不適合練瑜伽的人群有哪些
瑜伽不是人人都可以合適練。如果你的體質(zhì)不佳或者有某些疾病不合適練瑜伽的話，再練不但不能改善情況，只會(huì)適得其反。那哪些人群不適合練瑜伽?喜歡并想練習(xí)瑜伽的朋友們一定要了解一下。以下是小編為你整理的不適合練瑜伽的人群分析，希望能幫到你。
不適合練瑜伽的人群
1、哪些人群不適合練瑜伽
有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者,要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
2、瑜伽是減肥運(yùn)動(dòng)嗎
瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
3、瑜伽動(dòng)作難度越高越好嗎
很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法,其中一些對(duì)于很多人就難以做到。由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同,如果沒(méi)有鍛煉的過(guò)程,一下子想要做到很難。而且會(huì)對(duì)身體造成傷害。一般來(lái)說(shuō),高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高,往往需要長(zhǎng)時(shí)間的伸展,或者支撐,對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō),容易導(dǎo)致肌腱受傷,還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。
練瑜伽的好處
塑造女性完美體形:
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
預(yù)防慢性病:
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞,外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì),按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展 僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
消除緊張和疲勞:
站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊 張和疲勞。
練瑜伽的最佳時(shí)間
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的最佳時(shí)間,讓你能堅(jiān)持下去的時(shí)間段,就是你的最佳練習(xí)時(shí)間。因此,每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況,選擇一個(gè)最合適的時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。一般來(lái)說(shuō),大部分的人都會(huì)選擇以下三個(gè)時(shí)間段來(lái)練習(xí):早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿勢(shì)練習(xí)可以喚醒你的身體,給身體帶來(lái)氧氣,讓你一天都精力充沛。一般來(lái)說(shuō),選擇早晨練習(xí)的人更容易堅(jiān)持下來(lái)。但是,因?yàn)榇蟛糠秩艘习嗷蛏蠈W(xué),早晨的時(shí)間畢竟有限,很多人也會(huì)選擇午休的時(shí)候練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。
如果你是上班族,那么午休的時(shí)候練習(xí)幾個(gè)伸展姿勢(shì),就能幫助你減輕工作所帶來(lái)的壓力和緊張。另外一個(gè)練習(xí)姿勢(shì)的好時(shí)間是傍晚時(shí)分。
在勞累了一天之后,姿勢(shì)練習(xí)和語(yǔ)音冥想正好能讓身心放松下來(lái),為明天的工作或?qū)W習(xí)養(yǎng)精蓄銳。
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