跳舞后膝蓋疼的處理方法推薦
跳舞后膝蓋疼的處理方法推薦
跳舞是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的項(xiàng)目，我們每天都可以看到很多年輕人或老年人再跳舞，那么你知道跳舞后膝蓋疼如何處理嗎?不知道大家對(duì)這方面是否有所經(jīng)驗(yàn)?以下是小編為你整理的跳舞后膝蓋疼的處理方法介紹，希望能幫到你。
跳舞后膝蓋疼的處理方法
1、跳舞后膝蓋疼怎么辦
1.1、半月板是膝關(guān)節(jié)中的一種纖維軟骨,成人的半月板一旦損傷,不會(huì)自行生長(zhǎng)愈合,不可逆轉(zhuǎn),嚴(yán)重到極點(diǎn)只能手術(shù)摘除,更換人造半月板,因此要倍加珍惜。
1.2、人的膝關(guān)節(jié)處都很“骨感”,肌肉量、血管量少,也就意味著營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送相比于其他部位要困難,長(zhǎng)期不活動(dòng),會(huì)讓膝關(guān)節(jié)周圍肌肉群萎縮,損傷處更缺少營(yíng)養(yǎng),更難恢復(fù)。
1.3、口服鹽酸氨基葡萄糖有助于預(yù)防包括半月板在內(nèi)的軟骨疾病,國(guó)外不少運(yùn)動(dòng)員會(huì)在醫(yī)生指導(dǎo)下定期、間隔性地服用,是一種有效預(yù)防措施。跳舞的人也可以,但是要遵醫(yī)囑。
1.4、膝關(guān)節(jié)損傷一旦發(fā)生,如果不是必須手術(shù),休養(yǎng)就是最好的辦法。停止訓(xùn)練。
1.5、減少膝蓋的負(fù)重,少站著,更不要長(zhǎng)時(shí)間把重心放在傷了的這條腿上站著,也不要從事登山、爬樓梯這些加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的活動(dòng)。
2、為什么跳舞后膝蓋會(huì)疼
很多人只是看人家跳舞好看就照著學(xué),但是因?yàn)樽约簺]有從基本功開始訓(xùn)練,所以柔韌性、肌肉力量、控制能力都不夠,身體協(xié)調(diào)性差,這樣就很容易受傷,出現(xiàn)膝蓋扭傷等問(wèn)題。軸轉(zhuǎn)之類的動(dòng)作,尤其在地板比較澀的時(shí)候,上半身和大腿根已經(jīng)旋轉(zhuǎn)向另一個(gè)方向,而小腿與腳還停留在地板上這個(gè)方向時(shí),最容易造成膝關(guān)節(jié)半月板磨損甚至撕裂,練習(xí)時(shí)要注意訓(xùn)練的量和度,不要連續(xù)一個(gè)小時(shí)不停地強(qiáng)迫一條腿做這個(gè)動(dòng)作,兩條腿交換著做,相互休息,是更好的選擇。
3、跳舞如何保護(hù)膝蓋的幾點(diǎn)建議
3.1、膝關(guān)節(jié)前屈
練習(xí)方法:坐在椅子前端,雙膝伸直并攏,將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面,并保持書籍不掉落,堅(jiān)持10秒后膝關(guān)節(jié)緩慢彎曲,使腳跟輕輕觸碰地面后再緩慢抬起,再保持膝關(guān)節(jié)伸直10秒。如此反復(fù),每組6~10次,重復(fù)3~4組。
3.2、單腿半蹲
練習(xí)方法:單腿站在平坦的地面上,站立腿的膝關(guān)節(jié)彎曲盡可能達(dá)到120度,然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時(shí)接近180度即可,不用完全伸直或過(guò)伸。如此反復(fù),每組10次,重復(fù)3~4組。
3.3、弓箭步下蹲
練習(xí)方法:雙腿前后開立,距離略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊,然后雙膝緩慢彎曲到90度并保持平衡,再緩慢站起。雙腿交替,每組40步,每天3~4組。
練習(xí)要領(lǐng):上身時(shí)刻保持豎直向上,不可向前或向后傾斜。步幅要適中,過(guò)大或過(guò)小都會(huì)影響鍛煉效果。
跳舞后膝蓋疼怎么按摩
1、點(diǎn)穴按摩
1.1、膝蓋疼的人平躺在床上,按摩的人站在患者的一邊,然后用雙手手掌相對(duì)的揉搓膝關(guān)節(jié),一定要注意力度,太重會(huì)讓患者更疼。
1.2、患者保持側(cè)臥的姿勢(shì),患腿在上,施術(shù)者站在患者的后方,用手根撥揉點(diǎn)按風(fēng)市穴、膝陽(yáng)關(guān)穴。然后自上而下做重力推按數(shù)次,以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有酸痛感為度。
點(diǎn)按穴位:風(fēng)市、膝陽(yáng)關(guān)、鶴頂、膝眼、陽(yáng)陵泉。
1.3、患者俯臥著,按摩的人站在患者的一側(cè),然后用雙手揉捏下肢的后側(cè),按壓環(huán)跳、委中,同樣的也要掌握好力度。
1.4、患者做膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng),搓揉膝關(guān)節(jié),最好是讓局部有發(fā)熱的感覺。
2、自我按摩
2.1、保持坐位,將兩腿伸直,用雙手手掌相對(duì)搓揉膝關(guān)節(jié)兩側(cè),使局部發(fā)熱為宜。
2.2、用拇指揉按膝關(guān)節(jié)周圍的痛點(diǎn),以及鶴頂、膝眼、足三里穴各一分鐘,手的力度不要太大,以免適得其反。
2.3、患者做膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。患者要注意的是,活動(dòng)時(shí)用力不要過(guò)猛,循序漸進(jìn),動(dòng)作緩和,可以逐漸擴(kuò)大膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,避免過(guò)度活動(dòng)膝關(guān)節(jié),使之再次損傷。
膝蓋疼還能跳舞嗎
如果膝蓋疼痛的話,在短期內(nèi)還是不要去跳舞了,因?yàn)橄ドw疼痛的情況一般都是痛風(fēng)所導(dǎo)致的,痛風(fēng)會(huì)導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)了一定的炎癥,如果說(shuō)炎癥的情況還沒有控制前,就一直都前去運(yùn)動(dòng)的話,會(huì)導(dǎo)致炎癥變得更加的嚴(yán)重,不利于緩解。建議還是要盡快進(jìn)行治療的,可以采用熱敷等方法,等到膝蓋疼痛的情況得到了控制,再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)跳舞,此時(shí)有助于恢復(fù)的。
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