮舞的功效
1、恰到好處的運(yùn)動(dòng)量
肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈,所以看上去運(yùn)動(dòng)量不是很大。但是,只要你認(rèn)真跳上10分鐘,呼吸就會(huì)變得急促,不知不覺中滿頭大汗;如果跳上30分鐘,你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。
2、不會(huì)有任何枯燥感
肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同,它還增加了“趣味”和“快樂”這兩個(gè)要素。跟隨著神秘的音樂節(jié)奏,盡情地扭動(dòng)著身體,你的身心馬上會(huì)變得輕松、自由。身體的扭動(dòng)臀部圍巾上的小鐵片發(fā)出清脆的響聲,在著歡快的氛圍中,減肥的壓迫感自然地轉(zhuǎn)變?yōu)闊o窮的快樂。
3、塑造女性身體曲線
運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量,而且還會(huì)防止因減肥而造成的副作用,所以最好的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。雖然大部分運(yùn)動(dòng)能塑造苗條的身材,但是很難塑造出性感線條,這并不是單靠燃燒脂肪就能塑造出來的。
跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
1、與運(yùn)動(dòng)一樣,在運(yùn)動(dòng)之前和之后的1小時(shí)左右不要進(jìn)食太飽,可以吃少量的東西,以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
2、練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出來,這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢(shì)正不正確。
3、還有一個(gè)很重要的東西,就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色,象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對(duì)肚皮舞的觸覺,練習(xí)起來更加有感覺一點(diǎn)。
4、肚皮舞有很多動(dòng)作膝蓋需要歪曲,切忌不能超過腳尖,會(huì)傷害我們的腳腕。
5、練習(xí)肚皮舞動(dòng)作時(shí),大腰不能用蠻力,容易傷害到我們的脊椎,尤其是45歲以上的女性要特別小心。
6、孕婦生產(chǎn)后的三個(gè)月再練習(xí)肚皮舞哦
7、肚皮舞不同于其它舞蹈,最突出的是“分離度”,身體動(dòng)其中一部位時(shí)其它部位不能動(dòng),要處在放松狀態(tài)。
8、肚皮舞作為一種舞蹈形式,在跳時(shí)應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài),即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則,因?yàn)榉挪婚_導(dǎo)致身體僵硬,跳舞像做廣播體操,不僅起不到健身效果,還會(huì)打擊自信心。
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