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跑步機的不同健身鍛煉方法介紹

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跑步機的不同健身鍛煉方法介紹

  跑步機是人們健身很重要器材,很多人會選擇在家里放一臺跑步機,那么大家知道如何利用跑步機來健身嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  跑步機健身方法

  有氧等速訓練:速度從2公里/小時逐漸增加,級差1公里,每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率范圍(130-150次/分)后,即保持這時的速度,運動10-30分鐘。

  如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適,即刻減速,除非緊急情況,一般避免突然全停下來,而要以逐漸減速過渡,比較安全。當同樣的速度已經(jīng)達不到原先的心率時,可以稍微增加速度或增加坡度,有利于提高心肺功能。

  有氧變速訓練:心率達到130-150次/分后,維持3分鐘即減緩速度,使心率下降到110-120次/分后,維持3分鐘,又再次增速3分鐘,如此來回交替2-5次。屬于中小強度有氧訓練,適合體質(zhì)稍差的年輕人。

  無氧代謝訓練:當心率達到130-150次/分時,維持5分鐘,以后按照每分鐘級差1公里/小時,坡度2度,加速及增加坡度,使心率逐漸達到170次/分,即進入了無氧代謝的“門坎”,再維持5分鐘。

  然后開始快速降低速度、坡度,再慢走3分鐘結(jié)束。適合體能較好的年輕人。

  跑步機選購注意事項

  一、安全

  有安全鎖;當你跌倒時它會使跑步機自動的停下來;

  非手握式測心跳次數(shù),手握式測心跳裝置不實用;

  跑臺越低越好,跌倒時不會有從高處跌落的感覺,跑步機本身也最穩(wěn)定;

  跑步帶兩邊沒有擋板;

  把手最好是圓的,直的、突出的把手很危險;

  跑步帶的兩端最好有突出的點,當你跑偏時你會感覺到并糾正過來;

  二、最高速度的選擇

  年輕男人或身體特別好的人應選擇最高速度大于等于15公里/小時的;年紀大的人可以選擇最高速度為10公里/小時的;其他人可以選擇最高速度大于等于12公里/小時的。一個原則是:你應該為你以后速度的提高留有余地。

  如果跑步臺本身有5%左右的坡度(或坡度可調(diào)節(jié)),最高速度可降低一檔。

  三、舒適

  低噪音,包括電機的跑步帶的,室內(nèi)跑步時一般是聽音樂或看電視的,可見安靜是多么重要了。

  跑步機本身不需要專門減震功能的,我們的鞋子應該直到減震的作用。

  四、耐用

  跑步臺不應有鍍漆的部件,否則過不了多長時間就會磨掉漆的。

  五、方便

  可折疊,減小不用時的占地空間;

  一個特大的紅色數(shù)碼管顯示就可以了,輪流顯示距離、速度、時間、傾斜角度、消耗的 熱量、心跳次數(shù)等;

  有程序設(shè)定功能,使用科學的鍛煉步驟,簡化每天的操作;

  有放水瓶位置。

  六、價格

  國產(chǎn)的足夠好了,別為“洋品牌”花冤枉錢。三相交流調(diào)速電機和直流調(diào)速電機及其控制與驅(qū)動技術(shù)都是非常成熟,進口和國產(chǎn)的沒什么差別。電機的噪聲一般比跑步帶的小許多,別被所謂進口電機騙了。

  家用健身器材選購準則

  1.應根據(jù)自身條件的需要。

  2.家庭的經(jīng)濟狀況。

  3.住房環(huán)境等外部環(huán)境。

  首先應根據(jù)自己的體質(zhì)、鍛煉目的和喜愛的運動方式,選購健身器械。

  行動不便,身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者,應選擇可承受自身體力的器械,如健身車和劃船器、踏步器、拉力訓練器等。欲減肥、強身健體可挑選多功能跑步機。

  若以健身為目的,可購買迷你型大舉重、舉重床或十三型跑步機。家庭經(jīng)濟狀況和住房條件較好的,可選擇三十一功能和十三功能跑步機等中高檔器械;條件一般者,則可選購健身車、劃船器、健步器和臂力器等中低檔器械。

  這些健身器械不僅價格低,適合工薪階層,而且占地方小,實用性強。當前最流行的適宜家庭應用的是多功能跑步機,這種器械功能齊全,集娛樂與強身于一體,可一機多用,一步到位。

  如住房條件不太寬敞者亦可選用十二功能跑步機。
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