跑步機(jī)怎樣健康使用
跑步機(jī)怎樣健康使用
跑步機(jī)是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的運(yùn)動(dòng)器材，那么大家知道其實(shí)跑步機(jī)和跑步一樣，也會(huì)對(duì)膝蓋有損害嗎?健康使用跑步機(jī)是我們跑步的健康前提。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跑步機(jī)怎樣健康使用。
健康使用跑步機(jī)的方法
1.速度
跑步者跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏容易損傷膝蓋。若跑步機(jī)的速度是6公里/小時(shí)，一般的人剛剛開(kāi)始的時(shí)候體能比較好，能夠跟上這個(gè)節(jié)奏，但是到后來(lái)，體力慢慢不支，就很容易跟不上節(jié)奏，這樣就容易損傷膝蓋。
2.時(shí)間
時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響體能，從而導(dǎo)致速度跟不上。跑步機(jī)跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。一般40分鐘，就已經(jīng)能夠很好地達(dá)到鍛煉和消脂的目的了。最佳時(shí)長(zhǎng)是保持在30-50分鐘的范圍內(nèi)。超過(guò)一個(gè)小時(shí)體能消耗太多，到后來(lái)會(huì)跟不上跑步機(jī)的速度。當(dāng)你跟不上節(jié)奏的時(shí)候，一次磨損兩次磨損，長(zhǎng)期以往，膝蓋就會(huì)受傷，這相當(dāng)于一種“慢性病”，時(shí)間長(zhǎng)了，不知不覺(jué)就受傷。
3.體重
如果你的體重超出標(biāo)準(zhǔn)了，建議不要使用跑步機(jī)，這樣長(zhǎng)期跑步對(duì)膝蓋的壓力比較大。健身房有規(guī)定，只要了解過(guò)的朋友都知道，普通人身高，體重超過(guò)80kg或90gk一般是不建議用跑步機(jī)跑。因?yàn)槌厝巳鹤灾剡^(guò)重，使用跑步機(jī)跑步時(shí)，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過(guò)大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對(duì)于超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。
4.跑步動(dòng)作
使用跑步機(jī)跑步，動(dòng)作不規(guī)范膝蓋易受傷。
選購(gòu)跑步機(jī)的正確方法
1.需要扔掉什么
當(dāng)準(zhǔn)備購(gòu)買健身器材的時(shí)候，首先要考慮的是要扔掉哪些舊的器材，這點(diǎn)很重要。相信大家了解過(guò)一些健身俱樂(lè)部吧，有的看起來(lái)像老舊的器材倉(cāng)庫(kù)，嶄新的設(shè)備旁邊是裂開(kāi)的踏板或者生銹的架子，過(guò)度擁擠、雜亂，看起來(lái)尤為糟糕。有的俱樂(lè)部甚至把器材擺放在樓梯下面，會(huì)員幾乎無(wú)法走過(guò)去，更不用說(shuō)使用了。所以，第一個(gè)需要做的就是：在購(gòu)入新器材時(shí)，丟掉不需要的東西，適當(dāng)?shù)牧舫隹臻g。
2.現(xiàn)在都有什么樣的器材
在選購(gòu)器材時(shí)，要了解時(shí)下最新的器材，可以仔細(xì)看看報(bào)紙或雜志上相關(guān)的廣告，然后去瀏覽廠商的網(wǎng)頁(yè)，弄清楚這些器材的功能、主題，然后考慮這些器材在你的俱樂(lè)部里能夠發(fā)揮怎樣的作用。最后，建議去參加相關(guān)展會(huì)，如果你打算購(gòu)置許多器材，毫無(wú)疑問(wèn)你應(yīng)該去看看展會(huì)上參展的器材商展示的產(chǎn)品，這樣可以讓你實(shí)際感受器材的好壞。
如果是進(jìn)行小型采購(gòu)，器材商很有可能只是安排你去附近購(gòu)買了他們器材的場(chǎng)館看一看，但是在那里看到的只是安裝好的器材，很難詳細(xì)了解它們。而去參加展會(huì)，親身去體驗(yàn)，與那些器材背后的人見(jiàn)面，了解更多詳細(xì)的信息，可以縮小你的選擇范圍，更有利于選購(gòu)優(yōu)質(zhì)器材。
3.什么樣的額外功能是最重要的
這是一個(gè)很重要的因素，潛在會(huì)員參觀你的俱樂(lè)部時(shí)什么會(huì)讓他們想要成為會(huì)員呢?很有可能是那些讓他們大為驚訝的健身器材。你可以購(gòu)買那種有不同模式的跑步機(jī)，這可能會(huì)讓你的會(huì)員在上面跑上幾個(gè)小時(shí)都不會(huì)膩，十分具有吸引力。當(dāng)然，如果你的會(huì)員是那種只會(huì)在跑步機(jī)上按“開(kāi)始”然后步行30分鐘的人群，他們可能不在乎這一點(diǎn)。
如果想要選購(gòu)單車課的設(shè)備，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有從800到2000美金不同價(jià)位的單車，雖然高端單車的功能會(huì)更好地保護(hù)會(huì)員免受一些運(yùn)動(dòng)傷害，但是這是一大筆額外的開(kāi)銷。如果你需要購(gòu)買15、20甚至50輛單車，這種情況下那些功能可能并不重要。我們提倡在某些時(shí)候提高預(yù)算，但是要以實(shí)際情況和會(huì)員的需求為前提。
4.如何用最小的預(yù)算購(gòu)買最優(yōu)質(zhì)的器材
從經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，購(gòu)買有氧運(yùn)動(dòng)的器械最容易拿到優(yōu)惠。食物鏈的頂端就是有氧器械，這些可以為廠商提供最大的邊際效益，或者說(shuō)利潤(rùn)，因此通常都是他們的旗艦產(chǎn)品。然后才是高強(qiáng)度訓(xùn)練器械和平衡訓(xùn)練器械。如果與有氧器械一起購(gòu)買，通常這些器械會(huì)有更多的折扣。
從廠商的角度來(lái)講，這種銷售方式是很有意義的。他們希望你的俱樂(lè)部里的器材都是他們品牌的產(chǎn)品，無(wú)論常用的還是不常用的，也無(wú)論器材的功能。當(dāng)然，很有可能你只需要幾種類型的器材，或者想要自己進(jìn)行不同品牌器械的代培，那么這時(shí)候就選擇你認(rèn)為質(zhì)量好的器材。但如果想要用更少的錢購(gòu)買更好的器材，可能就需要接受不是所有的設(shè)施都是你最喜歡的。
進(jìn)行器材的采購(gòu)其實(shí)是一種樂(lè)趣，包括選擇什么種類、什么大小、放在什么地方，都有講究。學(xué)會(huì)科學(xué)的在會(huì)展上進(jìn)行比較，與廠商進(jìn)行協(xié)商，并考慮俱樂(lè)部的實(shí)際情況，才能采購(gòu)到合適滿意的器材。
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