家用健身器械的選擇原則分析
家用健身器械的選擇原則分析
如今,很多人都不喜歡外出健身鍛煉,工作越來越忙,如果能在家就能鍛煉身體是非常好的,那么適合我們的家用健身器材有哪些?如何選擇健身器材?以下是小編為你整理的家用健身器械的選擇原則介紹,希望能幫到你。
家用健身器械的選擇原則
在健身房中鍛煉很浪費(fèi)時間,如今,大家的工作壓力很大,很少有時間去健身房鍛煉,而且去健身房還要花費(fèi)大量的金錢,所以越來越多的人開始選擇在家中做運(yùn)動。但是家庭健身想要做得標(biāo)準(zhǔn)而且有效果,也不簡單。
首先我們需要從家用健身器械的選擇入手。如年輕人,要注重力量訓(xùn)練和肌肉訓(xùn)練,拉簧、啞鈴、跳繩等就比較適合。
商場里賣的健身器材有很多,我們可以選擇適合自己的器材,這些健身器材一般分為兩類,一是有氧類健身器材,如跑步機(jī)、電單車等,主要是增強(qiáng)心肺功能的;一是無氧類健身器材,如鍛煉肌肉的拉力器等各種力量器械。
在購買健身器材前,先得看購買的目的是為了鍛煉肌肉,還是減肥,或者是增強(qiáng)心肺功能。
不同的健身目的需要使用不同的健身器材,如果你的目的只是為了健身,讓自己更加健壯,那么可以選擇多功能健身器,多功能項(xiàng)目中包括劃船、蹬車、腰部旋轉(zhuǎn)、各種力量練習(xí)、按摩等功能,可以綜合鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉,它對全面提高身體素質(zhì)有顯著效果。對于體質(zhì)較差、行動不便的消費(fèi)者,可以選購固定健身自行車、跑步機(jī)、劃船器,這三種器材屬慢型耐力性運(yùn)動器材,利用它們進(jìn)行運(yùn)動,有助于提高心肺功能和腿臂力量。
家庭選購健身器材,有兩個因素得首先考慮到。一是住房條件,也就是健身器材的擺放空間;二是經(jīng)濟(jì)能力,你應(yīng)該根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)實(shí)力選購不同功能的健身器材。
健身器材的尺寸是首先要考慮的因素,如果買了器械,在家里擺放不下,再好的功能也使不出來。到最后,健身器械的命運(yùn)很可能就是送人,或者和各種雜物堆放在一起了。
就跑步機(jī)而言,尺寸有大有小,大的需要兩三平方米的擺放空間,小的則不到其一半;住房條件略差一點(diǎn)的消費(fèi)者可以選購單功能健身器械。如:健身自行車、劃船器等。這些器械使用后能塞放在床下或放在陽臺上。
確定了器械的大小,你就可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)實(shí)力,選購功能不同的健身器械了。選擇健身器械要考慮到大多數(shù)家庭成員的需要。
如果要求老少皆宜,那最合適的就是跑步機(jī)了。它是有效的有氧運(yùn)動練習(xí)器,它相比較其他傳統(tǒng)的練習(xí)器不易產(chǎn)生疲勞,適合各類人。
選好器材足不出戶完美塑型
充氣球
選擇理由:想要一個平坦的小腹?那么這樣的充氣球絕對是最好的選擇。如果使用這樣的球做仰臥起坐,效果會比正常的好38%。這種球有55、65、75cm三種型號,可以供不同體型的人群選擇。
專家告訴我們,光選擇器材是不夠的,還要配合正確的配套動作,這套動作比其他與球有關(guān)的動作更能鍛煉腹肌。
配套動作:雙腿跪在地上,兩手臂放在球的頂部,雙手相互扣緊,以此為起始姿勢。然后用手臂將球向前滾,盡可能滾得遠(yuǎn),在這期間,腹肌要保持緊繃,背部不能彎曲,肩膀也不能聳起。持續(xù)兩秒后,回到初始姿勢。完成2組,每組15次。
目標(biāo)肌群:腹肌,手臂肌肉,背部肌肉。
治療球
選擇理由:一個柔軟而又有質(zhì)量的治療球,是做動態(tài)動作時的最佳選擇。它向壺鈴一樣具有多種功能,但是使用起來比壺鈴更加輕便(你試過投擲一個壺鈴?我只能說這太瘋狂了)。這種治療球有多種規(guī)格,最輕的為2磅,最重的為30磅。
專家建議我們,一般人可以從4磅的重量開始,如果能輕松完成12次配套動作,則逐漸每次加2磅的重量,直到做完12個配套動作后感到疲勞,就選擇此時的重量進(jìn)行鍛煉。
以下即將介紹的這套動作的優(yōu)點(diǎn)在于它能同時增強(qiáng)手臂的力量,并塑造完美的小腹。
配套動作:雙腿伸直躺在地上,面朝天花板,手臂伸直放在腦后,雙手握住治療球,以此為初始姿勢。然后將左腿膝蓋抬至胸前,同時背部抬起,雙手將球放在左腳處。然后恢復(fù)到初始姿勢,換右腳重復(fù)上述動作。完成兩組,每組左右腳各12次。
目標(biāo)肌群:腹肌,肩部肌肉,臀肌。
壺鈴
選擇理由:由于壺鈴的重量全部在球形部分,做擺動動作時重量壓在身體的一側(cè),因此,鍛煉者可以舉起平時兩倍的力量。另外,壺鈴的特殊構(gòu)造就好比是一個長杠桿,能讓鍛煉者在做靜態(tài)訓(xùn)練時收到良好的效果。
壺鈴的規(guī)格從5磅到100多磅不等,選擇合適的重量并撇和配套動作,你的二頭肌想不發(fā)達(dá)都難!
配套動作:兩腿開立與肩同寬,身體直立。右手提一個壺鈴放在體側(cè),以此為初始姿勢。然后將壺鈴慢慢舉至右肩高度,并讓壺鈴底部朝向正前方。
這這過程中,肘部一直要放在體側(cè),不能離開軀干,然后慢慢放下回到初始位置。右手重復(fù)上述動作12遍,然后換左手再做12遍。
目標(biāo)肌群:肱二頭肌。
平衡半球
選擇理由:平衡球的構(gòu)造其實(shí)很簡單,就是半個球加上一個塑料地板。當(dāng)站在板上的時候,你會努力保持平衡,就好像是在海上沖浪。很多人會選擇站在柔軟的球的那一面,但是專家建議我們,要想更好鍛煉自己的平衡能力,應(yīng)該站在板上。
平衡球的配套動作可以增強(qiáng)你大腿后側(cè)和腹部的肌肉力量,更加重要的是,它可以讓你贅肉迅速消失哦!
配套動作:右腳站在平衡半球塑料圓盤的中心,左腳踮在右后方,兩臂向兩側(cè)伸開與肩同高,手臂伸直,以此為起始姿勢。
左腳離開地面并保持平衡,然后左腿向左側(cè)伸出,盡可能做到與臀部同高(如圖所示)。然后回到起始姿勢,左腳重復(fù)10次后,換右腿再重復(fù)10次。
目標(biāo)肌群:大腿前群肌,腹肌,臀肌。
健身?xiàng)U
選擇理由:健身?xiàng)U與杠鈴不同,杠鈴的重量在兩頭,而健身?xiàng)U將重量均勻地分布在桿上,來讓鍛煉者保持平衡(就像走鋼絲表演者手中的桿子一樣)。為了讓鍛煉者使用起來更加舒適,桿的表面被橡膠覆蓋,桿的質(zhì)量從4磅到36磅不等。專家建議鍛煉者第一次可以先選擇12磅的重量,然后再根據(jù)自己情況增減重量。
配套動作:膝蓋彎曲躺在地上,臀部離開地面,雙手握住健身?xiàng)U放在腰前,以此為起始姿勢。然后臀部慢慢放下,右腿緩緩伸直,彎曲手臂將健身?xiàng)U舉至腦后(如圖所示)。然后回到起始姿勢,重復(fù)20次。
目標(biāo)肌群:臀肌,腹肌,上臂肌群,大腿肌肉。
常用的家庭健身器有哪些
健步機(jī)
眾所周知步行是一種最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式。健步機(jī)主要是以模擬登臺階和登山的腿部運(yùn)動而設(shè)計(jì)的腿部鍛煉器??杀3滞炔康慕∶?。
跑步機(jī)
跑步運(yùn)動是人類的一種本能,如果沒有專業(yè)技術(shù)要求,一般人都會跑得很好,跑步機(jī)是比較常用的家庭健身器材。目前國際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評價(jià)的有氧代謝運(yùn)動,其主要的運(yùn)動方式就是走步和跑步。
同時這種運(yùn)動方式可使人體能量消耗的過程加劇,更具可靠的減肥效果,并將減肥過程對人體可能造成的傷害降低至最低點(diǎn)。
健身車
在生活中問起許多人是否喜歡騎自行車減肥時,他們的回答基本上是一樣的“我每天騎車不就等于減肥了嗎?”其實(shí)這一觀點(diǎn)只看到了一個側(cè)面。
利用健身車進(jìn)行減肥運(yùn)動有許多騎自行車不能比擬的優(yōu)點(diǎn),如可以自由發(fā)揮自己的騎車強(qiáng)度,可以通過健身車上的電子表觀察到每一時刻的騎車速度、騎行時間、心率值等。
劃船器
很多人都沒有使用過劃船器,其實(shí)劃船器在健身房是非常常見的一種健身器材。“劃船”是一項(xiàng)古老而有魅力的運(yùn)動。劃船的運(yùn)動方式與眾多的減肥有所不同,因?yàn)樵谧雒恳粋€劃船動作時,大約有90%的伸肌參與了運(yùn)動。
而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何動作,最多是參與維持人體姿態(tài)平衡運(yùn)動。因此這種運(yùn)動對人體伸肌開說實(shí)在是太難得的運(yùn)動了。
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