練習(xí)印度瑜伽的好處詳細(xì)講解
練習(xí)印度瑜伽的好處詳細(xì)講解
印度瑜伽由來(lái)已久，自從流入到我國(guó)，已經(jīng)有越來(lái)越多的朋友愛(ài)上了印度瑜伽。通常會(huì)選擇印度瑜伽來(lái)健身，那么印度瑜伽的好處是什么呢?對(duì)這方面感興趣的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的練習(xí)印度瑜伽的好處詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
練習(xí)印度瑜伽的好處
1、練印度瑜伽的好處
1.1、預(yù)防肥胖
瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
1.2、美容
瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。
1.3、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。
1.4、排毒
練習(xí)瑜伽通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì),按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
1.5、提升自信心
練習(xí)瑜伽,可以令您感覺(jué)健康、強(qiáng)壯和靈活,同時(shí)提升您的自我形像,重拾自信。透過(guò)練習(xí)瑜伽式子,您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪,日常生活亦變得充滿(mǎn)朝氣,做事自然得心應(yīng)手。
2、什么是印度瑜伽
瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
第一種為“咒語(yǔ)或秘訣(MANTRA)瑜伽”,這種瑜伽教導(dǎo)人們?nèi)绾文軌蚓劬珪?huì)神,即將一個(gè)簡(jiǎn)單的詞匯或一組詞匯加以重復(fù),或不斷呼喚上帝,實(shí)際上就是簡(jiǎn)單并滿(mǎn)懷深情的祈禱,最終忘掉自我。
第二種為“坐禪(RAJA)瑜伽”,就是要通過(guò)打坐控制呼吸和思想。這種打坐是由雅利安文明發(fā)展而來(lái)。
第三種為“身體(HATHA)瑜伽”。這是一種訓(xùn)練身心的體系,被認(rèn)為是LEMURIA古老文明發(fā)展而來(lái)。人們進(jìn)行這種訓(xùn)練不僅要做好各種姿勢(shì),同時(shí)要配以必要呼吸和冥想。
第四種為“呼吸(LAYA)瑜伽”,要求有節(jié)奏地控制呼吸,由內(nèi)及外,并在感覺(jué)中獲得平和與安寧,如同在蓮花上打坐。
3、練印度瑜伽有什么原則
3.1、呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵
呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵。平時(shí)雖然我們是無(wú)意識(shí)的呼吸,但若有意識(shí)的改變呼吸也能夠有效的改變身心。腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中,而是使肺部通過(guò)自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴(kuò)展,橫膈膜上下運(yùn)動(dòng),肺泡進(jìn)行空氣交換。簡(jiǎn)單地說(shuō)腹式呼吸就是吸氣時(shí)使腹部鼓起來(lái),呼氣時(shí)使腹部癟下去,有意識(shí)地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。
3.2、請(qǐng)以“體、呼吸、意識(shí)”一體化為目標(biāo)
即使是簡(jiǎn)單的動(dòng)作,只要記住要領(lǐng),正確地呼吸再加上集中意識(shí),就能達(dá)到預(yù)期的效果。請(qǐng)記住要使“體、呼吸、意識(shí)”一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時(shí)呼氣,向后挺直腰板時(shí)吸氣來(lái)帶動(dòng)身體活動(dòng)。
3.3、練習(xí)瑜伽時(shí)請(qǐng)運(yùn)動(dòng)緩慢
做體操等運(yùn)動(dòng)時(shí),身體會(huì)用力,速度會(huì)很快。而練習(xí)瑜伽時(shí)從開(kāi)始的準(zhǔn)備動(dòng)作到完成動(dòng)作以及再返回開(kāi)始動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中,要掌握瑜伽的基本要領(lǐng),緩慢地活動(dòng)身體、緩慢地呼吸,不可帶一顆浮躁的心來(lái)鍛煉,只有這樣才容易集中意志。
練印度瑜伽要注意什么
1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì),最好空腹進(jìn)行。
2、不必追求極致
你或許看到過(guò)有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會(huì)做的,雖然這樣練習(xí)效果最佳。但是不推薦你這樣練習(xí)。
3、記得攜帶瑜珈用品
如果沒(méi)有購(gòu)買(mǎi)瑜珈墊的話(huà),要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜珈磚等等。
哪些人不宜練印度瑜伽
1、有血液凝固疾病者
瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者
因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
4、大病初愈者
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
5、眼壓過(guò)高、高度近視眼
不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損者
瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
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