瑜伽運動的分類簡單講解
瑜伽運動的分類簡單講解
瑜伽是現(xiàn)代人選擇的一種養(yǎng)生方式。瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。瑜伽有哪些分類?對瑜伽感興趣的朋友可以圍觀一下。以下是小編為你整理的瑜伽運動的分類介紹，希望能幫到你。
瑜伽運動的分類
1、瑜伽分類之哈達瑜伽
哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現(xiàn)在,哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽,以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區(qū)別。但其實這是個誤解,哈達瑜伽包括的有些體式其實并不比其它瑜伽類型更容易。
2、瑜伽分類之熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習者,無論是初學者還是高級學員。這個課程的奇妙之處在于所有的學生在課上所做的體式是一樣的,只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級而已,對每個不同水平的練習者,都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。
3、練習瑜伽的注意事項有哪些
3.1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。
3.2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。
3.3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽。
瑜伽的呼吸方法
1、仰臥,雙腳并攏,雙手掌著地。膝伸直,用鼻子吸氣,漸漸抬起右腳成垂直狀況,鼻子吐氣,慢慢放下右腳,改為左腳做雷同動作。鼻子吸氣,同時將雙手伸直,慢慢地長到頭上。鼻子吐氣,雙手放下。2-4的步驟反覆做十至二十次,效果:可凈化多量血液,強化心肺,適合患支氣管炎、氣喘的人,增添對感冒的抵御力,另外,對四肢濕癥、神經(jīng)痛亦有效。
2、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好,挺直脊椎。雙手輕放在膝上,肩膀放松,臉朝前。鼻子慢慢吸氣。像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣。三到四的步驟做15次左右,這樣可以凈化血液,改善一些皮膚病,而且對肺病也有不小的功效,可以擺出肺部的一些細菌,以及預防感冒等好處。
3、打蓮花坐或最舒服的坐姿坐好。雙手放在膝上,鼻子慢慢吸氣,頭向前傾,下額貼在胸部,此時背脊請務必堅持伸直。2-3的步驟反覆做十至二十次,效果:刺激副甲狀腺,促進鈣的供應,也能增長膂力,同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。
瑜伽的好處
1、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán),進而加強我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán)),而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
2、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作,能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。
3、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。
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