正確的劃船機使用方法講解
正確的劃船機使用方法講解
劃船機也是一種家用健身器材，鍛煉效果非常好，但是很多人對劃船機都不是很了解，不知道劃船機鍛煉哪里。劃船機的使用方法比較簡單，但是我們也要了解劃船機使用注意事項，這樣才能安全使用劃船機。以下是小編為你整理的正確的劃船機使用方法介紹，希望能幫到你。
正確的劃船機使用方法
1.在使用劃船機前應(yīng)該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用，使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運動時的壓力會導(dǎo)致腳底板疼痛。
2.開始的時候，把阻力調(diào)到一個較低的水平。
3.使用劃船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導(dǎo)致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。
4.當你開始使用劃船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。
5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。
6.最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態(tài)。
劃船機鍛煉哪里
劃船機又叫劃船機器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。
1968年芬蘭發(fā)明全球第一臺單缸液壓劃船機。這劃船機誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用劃船機，歐美國家的人開始接受家里的健身劃船。
劃船機是對全身的運動非常好的一項運動，需要掌握姿勢，協(xié)調(diào)性，身體的肌肉，腰腹肌的運用，很少有人可以掌握，有氧運動需要最少的時間要求，如果你的姿勢錯了，我可以肯定你會腰肌勞損，一次就掛了。所以劃船機對身體肌肉的耐力，控制，協(xié)調(diào)性的要求很高。
姿勢是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關(guān)節(jié)運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動作，最容易犯的錯的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會使你傷的很重。
關(guān)鍵在于腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向后用力要控制幅度，拿這個做有氧運動，很有挑戰(zhàn)性。
劃船機運動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。
尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船機運動給您帶來意想不到的塑身效果。
健身房使用劃船機鍛煉的優(yōu)勢
一、更多的肌肉參與
和跑步、步行或者騎行這些運動相比，劃船的好處更多的是肌肉的參與。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都參與整個動作過程。當然和任何事一樣，事實上一定量的做功量，一定量的功率輸出，都和你如何鍛煉有關(guān)。即使是健身房使用劃船機上，你可以輕柔休閑的進行，也可以像奧運冠軍一樣訓(xùn)練。
二、更大的活動范圍
健身房使用劃船機鍛煉，會讓身體主要的部分都達到大幅度動作。而其他許多有氧運動無法到達這個效果。每一個劃船動作，都需要完整的手臂和腿折疊和伸展。想一下動作過程的關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)角變化：踝關(guān)節(jié)70度，膝關(guān)節(jié)130度，髖關(guān)節(jié)80度，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)各100度(劃船對于康復(fù)再生或者柔韌性受限的人，劃槳動作能夠縮短適應(yīng)他們的個體差異，也能增加劃槳行程適應(yīng)柔韌性好的人。
三、動作多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)和平衡
如果有誰在湖面試過真正的劃艇就能欣賞到這樣運動所需的協(xié)調(diào)性和平衡能力。但是就算在健身房的劃船機上，身體的大部分如腿、后背和手臂在整個動作過程協(xié)同的工作，動作的同步性和協(xié)調(diào)性也不是由機械決定而是橢圓裝置決定。
猜你喜歡：
3.雅漾噴霧正確用法