跳肚皮舞的注意事項有哪些
跳肚皮舞的注意事項有哪些
如今很多健身房都開設(shè)了肚皮舞的課程，也有很多愛舞者表示很感興趣，但肚皮舞不是人人都能學(xué)的，關(guān)于跳肚皮舞的注意事項，你知道嗎?以下是小編為你整理的跳肚皮舞的注意事項詳細介紹，希望能幫到你。
跳肚皮舞的注意事項
1、跳肚皮舞的注意事項
1.1、跳肚皮舞之前,先做好相應(yīng)的熱身運動,各個關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等都要活動到位。
1.2、跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏,不要過快,過快的肚皮舞節(jié)奏,不僅不能起到鍛煉的效果,可能還會導(dǎo)致運動量超出身體負荷,從而出現(xiàn)肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運動傷害的出現(xiàn)。
1.3、跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時內(nèi),這樣既能達到鍛煉目的,又不至于使身體太過疲憊。
1.4、跳肚皮舞時,如果口渴可以適量的補充水分,采用少飲多次的方式。
1.5、跳完肚皮舞之后,注意要做整理活動,幫助放松身體。
1.6、患有心臟病、高血壓、哮喘患者、手術(shù)后傷口未痊愈者,是不合適跳肚皮舞的。
2、學(xué)肚皮舞的基本動作
2.1、頭頸,頸部直立,頭部擺正,頭頂帶動頸椎、胸椎的向上伸拔。
2.2、肩膀,肩膀向后打開、向下沉落。
2.3、手臂,手臂向身體兩側(cè)打開伸展,手肘微微下沉,與胸線平齊,掌心向下,指尖舒展。
2.4、胸部,胸部微微上提,但是要注意不要挺胃,要使胃部舒適地內(nèi)收。
2.5、骨盆,下腹微收,使骨盆位置中正,尾椎和地面垂直。
2.6、腿部,雙膝微屈,膝蓋方向與腳尖方向一致,指向正前方。
2.7、腳位,雙腳分開一拳半寬,腳趾指向正前方,腳掌平踩,雙腳向下緊貼住地面。
2.8、重心,重心平均分布在兩腳間。
3、學(xué)習(xí)肚皮舞有哪些技巧
3.1、甩——將胯大幅度地甩出去
可以利用你腰部,一下又一下的上提你的胯,跟著呢,從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖,你的身體的上下幅度的變化會使你的全身以腰腹為支點使之舞動起來,使之,你可以利用你的上肢,將整個身體隨之搖擺。
3.2、挺——盡量地將你胸部打開
將你的下半身固定好,只活動你的上半身,即腰部以上。首先,將肩部筆直挺向后背,使之努力將胸部送出;然后,左右搖擺你的身體,感覺你在不斷地長高似的,此時肩部同時有節(jié)奏地向后活動來帶動你的胸部。
3.3、轉(zhuǎn)——身體要穩(wěn)定地保持重心
肚皮舞在旋轉(zhuǎn)時的動作其實是放松全身的一種方式,這時可以隨意地轉(zhuǎn)動你的身體,需要注意的是,要輕柔一些,使身體放松下來就OK,讓上肢去帶動身體。
3.4、浪——身體有如波浪式前進
這個動作以腰腹為中心,腦袋首先向前探,之后是頸部、胸部和腰部,使之身體就像是鉆過一個套圈似的,從側(cè)面看,身體有如波浪式的模樣,呈現(xiàn)出一個“S”型,如此反復(fù)進行這樣的動作。
跳肚皮舞的好處
1、減肥塑形,雕塑迷人曲線
肚皮舞是恰到好處的運動量,既可以減去身上的脂肪,又可以保護身體健康,減去腹部贅肉的最佳運動,用正確的深層肌肉控制和氣息配合的方法,跳上10分鐘,不知不覺中滿頭大汗;如果跳30分鐘,你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。
2、預(yù)防痛經(jīng),調(diào)理月經(jīng),預(yù)防婦科炎癥,容易受孕。
美麗的基礎(chǔ)是健康?，F(xiàn)在是注重健康的年代,蒼白,柔弱的外貌已不再是一種美。
3、預(yù)防便秘,排毒自然養(yǎng)顏
肚皮舞對女性中常見的便秘癥狀也有顯著療效。由于肚皮舞得很多動作集中在腰部和骨盆,可以強化體內(nèi)的臟器,尤其是增強腸道的蠕動活動,從而自然地就能緩解便秘現(xiàn)象。
4、緩解腰肌勞損,預(yù)防關(guān)節(jié)損傷
由于肚皮舞起源于中東地區(qū)沙漠之中,每一個動作都很柔軟,所以與其它運動不同,它不會對關(guān)節(jié)造成任何傷害。
跳肚皮舞的有哪些誤區(qū)
1、害羞、不敢跳,動作放不開
這個是每個初學(xué)者第一道關(guān),也是學(xué)習(xí)肚皮舞或者是其他舞種必須克服的最基本的問題。
2、不喜歡看著鏡子跳
有些人跳的非常沉醉,沉浸在自己的感覺中,自己跳的好壞完全不管。其實再好的舞者也應(yīng)該有不斷的改進,所以要在鏡子中發(fā)現(xiàn)自己的問題,才能不斷進步。
3、只追求技術(shù),不追求感覺。只追求動作,忽視音樂
這個是練到一定階段之后,很多學(xué)員就容易犯的錯誤。不少學(xué)員練好了一個很難的動作,會非常有成就感,或者為了練習(xí)完整的成品舞,而忽視跳舞的感覺(也就是我們說的舞感)。
4、掌握不了拍子和理解不了靈魂
我們首先要理解音樂,拍子是很重要的,剛開始跳舞的同學(xué)老是跟不了拍子,每次出來的動作都會比音樂拍子快,這就導(dǎo)致了舞蹈和音樂沒有關(guān)系,效果就是一盤散沙。
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