緩解頭痛的瑜伽動(dòng)作講解
瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一種健身項(xiàng)目，尤其是女性做瑜伽對(duì)身體有很多的好處。頭痛是非常難受的事情，患者朋友不妨嘗試瑜伽練習(xí)來(lái)緩解。那么，緩解頭痛的瑜伽動(dòng)作有哪些?以下是小編為你整理的緩解頭痛的瑜伽動(dòng)作介紹，希望能幫到你。
緩解頭痛的瑜伽動(dòng)作
1、緩解頭痛的瑜伽動(dòng)作之掛腿式
做這種瑜伽動(dòng)作,首先你要準(zhǔn)備的是兩條毯子、舒眼枕頭、一張椅子這些工具。
1.1、將毯子置于椅子及地板上,側(cè)坐于椅子前,身體慢慢躺于毯子上讓背部完全平貼。
1.2、雙腳彎曲放在椅子上,雙手手心朝上,可以將舒眼枕放置于眼睛上舒緩眼壓,最少停留5分鐘。
功效：可以起到舒緩自己緊張的神經(jīng)。從而舒緩自己的頭痛。但是值得注意的是身體虛弱的人要記得蓋上毯子。
2、緩解頭痛的瑜伽動(dòng)作之頭部擰轉(zhuǎn)式
2.1、雙腿盤坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝處,左手五指并攏放在頭頂,保持均勻的呼吸。
2.2、將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地?cái)Q轉(zhuǎn)。反方向做一次。每天練習(xí)2～3次,完成式停留5～10秒?？蓪⒁庾R(shí)集中于頭頂,注意保持順暢的呼吸。
功效：本式除了具有改善頭痛、神經(jīng)衰弱的作用,還具有預(yù)防白發(fā),刺激新陳代謝,防止頭皮屑的功效。
3、緩解頭痛的瑜伽動(dòng)作之金剛式
3.1、采蓮花坐姿勢(shì),雙腿盤坐于地面,將腳后跟靠近會(huì)陰處,后背立直。
3.2、然后吸氣,雙手手心向上半握拳放在雙腿膝蓋上。
3.3、雙目微閉,緩緩?fù)職狻?/p>
貼心提示:練習(xí)瑜伽后,最好能進(jìn)行5～10分鐘靜坐,使精神集中。靜坐時(shí)應(yīng)采取輕松的坐勢(shì),呼吸吐納,幫助身體放松。
4、緩解頭痛的瑜伽動(dòng)作之頭部放松式
特色功效:這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)力伸展了頭部后頸,能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán),可以預(yù)防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。
練習(xí)方式:每天練習(xí)3～5次,完成式停留5～10秒。
4.1、背部立直,右手五指并攏,扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上,內(nèi)臟器官放松,保持自然呼吸8～10秒。
4.2、雙腿盤坐在地面,雙手五指交叉抱住頭部,脊柱放松,下頦回收,保持自然呼吸。
4.3、雙手扶在雙肩上,將肩后的斜方肌向前拉,吸氣脊柱立直,呼氣頭向后仰,打開喉嚨,胸部向前推,3～5秒。吸氣頭抬起,呼氣放松,自然呼吸。
偏頭痛的治療方法
1、揉太陽(yáng)穴:每天清晨醒來(lái)后和晚上臨睡以前,用雙手中指按太陽(yáng)穴轉(zhuǎn)圈揉動(dòng),先順揉七至八圈,再逆揉七至八圈,反復(fù)幾次,連續(xù)數(shù)日,偏頭痛可以大為減輕。
2、梳摩痛點(diǎn):將雙手的10個(gè)指尖,放在頭部最痛的地方,像梳頭那樣進(jìn)行輕度的快速梳摩,每次梳摩重復(fù)100次,每天早、中、晚各做一遍,能起到緩解疼痛的目的。
3、熱水浸手:偏頭痛發(fā)作時(shí),可將雙手浸沒(méi)于熱水中,水溫以手入水后能忍受的極限為宜,堅(jiān)持浸泡半個(gè)小時(shí)左右,便可使手部血管擴(kuò)張,腦部血液相應(yīng)減少,從而使偏頭痛逐漸減輕。
有關(guān)偏頭痛的治療方法,希望患者給予重視,畢竟任何疾病只有正確的選擇相關(guān)治療辦法才能夠有效規(guī)避疾病造成的不必要傷害,當(dāng)然偏頭痛的緩解方法包括很多方面,大家在選擇的時(shí)候,一定要積極結(jié)合自身的實(shí)際情況,正確的選擇才有助于病情的恢復(fù)。
引起頭痛的原因有哪些
1、物理因素:能引起顱內(nèi)外炎癥、損傷的各種原因;因腫物壓迫等原因?qū)е卵軤恳?、伸展、移位、擴(kuò)張;腦膜受刺激;肌肉收縮;直接刺激支配頭面部的感覺(jué)神經(jīng)等,都能引起頭痛。
2、神經(jīng)精神因素:當(dāng)身心受到外界環(huán)境的不良刺激時(shí),往往會(huì)產(chǎn)生憂慮、焦慮等情緒,從而導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)作。據(jù)調(diào)查,有84%的憂郁癥患者都會(huì)伴有偏頭痛癥狀。
如果在工作或者是生活中,遇到不愉快或者是生氣、焦急、激動(dòng)等劇烈刺激之后,則是會(huì)感到全身不適出現(xiàn)頭痛癥狀的。
3、飲食因素:食用過(guò)量咖啡,會(huì)使血管擴(kuò)張而刺激神經(jīng)引發(fā)偏頭痛;而當(dāng)吃下過(guò)涼的冰淇淋時(shí)也會(huì)感到頭疼;飲酒過(guò)多后酒精中的乙醇作用于血管,同樣會(huì)造成頭疼,這些都是由飲食不當(dāng)而引發(fā)的頭疼。
專家統(tǒng)計(jì)出容易誘發(fā)頭痛的食物排行分別是,巧克力,酒精飲料、生乳制品、檸檬汁、奶酪、紅酒。
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