健身器材的常見錯(cuò)誤與糾正方法
很多健身人士為了節(jié)省時(shí)間不去健身房，就想買了健身器材在家鍛煉，但是由于沒(méi)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些小錯(cuò)誤，那么這些錯(cuò)誤應(yīng)該如何糾正呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
健身器材的常見錯(cuò)誤與糾正方法
一、劃船機(jī)
動(dòng)作——肢體動(dòng)作的不協(xié)調(diào)容易引起手與膝互相碰撞。
糾正方法：按照跳舞的節(jié)奏來(lái)做劃船練習(xí)。按1-2-3、3-2-1的節(jié)奏練習(xí)。其中，"1"是蹬腿，"2"是挺身后仰，"3"是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的順序，放松手臂，身體前傾，手過(guò)膝后屈膝還原。整個(gè)動(dòng)作應(yīng)該流暢自然，富有節(jié)奏。
練習(xí)方法——長(zhǎng)時(shí)間的勻速動(dòng)作。其結(jié)果是難以保持練習(xí)的質(zhì)量與動(dòng)作正確。
糾正方法：把阻力定在中等，做4-6組10分鐘的練習(xí)，組間休息2-3分鐘。這樣練有利于保證動(dòng)作的力度與強(qiáng)度，心率也不會(huì)在休息時(shí)下降太多。
二、跑步機(jī)
動(dòng)作——身體上下起伏太大，缺乏平穩(wěn)的向前力量。其結(jié)果是人很快就感覺(jué)疲勞了，下肢關(guān)節(jié)受到的沖力較大。
糾正方法：改善柔韌性，讓步伐更流暢?？梢栽谂懿角白鲆粫?huì)兒前后擺腿練習(xí)，做法是手扶牢固的把桿，上身保持不動(dòng)，一腿站立，另一腿前后擺動(dòng)。這個(gè)練習(xí)可以讓腿部肌肉預(yù)熱放松，加大步幅。
練習(xí)方法——花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間在勻速的奔跑。
糾正方法：反復(fù)進(jìn)行快速與上坡跑。這樣你能消耗更多的體脂，讓肌肉得到更大刺激，使提高的身體代謝率保持更長(zhǎng)時(shí)間。具體做法是把上坡先調(diào)到2%，再逐漸提高到10%(此時(shí)只能大步走)。練習(xí)強(qiáng)度越大，練習(xí)時(shí)間則相應(yīng)縮短。
三、健身車
動(dòng)作——座位太矮或太高。太矮會(huì)令腿肌很快疲勞，并且給膝關(guān)節(jié)增加壓力;太高則會(huì)破壞騎行動(dòng)作，身體左右搖擺。
糾正方法：合適的高度應(yīng)該是坐在座位上時(shí)腿能伸直，腳后跟正好踩在腳蹬上。騎行時(shí)則通常是用前腳掌用力蹬踏，蹬到底時(shí)腿正好伸直。
練習(xí)方法——用慣性力踩蹬而不是持續(xù)用力。
糾正方法：做快慢交替練習(xí)。先2-3分鐘的全力快騎，然后是3分鐘慢騎恢復(fù)，共重復(fù)15分鐘。需要時(shí)可以臀部離開座位蹬踏，這樣更用得上力，也容易維持身體平衡。
四、橢圓漫步機(jī)
動(dòng)作——阻力太低，結(jié)果是無(wú)需用力蹬踏，幾乎是利用慣性力來(lái)保持動(dòng)作。
糾正方法：把阻力定在恰當(dāng)程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。當(dāng)你的平衡能力提高之后，可以不扶把手，讓更多的肌肉參與動(dòng)作。
練習(xí)方法——當(dāng)你保持長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)勻速動(dòng)作，你就會(huì)感到疲勞乏味，難以保持興趣。
糾正方法：做變速練習(xí)，比如90秒快速蹬，然后慢速恢復(fù)3分鐘。隨著體能的提高，將恢復(fù)時(shí)間縮短。
五、臺(tái)階機(jī)
動(dòng)作——握把手的動(dòng)作不對(duì)，在動(dòng)作中出現(xiàn)直臂過(guò)程，像是拄著拐杖走路。
糾正方法：屈肘輕扶把手上部，保持身體平衡。在動(dòng)作過(guò)程中身體保持直立，稍向前傾，與登臺(tái)階上樓的動(dòng)作一樣。
練習(xí)方法——阻力太低。
糾正方法：提高阻力，放慢動(dòng)作，這樣你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以增加，心率也會(huì)提高，并保持有效范圍更長(zhǎng)時(shí)間，最終消耗的脂肪也會(huì)更多。
健身就是來(lái)鍛煉身體，讓身體更好的，莫讓不規(guī)范的操作使您的身體受傷。
健身器材健身避免受傷的方法
1、大運(yùn)動(dòng)量健身會(huì)使身體脫水，脫水后的肌肉很容易受傷。所以在運(yùn)動(dòng)中必須不斷補(bǔ)充水分。
2、在運(yùn)動(dòng)中保持正確的姿勢(shì)和交替使用身體各部不同的肌肉，也是避免受傷的重要原則。
3、有的健身項(xiàng)目需要下肢承受較大的重力，這時(shí)穿上一雙具有良好支持保護(hù)作用的運(yùn)動(dòng)鞋就特別重要。
4、肌肉在鍛煉以后會(huì)感到輕微的酸脹和僵硬，這是正常的生理現(xiàn)象。但如果出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛，腫脹，運(yùn)動(dòng)受限制，皮下出血等，這些都是軟組織受傷的癥狀。
5、對(duì)受傷的肌肉，一定要及時(shí)治療，使它得到充分的休息恢復(fù)。當(dāng)然選擇性的休息是一種積極的辦法。例如肩膀肌肉拉傷了，再去打網(wǎng)球肯定不行。但是可以選擇慢跑或者徒步旅行應(yīng)當(dāng)沒(méi)有什么問(wèn)題。
6、軟組織一旦受傷，應(yīng)立即冰敷。這是一種最簡(jiǎn)單卻最有效的止痛消腫和抗炎癥的好辦法。正確的方法應(yīng)將冰塊敷在受傷的部位10~15分鐘，在受傷開始的4小時(shí)之內(nèi)，每小時(shí)重復(fù)一次。然后保持一天敷4次。在48~72小時(shí)以后可改用熱敷，同樣每天敷4次，每次10~15分鐘。為了防止皮膚受傷，冰敷和熱敷的時(shí)候都要墊一層薄毛巾。敷完后可用彈性綁帶將受傷的部位綁起來(lái)幫助消腫。如果有條件，可以將受傷的部位用枕頭或墊子抬高。這樣也能幫助消腫。如果痛得厲害，第一天可用醋氨酚鎮(zhèn)痛，以后用阿斯匹林一類非固醇類的消炎藥止痛。
受男性歡迎的健身器材
智慧啞鈴
啞鈴是一種性價(jià)比非常好的器械，不僅使用簡(jiǎn)便，還可以“一器多用”?，F(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴頂端的數(shù)字盤，就可以選擇6個(gè)不同的重量等級(jí)，供不同的人來(lái)鍛煉。
柔身球
這種乙烯材料的柔軟大球可以用來(lái)鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小，沒(méi)有地方擺這個(gè)大球，可以用它來(lái)替換椅子，人坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。
銳步板
這是一種健身躺板與臂力多用機(jī)，它既是可升降健身躺板，也可用來(lái)練臂力。健身者如喜歡在兩用機(jī)上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個(gè)膠皮帶的手環(huán)，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。
超級(jí)墊子
在家里健身的最大缺點(diǎn)就是不能及時(shí)得到教練的反饋。超級(jí)墊子最大的賣點(diǎn)是上面的刻度格，可以幫助你在練習(xí)瑜伽、普拉提、伸展動(dòng)作時(shí)保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進(jìn)步是否迅速。當(dāng)你壓腿時(shí)，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經(jīng)超過(guò)第二條線了。
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