普拉提圈練胸的方法簡單講解
普拉提圈練胸的方法簡單講解
普拉提圈是一種阻力圈，用于普拉提訓練的小工具?？雌饋硭o特別之處，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻會使訓練變得富有挑戰(zhàn)。那么普拉提圈怎么練胸?以下是小編為你整理的普拉提圈練胸的方法介紹，希望能幫到你。
普拉提圈練胸的方法
1、普拉提圈怎么練胸之胸部擠壓
開始:雙手手掌置于圈外側(cè)。坐在地上,雙腿彎曲,后背挺直,雙腳并攏平放于地面。胸前伸長手臂,肘部略微彎曲,大拇指指尖向上。
完成:呼氣同時,雙手用力向內(nèi)側(cè)按壓,擠壓胸部。保持手腕固定,后背挺直,以及腹部肌肉緊張。緩慢減輕擠壓力度,回到起始位置。
外拉
開始:用拇指和四肢指尖抓住圈內(nèi)側(cè)墊。坐在地上,雙腿彎曲,后背挺直,雙腳并攏平放于地面。胸前伸長手臂,雙肘伸直,雙手手掌內(nèi)側(cè)相對。
完成:呼氣同時,向外拉環(huán),肘部略微彎曲,擠壓肩胛骨。保持手腕固定,后背挺直,以及腹部肌肉緊張。緩慢減小拉力并返回到起始位置。
下拉
開始:用拇指和四肢指尖抓住圈內(nèi)側(cè)墊。坐在地上,雙腿彎曲,背部挺直,雙腳并攏平放于地面。手臂向頭部正上方伸長,手心相對。
完成:呼氣同時,向外拉環(huán),彎曲雙臂,向下拉直到環(huán)略高于頭部。保持胳膊肘彎曲,手腕固定,擠壓肩胛骨。緩慢減小拉力,伸直胳膊,并返回到起始位置。
2、普拉提是什么
普拉提是一種可以舒緩人體全身肌肉,提高軀干控制能力的運動。普拉提將東、西方的養(yǎng)生方法,如瑜伽、太極等融會貫通后,配合以特殊的儀器及運動技巧。
可以說普拉提是專為在辦公室工作的人群設計的,他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發(fā)展失衡,而這種運動又主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位進行的肌肉訓練。有規(guī)律地行普拉提鍛煉不僅可以糾正身體的姿態(tài),放松腰部、頸部,肩部,還可以收緊手臂、腹部的松弛肌肉,達到減肥塑形的良好效果呢。
3、練普拉提的基本呼吸原則
用鼻子吸氣,用嘴呼氣,講究呼氣的深度,盡可能地運用腹式呼吸的方法。
呼吸的速度不宜太快,與動作的速度基本一致,不要憋氣進行訓練。
運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力,而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉酸痛的敏感度。
普拉提與瑜伽的區(qū)別
普拉提是上世紀20年代由約瑟夫·普拉提發(fā)明問世的。它結(jié)合了瑜伽、太極拳、芭蕾舞形體的一些理念,也更加多元化。
從表面來看,普拉提的招式與瑜伽有很多相似之處,如普拉提的基本練習與瑜伽的體式法練習都屬靜態(tài)練習,二者都強調(diào)姿勢與呼吸的配合,練習環(huán)境都要求安靜、赤足等等。
但是普拉提與瑜伽有著本質(zhì)區(qū)別,起源于德國的普拉提強調(diào)身體肌肉和機能的訓練;而起源于古印度的瑜伽,注重通過身心合一的練習來達到與大自然和和諧的境界。
瑜伽體式很多是模仿動物的姿態(tài),它的一些擠壓、扭轉(zhuǎn)的動作是欲壑針對人體內(nèi)臟進行練習;而普拉提則講究肌肉本身運動和呼吸調(diào)控,它的目標集中于肌肉。
瑜伽強調(diào)用自然的方法達到防病、治病、健體、塑身的效果;而普拉提強調(diào)以肌肉的形式來達到塑身效果。
怎樣做普拉提減肥效果好
1、搭配其他運動
普拉提配合一些其他的運動,這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配,在跑步半小時之后,進行普拉提練習,能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用,對塑形也更有幫助。要提醒大家的是,選擇搭配的運動一定要是有氧運動,這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。
2、把握普拉提訓練時間
原則上來說,練習普拉提是不受時間空間限制的,根據(jù)自己的情況,只要有一段時間的空閑,就可以用來練習普拉提。早上或者晚上練習都有各自的好處,早上練習燃燒脂肪的效果最好,也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態(tài)。晚上練習能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松,也可以改善睡眠質(zhì)量。
3、調(diào)整呼吸
在練習時,注意呼吸的調(diào)整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動,因此,一定要遵循一定的規(guī)律,身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。
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