適合有氧健身的健身器材有哪些
適合有氧健身的健身器材有哪些
我們除了可以通過跑步、競走等進(jìn)行健身，還可以使用健身器械進(jìn)行健身運動。那么可以讓我們進(jìn)行有氧健身的健身器材又有哪些呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適合有氧健身的健身器材
跑步機
優(yōu)勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果。
局限性：跑步對關(guān)節(jié)的壓力有點大，不正確的跑步或錯誤操作跑步機都很容易對我們的身體造成損傷，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。
總結(jié)：具有一定的危險性。
固定自行車
優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要小;腿部塑型效果較好。
局限性：訓(xùn)練方式單一;練習(xí)中上肢沒有參與任何鍛煉。
總結(jié)：形式單一，容易形成枯燥感。
登山機
優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性：使用登山機鍛煉時，練習(xí)者需要控制踏步節(jié)奏，了解操作方法，調(diào)節(jié)好阻力，不然很容易就會增加下背部的壓力，最終的結(jié)果就是造成我們的肌肉損傷。在練習(xí)過程中，上肢沒有參與任何鍛煉。
總結(jié)：具有上肢局限性。
劃船器
優(yōu)勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí);趣味性較強。
局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓(xùn)練中需要停止運動才能調(diào)節(jié)阻力。較其它有氧器械，占地面積較大。
總結(jié)：技巧不容易掌握。
橢圓儀
優(yōu)勢：將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結(jié)合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。練習(xí)中對關(guān)節(jié)壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。
局限性：對于下肢運動的角度及方式上，有一定限制。
總結(jié)：具有下肢局限性。
其實目前市面所能見到的有氧器械大多都是針對身體的某一個部位或者某種訓(xùn)練方式設(shè)計的，它們具有各自的優(yōu)勢，也有一定的局限性。練習(xí)者只有確定自己的目標(biāo)，了解每種器械的特點，才能更好的有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。
健康使用健身器材技巧
1、講究科學(xué)合理的方法
每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先熱身運動(準(zhǔn)備活動)，在冬天或環(huán)境溫度低時尤為重要，一定要把各個關(guān)節(jié)運動開。略出少量的汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。
在準(zhǔn)備活動結(jié)束之后，便是正式訓(xùn)練了。在正式的訓(xùn)練中，如果你做的是有氧運動的話，那么要注意運動與呼吸之間的配合。如果是用來減肥的話，則要安排多組次數(shù)，如果是為了健美的話，則安排少組次數(shù)。想要增大力量和練就肌肉的話，適合高強度的鍛煉，想要發(fā)展耐力的話，適合中小強度的訓(xùn)練。
2、循序漸進(jìn)
任何事物的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開始鍛煉的練習(xí)者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉，方能強身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。
3、全面發(fā)展，彌補不足
長時期單純機械的訓(xùn)練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)，速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。
因此，除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行，有針對性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性的練習(xí)。
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