練五禽戲的好處詳細(xì)講解
練五禽戲的好處詳細(xì)講解
五禽戲歷來(lái)以久，傳說(shuō)是華佗創(chuàng)立的一套模仿五種動(dòng)物動(dòng)作的保健運(yùn)動(dòng)。不知道大家是否練習(xí)過(guò)五禽戲?那是什么樣的感覺(jué)?那么練五禽戲有什么好處呢?以下是小編為你整理的練五禽戲的好處介紹，希望能幫到你。
練五禽戲的好處
1、練五禽戲有什么好處呢
1.1、虎戲的作用
虎戲主要針對(duì)的部位是人體的肝臟。在練習(xí)的時(shí)候會(huì)搭配一定的發(fā)音來(lái)張開(kāi)肺氣,從而鍛煉周身的肌肉。而且虎戲的各種步法變換對(duì)于關(guān)節(jié)的靈活性也有一定的鍛煉作用,能夠有效的防止關(guān)節(jié)疼痛等病癥。
1.2、鹿戲的作用
鹿戲主攻腎,能幫助我們打通任督二脈強(qiáng)健筋骨。經(jīng)常練習(xí)能有效的緩解要背疼痛,月經(jīng)不調(diào)以及痛經(jīng)等癥狀。而且在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中會(huì)充分利用到身體的每個(gè)關(guān)節(jié)使肌肉得到有效的拉伸,增強(qiáng)肌肉力量。
1.3、熊戲的作用
熊戲能調(diào)解我們的脾胃功能,在熊戲當(dāng)中我們主要使用的是腰部的力量,通過(guò)腰部帶動(dòng)全身晃動(dòng)。使身體各部分的機(jī)能都活躍起來(lái),并且還能促進(jìn)血液循環(huán)增強(qiáng)腰腹的力量。而且在熊戲當(dāng)中,下肢的動(dòng)作會(huì)隨著各種步伐而改變,能有效的疏通下肢的經(jīng)絡(luò),改善腿部的血液循環(huán)功能,有效消除腿部浮腫。
1.4、猿戲的作用
在做猿戲的時(shí)候,最考驗(yàn)的就是我們的平衡功能了。經(jīng)常練習(xí)能夠增強(qiáng)四肢的靈活性,對(duì)大腦的發(fā)育也有極大的好處。
1.5、鳥(niǎo)戲的作用
鳥(niǎo)戲主要的動(dòng)作是各種伸展運(yùn)動(dòng),通過(guò)伸展能夠加強(qiáng)我們的呼吸作用,充分發(fā)揮肺部的功能,從而改善人的生理機(jī)能,而且鳥(niǎo)戲中的步法變換的也非常多,經(jīng)常練習(xí)能夠活動(dòng)我們的關(guān)節(jié),也能降低骨質(zhì)疏松的可能。
2、什么是五禽戲
五禽戲是漢族民間廣為流傳的、也是流傳時(shí)間最長(zhǎng)的健身方法之一,由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成。五禽戲又稱(chēng)“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。
五禽戲是漢族民間廣為流傳的、也是流傳時(shí)間最長(zhǎng)的健身方法之一據(jù)說(shuō)由東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)制。其健身效果被歷代養(yǎng)生家稱(chēng)贊,據(jù)傳華佗的徒弟吳普因長(zhǎng)年習(xí)練此法而達(dá)到百歲高齡。
最早記載了“五禽戲”名目的是《后漢書(shū)》與《三國(guó)志》,南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》也有提及。
3、練五禽戲要注意什么
3.1、由淺入深
“健身氣功·五禽戲”包括起勢(shì)、收功,共12個(gè)動(dòng)作。雖然動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單,容易學(xué)會(huì),但要練得純熟,動(dòng)作細(xì)化、精化,必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的認(rèn)真習(xí)練。因此,初學(xué)者必須先掌握動(dòng)作的姿勢(shì)變化和運(yùn)行路線,搞清來(lái)龍去脈,跟隨他人一起邊模仿邊練習(xí),盡快融入集體習(xí)練中,初步做到“搖筋骨,動(dòng)肢節(jié)”即可。
3.2、因人而異習(xí)
練時(shí),中老年人,尤其是患有各種慢性疾病者,需要根據(jù)自身體質(zhì)狀況來(lái)進(jìn)行。動(dòng)作的速度、步姿的高低、幅度的大小、鍛煉的時(shí)間、習(xí)練的遍數(shù)、運(yùn)動(dòng)量的大小都應(yīng)很好把握。
怎樣練習(xí)五禽戲
1、鳥(niǎo)戲
自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿,兩臂側(cè)平舉,揚(yáng)起眉毛,鼓足氣力,如鳥(niǎo)展翅欲飛狀;呼氣時(shí),左腿回落地面,兩臂回落腿側(cè)。接著,蹺右腿如法操作。
2、鹿戲
按上四肢著地勢(shì)。吸氣,頭頸向左轉(zhuǎn),雙目向左側(cè)后視,當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后梢停;呼氣,頭頸回轉(zhuǎn),當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣,并繼續(xù)向右轉(zhuǎn),一如前法。
3、猿戲
擇一牢固橫竿(如單杠,門(mén)框,樹(shù)叉等),略高于自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩肢懸空,作引體向上7次。
4、虎戲
自然站式,俯身,兩手按地,用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣,當(dāng)前聳至極后稍停;然后,身軀后縮并呼氣;如此3次。
5、熊戲
仰臥式,兩腿屈膝拱起,兩腳離床席,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開(kāi)床席;略停,先以左肩側(cè)滾洛床面,當(dāng)左肩一觸及床席立即復(fù)頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側(cè)滾落,復(fù)起。如此左右交替各7次。
練五禽戲的要點(diǎn)是什么
1、全身放松
練功時(shí),不僅肌肉要放松,神經(jīng)精神也要放松。要求松中有緊,柔中有剛,切不可用僵勁。只有 放松使出來(lái)的勁才會(huì)柔中有剛,才使動(dòng)作柔和連貫,不致僵硬。
2、意守丹田
即排除雜念,用意想著臍下小腹部,有助于形成腹式呼吸,做到上虛下實(shí),即胸虛腹實(shí),使呼吸加深,增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能,使血液循環(huán)旺盛。
3、呼吸均勻
練功前,先做幾次深呼吸,凋勻呼吸。練功當(dāng)中,呼吸要自然平穩(wěn),最好用鼻呼吸,也可口鼻并用。但不可張口喘租氣,而要悠悠吸氣,輕輕呼氣,做起動(dòng)作來(lái)會(huì)自然形成腹式呼吸,使服運(yùn)動(dòng)幅度加大,腹肌收縮有力,對(duì)內(nèi)臟器官都有好處。
4、動(dòng)作象形
練五禽戲做到動(dòng)作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時(shí),要表現(xiàn)出威猛的神態(tài),目光炯炯,搖頭擺尾,撲按搏斗等,有助于強(qiáng)壯體力。練鹿戲時(shí),要仿效鹿那樣心靜體松,姿勢(shì)舒展,要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態(tài)表現(xiàn)出來(lái)。
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