如何使用彈簧拉力器鍛煉
如何使用彈簧拉力器鍛煉
很多女性都不知道使用什么健身器材健身才好，女性身體素質(zhì)比較差，力氣比較小，平時在家可以使用小型健身器材健身，使用也很方便，拉力器就是很好的選擇，那大家了解拉力器鍛煉的方法嗎?拉力器使用注意事項有哪些?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何使用彈簧拉力器鍛煉。
彈簧拉力器鍛煉方法
正位拉
雙臂前伸，肘稍微顯弧度，高度別超過雙眼，將拉力器向兩邊拉伸，身體前后移動幅度別太大，防止借力，如不行，寧減少彈簧，確保動作到位。
上位拉
動作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正位增加。
單手提拉
雙腳平行站立，把彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，保持上臂不動，用力往上收起小臂，反復(fù)上下伸展。
后衛(wèi)拉
雙腳平行查立，分開兩腿，兩手持拉力器于背后分別往兩邊拉，反復(fù)多次，這個動作主練肩。
后位交錯拉
雙腳平行站立，分開兩腿，兩手持拉力器在背后分別往上下方向拉，到極限后平緩放松，反復(fù)多次。
拉力器一般需要拉幾根
拉力器是一種多用的健身器材，不僅可以鍛煉胸肌背闊肌等肌肉，還可以鍛煉胳膊大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的。
在使用拉力器鍛煉的時候一定要注意姿勢的準(zhǔn)確，首先要將兩只手分別抓住拉力器的兩端，一定要握緊把手，然后雙腿分開與肩同寬，拉力器與胸平行，并與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢復(fù)原狀，整個過程應(yīng)盡量不要貼近胸部以免發(fā)生夾胸事件。
拉力器放在背后分別用兩只手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反復(fù)多次。主要是鍛煉背闊肌，還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。
拉力器使用注意事項
1、使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。
2、在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。
3、鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
4、存放已久的鋼絲彈簧，如已生銹，不宜再用，以免在拉抻過程中發(fā)生斷裂。
5、使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
6、使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運(yùn)動服和運(yùn)動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時夾傷皮膚和毛發(fā)。
7、使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環(huán)牽拉，以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。
8、使用拉力器需要我們注意安全，當(dāng)動作完成后，一定要用肌肉的力量控制住彈簧，不要一下子松開，要緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象，又充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。
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1.彈簧拉力器練什么