動感單車的減肥效果怎樣
動感單車的減肥效果怎樣
動感單車作為一種常見的健身器材，它的減肥效果怎么樣呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你動感單車的減肥效果怎樣。
動感單車減肥效果
動感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動的安全系數(shù)。讓健身者在快樂運(yùn)動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。
騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動，以幫助身體機(jī)能得到更好的補(bǔ)充。
由于動感單車這項運(yùn)動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，效果相當(dāng)于長跑一個半小時。
參加動感單車訓(xùn)練的很多都是男士，但其實女士堅持騎動感單車的效果也是非常好的，男士們更傾向于通過這種劇烈的運(yùn)動達(dá)到出汗放松的目的，建議大家能夠堅持下來，并且對于那些致力于減肥的學(xué)員，除了每個星期要堅持三節(jié)動感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習(xí)。
動感單車減肥方法
1、正確的姿勢
對于騎自行車的朋友們來說，兩只腿會往外面撇，還會搖頭晃腦，這些都是常見的騎車姿勢。事實上，對于動感單車來說，這是一種錯誤的姿勢。在使用動感單車的過程中，正確的姿勢應(yīng)該是：身體稍微往前傾一些，兩只手臂伸直，腹部收緊，使用腹式呼吸的方法。同時身體各個關(guān)節(jié)需要保持協(xié)調(diào)，不能夠左右進(jìn)行擺動，必須要注意騎行的節(jié)奏。
2、騎行的方法
如果你要想達(dá)到比較好的健身效果，那么，你就需要注意騎行的方法，正確的方法能讓你的鍛煉事半功倍。大家在使用動感單車的過程中，可以使用自由騎行的方法，每天必須要進(jìn)行半個小時以上的騎行時間，速度必須要控制在呼吸不會出現(xiàn)明顯的節(jié)奏變化就行。也可以通過間歇騎行的方法來達(dá)到目的，先進(jìn)行熱身騎行5分鐘，休息兩分鐘，之后再慢慢的加深強(qiáng)度，稍微多休息一會，來緩解疲勞。
3、蹬踏的姿勢
另外，對于動感單車這項運(yùn)動來說，蹬踏的姿勢也特別的重要。首先運(yùn)動者的腳掌需要往下面踩，小腿也要往后面收縮和會拉，接著再往上面提，最后再往前面推送。這種方法剛剛能夠蹬踏360度，使用正確的方法來蹬踏，不但能夠提高速度，還能夠節(jié)省力氣。
動感單車減肥注意事項
運(yùn)動強(qiáng)度要控制
那拋去那些，使用動感單車要注意什么?運(yùn)動強(qiáng)度需適時調(diào)整。運(yùn)動頻率是集中訓(xùn)練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅持。運(yùn)動后飲食很重要，需補(bǔ)充水和碳水化合物。防止蛋白質(zhì)流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質(zhì)來提供能量，隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎(chǔ)代謝也提高身體素質(zhì)，讓減肥成為一件期待并享受的事情，因為我們從不節(jié)食。
注意動感單車平臺期
騎動感單車會有平臺期，要讓身體長期適應(yīng)一種訓(xùn)練強(qiáng)度，瓶頸期加大強(qiáng)度和量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發(fā)呆的時間少了，刷豆瓣的時間少了，健康而充實。單車屁股疼，全程站姿。時間安排以1-2小時為例，熱身5分左右，練力量最少15分，高強(qiáng)度有氧50分鐘，拉伸10分鐘。
動感單車是健身房中運(yùn)動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補(bǔ)水。但是大量的水分流失并不代表它是靠減水來減肥的。
如果你在運(yùn)動的時候帶上心率表，要很注意的自己的心率，因為它決定你有氧的效果。就會很清楚地看見自己在運(yùn)動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
專業(yè)健身單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項非常劇烈的運(yùn)動。在運(yùn)動時，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞感覺。
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1.動感單車如何減肥