高溫瑜伽減肥效果詳細(xì)分析
高溫瑜伽減肥效果詳細(xì)分析
在瑜伽的種類中，高溫瑜伽是很常見的一種，顧名思義高溫瑜伽需要在較高溫度的環(huán)境中練習(xí)。那么高溫瑜伽減肥效果怎樣呢?感興趣的朋友可以圍觀一下。以下是小編為你整理的高溫瑜伽減肥效果介紹，希望能幫到你。
高溫瑜伽減肥效果
1、高溫瑜伽減肥效果好嗎
高溫瑜伽的減肥效果較一般瑜伽要好很多。
高溫瑜伽,也叫熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風(fēng)靡中國。
因為高溫瑜珈的深呼吸運動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體,使其功能最大化。
2、練高溫瑜伽有什么好處
減重(對因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運動達(dá)到此效果)。
增強心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運動達(dá)到此效果)。
增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
促進(jìn)新陳代謝,增強免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。
刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
促進(jìn)血液循環(huán)。
3、練高溫瑜伽的原則是什么
3.1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
3.2、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3.3、意識集中于主要部位
在練習(xí)瑜伽的時候,要把全部的注意力集中在主要鍛煉的你放,然后用心的去體會身體方面的感受,在你精神集中的時候,血液就會不斷的流向鍛煉的部位,從而可以清楚多余的脂肪。
3.4、完成姿勢時保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進(jìn)而提高自身的覺察力。
練高溫瑜伽要注意什么
練習(xí)前2小時內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開始練習(xí)時,正處于胃部消化食物的階段,在高溫環(huán)境下,進(jìn)行運動,會影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為,心跳加速,惡心,頭暈?zāi)X脹等。
在練習(xí)過程中,需要補充水分。盡力練習(xí)就好,不能強撐,當(dāng)感覺自己口干舌燥,大量出汗的時候,請一定要主動補充水分。
練習(xí)結(jié)束后,不要著急出練功房,絕對禁止從高溫的練功房直接進(jìn)入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會突然加大負(fù)荷。
練習(xí)時,如有不適,一定要堅決停止練習(xí),進(jìn)行通風(fēng)。如癥狀并未減輕,需及時采取措施。此外,這種情況一般都表明體式不適合練習(xí)高溫瑜伽。
練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進(jìn)食。之后可多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品,以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物,達(dá)到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30分鐘后再洗澡,否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
著裝盡量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲,裸露的肌膚可以暢快地排汗,當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長發(fā),建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
什么人不適合高溫瑜伽
1、由于初學(xué)者對瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習(xí)強度。而高溫中瑜伽動作的練習(xí)強度較高,這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害,因此,瑜伽初學(xué)者并不適合做高溫瑜伽。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。
3、高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的,因此,這類人并不適合做高溫瑜伽。
4、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重,所以,此類人也并不適合做高溫瑜伽。
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