跑步機(jī)正確健身的方法小貼士
現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因?yàn)闆]有時(shí)間去健身就在家里買了跑步機(jī)，那么大家知道跑步機(jī)應(yīng)該如何正確使用嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
跑步機(jī)健身小貼士
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋
很多人在家里使用跑步機(jī)時(shí)喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
跑步機(jī)健身正確方法
1，使用跑步機(jī)前請(qǐng)吃東西
在以往的觀念里，很多人都會(huì)覺得，運(yùn)動(dòng)之前不要吃東西，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)之前是不要吃得過飽，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)點(diǎn)東西是對(duì)身體有好處的。
因此，我們?cè)谂懿綑C(jī)使用之前，如果很多人覺得自己肚子比較餓了，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)東西，比如一個(gè)面包，一個(gè)水果，都可能讓你體力得到暫時(shí)的補(bǔ)充，又不會(huì)過飽，影響到健康。
2，使用跑步機(jī)啟動(dòng)模式的選擇
一款好的跑步機(jī)會(huì)有很多不同的模式，比如說慢跑，減脂，心肺功能模式，登山模式，隨機(jī)等等，我們的建議時(shí)，在剛開始的時(shí)候最好是選擇快速啟動(dòng)模式，這樣，我們?cè)谑褂门懿綑C(jī)運(yùn)動(dòng)的過程中，就能隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
3，使用跑步機(jī)身體正確位置
我們很多人在使用跑步機(jī)的時(shí)候都非常的隨意，可能不會(huì)特別的去注意身體的位置，在這里也是要特別的提醒一下，一定要站在跑步帶中間部位，不管是太前或者太后都有著一些健康的隱患。
4，使用跑步機(jī)正確選擇
不少人使用跑步機(jī)都是想要達(dá)到減肥的效果，所以可能很多人一上來就會(huì)來一個(gè)快速的跑步的模式，覺得這樣消耗的能量會(huì)比較大。
其實(shí)，這樣的選擇不是特別的好，不管是對(duì)我們的身體，還是減肥的效果，都不能達(dá)到最理想。反而是應(yīng)該從簡(jiǎn)單的慢速度的走步開始，然后再過渡到跑。并且，一些健康減肥專家也指出，其實(shí)，快步走比跑能消耗更多的脂肪。
常見的體育健身器材
健身車
健身車在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。
屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時(shí)間，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)心血管的運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。
健身車屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材(相對(duì)于無氧健身器材)，亦被稱為心肺(cardioviscular)訓(xùn)練器材。能改善人體的體質(zhì)。當(dāng)然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時(shí)間的消耗脂肪就會(huì)出現(xiàn)減重減肥的效果。
橢圓機(jī)
橢圓機(jī)(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(jī)(elliptical trainer)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛。橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動(dòng)作，因此橢圓機(jī)的英文名稱也稱elliptical cross-trainer。
橢圓機(jī)被設(shè)計(jì)出來的時(shí)間雖短，但是由于受到大眾的喜愛，因此發(fā)展也相當(dāng)?shù)难杆?。可惜，到目前為止，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的專業(yè)書籍中，介紹這個(gè)新運(yùn)動(dòng)工具的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)資訊還不多。
仰臥起坐健身器材
仰臥起坐似乎是鍛煉腹肌的最有效方式之一，它適合各個(gè)年齡層次，不同性別的人鍛煉。仰臥起坐健身器材也有叫仰臥起坐板，市場(chǎng)上還有一種多功能的(即還可以練習(xí)啞鈴，做飛鳥用的。)這種板對(duì)練習(xí)腹肌很有幫助。有直板和弧板之分，狐板常用。
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