睡天鵝式瑜伽的功效詳細(xì)講解
睡天鵝式瑜伽的功效詳細(xì)講解
瑜伽被很多女性所喜愛(ài)，因?yàn)樗鼘?duì)于塑造女性的身形和氣質(zhì)，效果是顯而易見(jiàn)的。其中睡天鵝式瑜伽的功效尤為突出，那么這個(gè)睡天鵝式瑜伽的功效有哪些?感興趣的噗可以了解一下。以下是小編為你整理的睡天鵝式瑜伽的功效介紹，希望能幫到你。
睡天鵝式瑜伽的功效
1、睡天鵝式瑜伽的功效
天鵝式瑜伽減肥動(dòng)作除了能夠塑造整體優(yōu)美曲線,改善通身氣質(zhì),還有以下功效:
1.1、強(qiáng)壯腹部器官和肌肉,減掉腹部多余脂肪。
1.2、有助于驅(qū)除腸道寄生蟲(chóng),促進(jìn)消化,消去浮腫。
1.3消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。
2、睡天鵝式瑜伽動(dòng)作分解
2.1、呼氣,身向前傾,前額觸地,兩臂向前伸展,在此維持3分鐘。
2.2、兩臂夾耳,吸氣,雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立,呼氣,雙臂至體側(cè)飄落。
2.3、做對(duì)側(cè)練習(xí)。雙手體側(cè)撐地,吸氣,雙臂用力撐起身體,收回右腿,雙膝雙腳并攏,臀部坐于兩腳跟上,前額觸地,全身放松。
3、睡天鵝式瑜伽動(dòng)作特別提示
3.1、俯身時(shí)呼氣，起身時(shí)吸氣，動(dòng)作停留時(shí)自然呼吸;如果前方膝蓋有壓力，可以嘗試往回收一些，不要過(guò)于勉強(qiáng)。
3.2、這個(gè)姿勢(shì)最好一天做3組，改組動(dòng)作有一定難度，剛開(kāi)始時(shí)，最好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲,以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
瑜伽的基本動(dòng)作
1、祈禱式
做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。
3、前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
4、騎馬式
做法:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
5、山岳式
做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。
瑜伽的益處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán),進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
2、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作,能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時(shí)改善身體健康。
3、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài),充分享受人生。
4、減重和塑形
定期練習(xí)瑜伽后,不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí),能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
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