高溫瑜伽的練習(xí)方法詳細(xì)講解
高溫瑜伽的練習(xí)方法詳細(xì)講解
高溫瑜伽是近年十分受歡迎的健身方式，由于在高溫環(huán)境中練習(xí)會(huì)讓健身者排出大量汗液加快減肥速度。那么高溫瑜伽怎么樣練呢?喜歡瑜伽的朋友們可以圍觀一下。以下是小編為你整理的高溫瑜伽的練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
高溫瑜伽的練習(xí)方法
1、高溫瑜伽怎么樣練習(xí)
1.1、站立式深呼吸
在練習(xí)中,始終要用鼻子呼吸,這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。
保持站立的姿勢(shì),將我們的雙腿保持伸直的狀態(tài),脊椎也要挺直,腳后跟與我們的腳趾要繃緊,調(diào)整呼吸節(jié)奏。
吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以最大限度吸氣。然后頭向后仰,手肘并攏,以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。
1.2、彎月式
這個(gè)動(dòng)作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。練習(xí)的時(shí)候可以對(duì)鏡子進(jìn)行練習(xí),這樣做的好處是及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的動(dòng)作錯(cuò)誤,可以及時(shí)的糾錯(cuò)。另外,做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
1.3、半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個(gè)側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10-20秒。然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時(shí)間。
向前彎曲時(shí),身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10-20秒。
1.4、笨拙式
手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10-20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí),動(dòng)作與上面的相同,只是在下蹲的時(shí)候,讓膝蓋并攏,保持10-20秒。
2、什么是高溫瑜伽
熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成,屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時(shí),它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風(fēng)靡中國。
熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
3、練高溫瑜伽有什么技巧
3.1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
3.2、配合呼吸做動(dòng)作
呼吸是瑜伽練習(xí)中非常重要的內(nèi)容,無論是高溫瑜伽的練習(xí)還是其他瑜伽的練習(xí)都非常重要。這一點(diǎn)大家需要知曉。另外,練習(xí)時(shí)一定要配合我們的呼吸,盡量不要閉氣。配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3.3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
練習(xí)高溫瑜伽要注意什么
練習(xí)前二至三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物(水果,酸奶等 ) 。
患有高血壓,心臟病,眩暈癥等的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。
練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。
在練習(xí)過程中如感覺不適請(qǐng)立即躺下來休息。
在練習(xí)前飲用少量的鹽水,并在練習(xí)過程中隨時(shí)補(bǔ)充水分。
在練習(xí)過程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來進(jìn)行呼吸。
由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗,所以練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。
練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝,因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。
哪些人不適合高溫瑜伽
1、由于初學(xué)者對(duì)瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習(xí)強(qiáng)度。而高溫中瑜伽動(dòng)作的練習(xí)強(qiáng)度較高,這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害,因此,瑜伽初學(xué)者并不適合做高溫瑜伽。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。
3、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的,因此,這類人并不適合做高溫瑜伽。
4、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重,所以,此類人也并不適合做高溫瑜伽。
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