跑步機(jī)如何安全使用
跑步機(jī)是非常常見(jiàn)的一種健身器材，喜歡健身的朋友可以在家使用跑步機(jī)健身鍛煉，那大家知道跑步機(jī)怎么用才安全嗎?如何選擇家用跑步機(jī)?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跑步機(jī)如何安全使用。
跑步機(jī)安全使用10招
1、在任何健身俱樂(lè)部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。
2、穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。
3、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。
4、在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。
7、不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。
8、結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9、下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。
10、如果你的體重超過(guò)140公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了。
選購(gòu)家用跑步機(jī)的方法
1、品牌
買東西先看牌子，買跑步機(jī)自然也不例外。
2、外觀和形狀
現(xiàn)代人將跑步機(jī)作為家庭裝飾品，一款外觀靚麗的跑步機(jī)能讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)心情更愉悅。因此購(gòu)買時(shí)，要注意是否與家庭裝飾搭配。
3、單功能or多功能
選擇跑步機(jī)的時(shí)候，一定要注意功能，了解什么功能比較適合，跑步機(jī)分為單功能和多功能兩種，所謂的單功能，就是單純的跑步機(jī)，除了跑步，其它都不能干。多功能跑步機(jī)，就是除了跑步外，還配置了啞鈴、扭腰盤、腹肌訓(xùn)練架等其它功能。單功能or多功能其實(shí)是個(gè)很糾結(jié)的問(wèn)題。如果你家空間足夠大，一件件買也是可以的，反正價(jià)格差不了多少。如果你家空間有限，而你又想進(jìn)行腰部訓(xùn)練、腹肌鍛煉，那你可以嘗試購(gòu)買多功能跑步機(jī)。買單功能還是多功能，一要考慮空間，二要考慮鍛煉部位。
4、馬達(dá)匹數(shù)和載重量
買跑步機(jī)必須慎重考慮的問(wèn)題。相信你也不希望買臺(tái)跑步機(jī)回去，發(fā)現(xiàn)速度跟不上、身體超重?fù)p耗跑步機(jī)壽命吧。好家庭跑步機(jī)每款都會(huì)標(biāo)明馬達(dá)匹數(shù)、最大承重，買的時(shí)候一定要注意這個(gè)細(xì)節(jié)。馬達(dá)通常使用HP標(biāo)識(shí)，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)馬達(dá)可承受50~60kg重量。對(duì)于家庭使用的跑步機(jī)來(lái)說(shuō)，基本承受重量在120kg以下，使用2.5HP以下馬達(dá)的跑步機(jī)完全適合。
5、跑臺(tái)面積
跑臺(tái)面積也是決定我們選購(gòu)的要素之一，跑臺(tái)面積越大，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候舒適度越高，更加自在。然而跑臺(tái)面積越大，意味著機(jī)器也會(huì)更大?？紤]到家里空間問(wèn)題，建議購(gòu)買之前先測(cè)量預(yù)備擺放的位置，然后挑選合適的跑步機(jī)。
6、跑臺(tái)減震效果
跑步機(jī)最容易損傷的位置是膝關(guān)節(jié)。跑臺(tái)減震效果的好壞，決定你踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)損傷的程度。一臺(tái)好的跑步機(jī)，減震效果必須要好，從而能最大限度的保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)。好家庭目前推出的家用跑步機(jī)，減震效果做得都不錯(cuò)，能最大限度的降低運(yùn)動(dòng)傷害。
7、售后服務(wù)
再好的產(chǎn)品也有壞的時(shí)候，選擇一個(gè)靠譜的品牌，選擇一家好的店鋪購(gòu)買至關(guān)重要。跑步機(jī)維修，主要還是靠當(dāng)?shù)氐慕?jīng)銷商，在購(gòu)買時(shí)，必須注意保修日期以及保修范圍。商家雖然對(duì)跑步機(jī)保修很長(zhǎng)一段時(shí)間，但僅限于電機(jī)或某些配件。購(gòu)買時(shí)，必須注意這個(gè)問(wèn)題。
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