跑步機(jī)易犯問(wèn)題有哪些
現(xiàn)在很多的人都喜歡買跑步機(jī)在家健身,因?yàn)楹芏喟最I(lǐng)工作太忙沒(méi)有時(shí)間的緣故把家變成了健身房。那么在跑步機(jī)上容易犯什么錯(cuò)誤呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跑步機(jī)易犯問(wèn)題有哪些。
跑步機(jī)健身易犯問(wèn)題
1.一上跑步機(jī)就猛跑。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等"動(dòng)態(tài)"熱身開(kāi)始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感。
2.跑步時(shí)間太長(zhǎng)。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、方法等,要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng),是從糖到脂肪,再到蛋白質(zhì)。
慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪,而超過(guò)1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此,如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短,也不宜過(guò)長(zhǎng)。
3.扶著把手跑。跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng),雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體的平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背,身體重心還會(huì)前傾,這會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
此外,跑步過(guò)程中,腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4.坡度越高越好。加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時(shí)坡度過(guò)高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷,因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。
而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下,機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者。
5.不穿鞋或穿錯(cuò)鞋。有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)會(huì)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上,光腳跑步時(shí),跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便,鞋底柔韌性強(qiáng),緩沖性能好。
6.跑步時(shí)看電視。跑步是件很枯燥的事,有趣的電視節(jié)目能讓你的鍛煉更輕松。
然而,跑步時(shí)看電視很可能讓你分心,稍有不慎就會(huì)受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂(lè)。
7.跑步機(jī)只用來(lái)跑步。跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等"附加"項(xiàng)目使人們?cè)谕慌_(tái)器械上就能對(duì)心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。
另外,在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練,能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是,這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
跑步機(jī)健身注意事項(xiàng)
小李是健身房的??停矚g把跑步機(jī)的速度調(diào)得很快,享受“飛奔”的快感。一次在大汗淋漓時(shí),他想把外套脫下來(lái),可是領(lǐng)口卡在頭部,他一不小心,從跑步機(jī)上摔了下來(lái),磕掉了兩顆牙。
其實(shí),像小李這樣的人還真不少,他們要么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中穿、脫外套,要么接打手機(jī),有的甚至還玩起了腳下“花活”。這些行為有很大的安全隱患,容易讓人從跑步機(jī)上“飛出去”,造成胸部、腹部和口腔淤血和損傷。
健身者上跑步機(jī)時(shí),要先站在跑步機(jī)帶子兩邊固定的平臺(tái)上,千萬(wàn)不能在器械啟動(dòng)的時(shí)候就一腳跨上去。
現(xiàn)在結(jié)伴健身的人越來(lái)越多,一邊跑步一邊聊天的現(xiàn)象非常普遍。當(dāng)你和別人聊天時(shí),眼睛一定要看著正前方,和腳尖的方向保持一致,否則就有“飛出去”的危險(xiǎn)。
另外,要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前熱身的好習(xí)慣,可以先把跑步機(jī)的速度調(diào)慢些,走上5分鐘,然后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。此外初學(xué)者最好把制動(dòng)繩夾在衣服上,以保持身體的方向性。
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