減肥瘦身是女人們和微胖男人們的追求，運(yùn)動(dòng)時(shí)很好的減肥方式，但是想要運(yùn)動(dòng)減肥還是離不開(kāi)健身器材的幫助。彈力帶的減肥效果不可忽視。彈力帶之所以受到女性朋友的喜愛(ài)，是因?yàn)樗軌蛟谡麄€(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中為健身者提供持續(xù)的阻力，這是器械運(yùn)動(dòng)或自由重量鍛煉無(wú)法達(dá)到的。

　　彈力帶瘦身的計(jì)劃

　　站姿側(cè)平舉

　　將彈力帶踩在腳下，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位于身體兩側(cè)，做側(cè)平舉。不要聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制地上下運(yùn)動(dòng)。

　　站姿前平舉

　　將彈力帶踩在腳下，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位于身體兩側(cè)，做前平舉。注意腰部保持中立位，切勿在上舉過(guò)程中腰部向前頂。

　　站姿肱二頭彎舉

　　將彈力帶踩在腳下，雙腳分開(kāi)與啟同寬，雙手握住把手，雙臂位于兩側(cè)，掌心向前。上臂保持不動(dòng)，手臂彎舉。腰部保持中立位，切勿在上舉過(guò)程中腰部向前頂。上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)。

　　原地下蹲

　　彈力帶踩在腳下，雙腳分開(kāi)與肩同寬，彈力帶的兩端從背后過(guò)肩，雙手握住把手，進(jìn)行下蹲的練習(xí)。下蹲時(shí)注意膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與小腿成直角，切勿含胸駝背。

　　箭蹲

　　腳前一腳后，一步寬的距離。將彈力帶踩在前面腳下，彈力帶的兩端從背后過(guò)肩，雙手握住把手，下蹲。一側(cè)練習(xí)后，換腳。下蹲時(shí)注意前面腿的膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與小腿成直角。軀干應(yīng)進(jìn)行垂直的上下運(yùn)動(dòng)。

　　彈力帶的多種選擇

　　很多人會(huì)問(wèn)500卡是多少呢?它大約等于快餐中一個(gè)巨無(wú)霸漢堡、一份中薯?xiàng)l或是一大杯奶昔的熱量，抑或約等于兩個(gè)饅頭、半份什錦炒飯或者兩個(gè)肉包子的熱量，很驚人吧，如果想消耗掉這500卡的熱量，至少需要慢跑1個(gè)小時(shí)。

　　是不是覺(jué)得太難堅(jiān)持了?就猜到你會(huì)有這樣的反應(yīng)，利用彈力帶燃脂計(jì)劃，40分鐘就可達(dá)到慢跑1個(gè)小時(shí)的熱量消耗。

　　這是因?yàn)閺椓в?xùn)練是通過(guò)改變帶子的伸長(zhǎng)量達(dá)到特殊的阻力訓(xùn)練效果，練習(xí)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，消耗最多的熱量，還能提高自身肌肉的素質(zhì)，加快肌體新陳代謝，鞏固效果。

　　彈力帶的長(zhǎng)短粗細(xì)有很多種選擇。越粗的阻力也就越大，因此我們不妨選擇幾條粗細(xì)不同的帶子搭配使用。比如當(dāng)我們做肩部的運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇細(xì)一些的彈力帶，而在做腿的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就可以選擇阻力大一些的來(lái)使用。

　　其次，彈力帶訓(xùn)練特別強(qiáng)調(diào)肌肉的控制，因此也特別適合有關(guān)節(jié)傷病或術(shù)后康復(fù)的人士使用。

　　使用健身器材注意事項(xiàng)

　　1、很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

　　2、先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。

　　3、新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

　　4、新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。

　　5、大型健身器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。

　　6、很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

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