成年后練瑜伽是否能治駝背
駝背一般是發(fā)生在十幾歲的青少年時(shí)期，以及常常需彎著腰在工作的人，那么為了我們的脊柱健康著想。瑜伽是近年十分受歡迎的健身方式，成年后練瑜伽能治駝背嗎?對(duì)此你了解多少?以下是小編為你整理的成年后練瑜伽能不能治駝背，希望能幫到你。
成年后練瑜伽能治駝背嗎
1、成年后練瑜伽能治駝背嗎
有些駝背是由脊椎骨折引起的,這種脊柱彎曲被認(rèn)為是不可矯正的,但是,只有一半具有這種情況的人有骨折史。在多數(shù)情況下,骨折多半是由姿勢(shì)不正確或肌肉軟弱引起的。這些因素是可以通過瑜伽來改變的,總之,瑜伽被認(rèn)為是在任何年齡都可以開始的安全療法。
2、駝背的危害
2.1、心跳加快、心慌
正常人胸廓中心的高度約20～25厘米,駝背后會(huì)減少3～5厘米,且會(huì)出現(xiàn)胸骨下陷,使心臟在胸骨的擠壓下不能充分?jǐn)U張,排血量減少。為了獲得足夠的養(yǎng)分,心跳就要更快,心慌隨之而來。
2.2、心肺功能受損
隨著胸廓變形、胸腔容積縮小,呼吸的活動(dòng)幅度受到限制,影響肺活量和呼吸的通氣量,會(huì)使老人運(yùn)動(dòng)能力大大下降,限制其活動(dòng)強(qiáng)度、頻率。
2.3、便秘
駝背會(huì)影響消化,因腹腔容量變化,易引起便秘。嚴(yán)重的駝背還可能引起內(nèi)臟移位,影響血液循環(huán)。
2.4、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛
駝背后,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱后凸,腰背肌受到牽拉,易發(fā)生勞損。因此,當(dāng)他們坐、站時(shí)間稍長(zhǎng),就會(huì)感到背部甚至腰腿酸痛。
3、糾正駝背的瑜伽姿勢(shì)
3.1、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
3.2、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作:雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì),停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
3.3、駱駝式
背部健美瑜伽動(dòng)作:跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后,慢慢恢原來姿勢(shì),以嬰孩式作休息。
駝背的原因
1、駝背或是由于骨關(guān)節(jié)結(jié)核病
這病引起的駝背在過去多見,近年稍少。多發(fā)生在下胸段或胸腰段,常累及多個(gè)椎體。病程較長(zhǎng),遷延日久。由于結(jié)核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合,從而引起脊柱后凸或側(cè)彎,形成角狀畸形——駝背。
2、駝背或是由于老年性駝背
這主要是因椎間盤發(fā)生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄后寬樣改變。若多數(shù)椎間隙都呈如此的變化,則可影響脊柱變成前彎后凸;另一方面,椎間盤退變亦可累及脊椎的關(guān)節(jié)發(fā)生不同程度的磨損、增生、骨質(zhì)疏松。久而久之,本已脆弱的椎體又受重壓,便不堪負(fù)重而出現(xiàn)楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。
3、駝背或是由于強(qiáng)直性脊柱炎
它是結(jié)締組織獨(dú)特的疾病。其駝背的病理基礎(chǔ):一是炎性反應(yīng)致關(guān)節(jié)、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強(qiáng)直;二是因疼痛、僵硬而活動(dòng)受限,多數(shù)關(guān)節(jié)強(qiáng)直變形、前屈。本病多見青年男性。
4、駝背或是由于青年性駝背
亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病,是一種發(fā)育異常性疾病。其特點(diǎn)是后凸平緩如小丘、故稱“圓背”。
矯正駝背的方法
1、撐墻挺腰
面對(duì)著墻,距離約30~50厘米遠(yuǎn)站立,兩手撐墻;腹部盡量貼著墻,然后再將腰部往后挺,堅(jiān)持20秒,重復(fù)做10遍。注意不要踮腳,腹部貼著墻時(shí)盡量吸氣,挺腰時(shí)吐氣,20秒內(nèi)呼吸3遍。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉,盡量使兩邊肩胛骨并攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢(shì),慢慢抬起下巴,頭向后仰,緩緩?fù)職?靜止3~5秒,重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗個(gè)熱水澡,舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時(shí)動(dòng)作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應(yīng)立刻停止。
3、伏地挺腰
趴在地上,兩腿伸直并攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時(shí)做深呼吸,保持該姿勢(shì)20秒,重復(fù)做10遍。
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