瑜伽新手的注意要領(lǐng)簡(jiǎn)單分析
瑜伽新手的注意要領(lǐng)簡(jiǎn)單分析
對(duì)于瑜伽新手來說，首先要了解有關(guān)的練習(xí)注意事項(xiàng)，以可以達(dá)到更好的練習(xí)效果。關(guān)于這方面的內(nèi)容不知道大家了解多少?那么今天小編為你介紹瑜伽新手的注意要領(lǐng)。大家不妨看看瑜伽新手的注意要領(lǐng)。
瑜伽新手的注意要領(lǐng)
1、瑜伽新手要注意做好熱身
你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí),覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人,快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住,瑜伽練習(xí)要做好熱身運(yùn)動(dòng)。熱身是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事,尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人,做任何運(yùn)動(dòng)前,熱身都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念,才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
2、瑜伽新手要注意學(xué)會(huì)放松
有很多瑜伽練習(xí)者都有一個(gè)優(yōu)美的舞姿,從身體上散發(fā)出一種給人柔軟靈活的體會(huì),不斷的吸引著我們的目光,讓我們羨慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松,而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
3、瑜伽新手要注意靜心練習(xí)
練習(xí)瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子里各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的,而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想,最好是有引導(dǎo)的冥想。
4、瑜伽新手要注意量力而行
對(duì)于瑜伽,沒有人敢說自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的,也沒有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的,不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同,做出來會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn),盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了,時(shí)間久了,你就會(huì)做的越來越好。
5、瑜伽新手要注意呼吸技巧
在所有體式練習(xí)中,都應(yīng)該只通過鼻孔進(jìn)行呼吸,不要通過嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過程中,不要抑制呼吸。按照本書后面針對(duì)不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。
練瑜伽需要準(zhǔn)備什么
1、瑜伽服:舒適自然:瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對(duì)于動(dòng)作的伸展性并不好。上緊下松:上衣一般相對(duì)緊身點(diǎn),不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的,這是為了方便把動(dòng)作做到位。
2、瑜伽墊:一張專業(yè)舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時(shí)必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運(yùn)動(dòng)傷害,為愛好者帶來運(yùn)動(dòng)的激情。
3、瑜伽鋪巾:瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運(yùn)動(dòng)出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細(xì)菌或塵螨。背面有防滑顆?？射佋阼べ|之上也有很好的按摩作用。
4、瑜伽磚:做瑜伽動(dòng)作時(shí)的輔助用具,主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。磚的等級(jí)以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。
瑜伽入門動(dòng)作
1、直立,閉上雙眼全身盡量放松,兩肘成90度彎曲,雙掌對(duì)合于胸前,調(diào)息2次(腹式呼吸),調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念,意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背盡量往后彎,感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張,氣體逐步涌入。
3、鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接著上半身往前彎。這種瑜伽入門動(dòng)作如果摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣,左腿向后伸直,左膝以下慢慢著地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰,臀部下降,意識(shí)集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐氣。
5、瑜伽入門動(dòng)作是吸氣,雙腳、雙掌著地,雙腿并攏,臀部向上提,胸椎向內(nèi)推,全身成一個(gè)三角形,然后慢慢吐氣,調(diào)息2次。
6、吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸盡量往后仰,腰往前推,再吐氣。
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