健身房是很多現(xiàn)代都市人群鍛煉的一個場所，如果你經(jīng)常去健身房的話，肯定對腹肌輪比較了解。一般情況下，想要鍛煉肌肉的男性朋友似乎對腹肌輪十分鐘愛，很少有女性使用，畢竟女性的身體還是稍微柔弱一些的。那么，經(jīng)常用腹肌輪鍛煉是不是可以減掉肥胖的肚子呢?學習啦小編帶您看看吧。

　　腹肌輪可以減肚子嗎

　　腹肌輪可以練腹肌，不能減腹部脂肪。

　　下面是減小肚子的：

　　女性最多會顯出性感11型腹肌或者人魚線，不會練出塊狀腹肌。而男性也能減小肚子。

　　1、原地跳3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

　　2、原地跳3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

　　3、原地跳3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘

　　4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

　　5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

　　6、原地跳3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

　　7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘

　　8、原地跳3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

　　9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘

　　10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

　　11、原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

　　12、10套訓練動作練習者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數(shù)，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

　　13、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

　　14、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

　　練腹肌輪能減肚子嗎?

　　腹肌輪一天做多少合適

　　一般一天鍛煉3組，每組做5-7個，一共做7-20個左右合適。只是，如果剛開始使用健腹輪鍛煉的話，建議少一點，做1-2組即可，要學會循序漸進，否則身體受不了，也容易受傷。

　　腹肌輪一天鍛煉多長時間

　　健腹輪一天的鍛煉時間最好是控制在10-30分鐘，即每組鍛煉之間的休息時間不能過長，組與組之間的休息時間保持在2分鐘以內(nèi)效果為好。

　　腹肌輪每天練可以嗎

　　剛開始使用健腹輪鍛煉時，最好是能隔1-2天，這樣鍛煉的肌肉既能得到休息，又能得到適當?shù)拇碳?。而熟練之后，可以考慮每天使用健腹輪鍛煉，不過也要把握好鍛煉量。

　　腹肌輪什么時候鍛煉效果好

　　健腹輪最好是在下午17-19點左右，這個時間段人體的肌肉功能是最好的，運動能力也是達到最高峰的，使用健腹輪鍛煉能獲得比較好的效果。

　　用腹肌輪鍛煉要注意什么

　　1、不空腹進行

　　使用健腹輪鍛煉，不要在空腹或剛吃完飯的情況下進行，會影響胃和其他的腹部器官的正常運轉，從而導致其受到傷害。

　　2、注意先熱身

　　使用健腹輪鍛煉，也不要忘記鍛煉前的熱身，熱身能夠幫助肌肉以最快的速度進入狀態(tài)，并且防止運動傷害的發(fā)生;同時也要注意，在鍛煉結束之后，可以給腹部及其他的受到鍛煉的肌肉群放松，做拉伸或按摩。

　　3、適當補充蛋白質(zhì)

　　在使用健腹輪鍛煉腹肌的過程中，應該要適當?shù)难a充蛋白質(zhì)，多吃些奶制品、豆制品等高蛋白食物，這樣能幫助增強鍛煉效果。