常用的家庭健身器有哪些
常用的家庭健身器有哪些
如今，越來(lái)越多的人開(kāi)始在家進(jìn)行健身鍛煉，在家健身既節(jié)省了時(shí)間，又能避開(kāi)不好的天氣，在家使用家庭健身器材能幫助我們更好的鍛煉。因此，家庭健身器又成為減肥健身的一個(gè)新熱點(diǎn)。那么家庭健身器材有哪些?以下是小編為你整理的常用的家庭健身器介紹，希望能幫到你。
常用的家庭健身器
健步機(jī)
眾所周知步行是一種最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式。健步機(jī)主要是以模擬登臺(tái)階和登山的腿部運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的腿部鍛煉器?？杀３滞炔康慕∶馈?/p>
跑步機(jī)
跑步運(yùn)動(dòng)是人類(lèi)的一種本能，如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)技術(shù)要求，一般人都會(huì)跑得很好，跑步機(jī)是比較常用的家庭健身器材。目前國(guó)際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評(píng)價(jià)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，其主要的運(yùn)動(dòng)方式就是走步和跑步。
同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式可使人體能量消耗的過(guò)程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過(guò)程對(duì)人體可能造成的傷害降低至最低點(diǎn)。
健身車(chē)
在生活中問(wèn)起許多人是否喜歡騎自行車(chē)減肥時(shí)，他們的回答基本上是一樣的“我每天騎車(chē)不就等于減肥了嗎?”其實(shí)這一觀點(diǎn)只看到了一個(gè)側(cè)面。
利用健身車(chē)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)有許多騎自行車(chē)不能比擬的優(yōu)點(diǎn)，如可以自由發(fā)揮自己的騎車(chē)強(qiáng)度，可以通過(guò)健身車(chē)上的電子表觀察到每一時(shí)刻的騎車(chē)速度、騎行時(shí)間、心率值等。
劃船器
很多人都沒(méi)有使用過(guò)劃船器，其實(shí)劃船器在健身房是非常常見(jiàn)的一種健身器材。“劃船”是一項(xiàng)古老而有魅力的運(yùn)動(dòng)。劃船的運(yùn)動(dòng)方式與眾多的減肥有所不同，因?yàn)樵谧雒恳粋€(gè)劃船動(dòng)作時(shí)，大約有90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)。
而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何動(dòng)作，最多是參與維持人體姿態(tài)平衡運(yùn)動(dòng)。因此這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體伸肌開(kāi)說(shuō)實(shí)在是太難得的運(yùn)動(dòng)了。
爬梯器
不使用爬梯器也可以進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)哦，爬梯器是非常方便的一種器材。爬梯運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，力量和組數(shù)安排可因人而異，屬有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方式的體能消耗過(guò)程具有很好的減肥效果，特別是腹部脂肪容易堆積的地方。
“保姆式”鍛煉車(chē)
每個(gè)產(chǎn)后的婦女都希望能盡快地恢復(fù)昔日的體形和力量。不少人為不能脫身鍛煉或找不到可行的途徑而煩惱。因此，美國(guó)的一家運(yùn)動(dòng)器材公司新進(jìn)推出一種既能使母親在戶外鍛煉，又能同時(shí)照看好寶寶的“保姆式”鍛煉車(chē)。
家庭健身器材如何正確使用
家庭健身器一般都可以調(diào)節(jié)力量的大小，這就是我們實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo)的基礎(chǔ)。
時(shí)間
一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間，不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。愛(ài)睡懶覺(jué)的朋友們，健美并不辛苦吧!
頻率
健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒(méi)有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
呼吸
在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時(shí)吸氣，盡量吸得深;放松時(shí)呼氣，盡量排的徹底。
次序
就健美本身而言，是無(wú)所謂次序的。但由于我們都是業(yè)余訓(xùn)練，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的人來(lái)保護(hù)你，所以正確的次序就相當(dāng)重要了，它可以保護(hù)你免受意外傷害。具體是：先做下肢運(yùn)動(dòng)，再做胸背運(yùn)動(dòng)，再做上肢運(yùn)動(dòng)，最后做腹部運(yùn)動(dòng)。按以上的次序做一遍就稱(chēng)為一組。
常見(jiàn)的啞鈴鍛煉方法
1、啞鈴頸后單臂屈伸
站著、坐著都可以，兩腿分開(kāi)，挺直身體，右手掌心向前，向上舉起啞鈴，高度要高于頭頂。然后保持上臂不動(dòng)，掌心向前，將啞鈴慢慢下降至頭的后方，然后還原到開(kāi)始的位置。重復(fù)幾次后換手再做。
2、啞鈴直劃船
站好，兩腿分開(kāi)與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度，注意此時(shí)肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
3、啞鈴交替彎
坐姿立姿均可，兩腳并攏踏于地面，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心向前。保持上臂不動(dòng)，彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時(shí)掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。然后慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時(shí)屈右臂，做同樣的彎舉動(dòng)作。
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