如何選擇有氧健身器械
如何選擇有氧健身器械
健身器材也分為有氧健身器械和無氧健身器材兩種，想要鍛煉身體，那么我們就要選擇合適的健身器材，那么大家知道自己適合哪種有氧健身器械嗎?健身器材使用注意事項有哪些?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何選擇有氧健身器械。
挑選有氧健身器材的方法
跑步機
跑步機是最普遍的一種有氧器械，你可以用跑步機來做步行和跑步等健身活動。好的跑步機在設(shè)計中都會考慮到步行和跑步對人體關(guān)節(jié)的沖擊，所以當(dāng)你踏在跑步機平臺上都會比較有彈性，這樣對你的關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，特別是膝關(guān)節(jié)，這比你在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。
這里就告訴大家，如果膝蓋受過傷或者膝蓋比較弱的鍛煉者請盡量少用跑步機，畢竟用跑步機鍛煉對膝蓋的壓力還是很大的。
橢圓機
橢圓機是專門為不能在跑步機上跑步的人群所設(shè)計的，橢圓機就是你在上面走路或跑步每一次的路線都是橢圓形的。
你在橢圓機上運動的時候跟跑步機是不一樣的，跑步機健身的時候腳要離地，但是橢圓機不是，感覺像走又像跑，但是腳掌卻不離開踏板，這樣你即享受了步行的快樂也享受了跑步的樂趣，而且對膝關(guān)節(jié)的壓力也減少到最小。
樓梯機
樓梯機是你雙腳不離開踏板，由踏板跟隨你的腳移動，并且對健者身是沒有關(guān)節(jié)沖擊。其實這并不是它最大的有點，最大的有點是它主要使用臀部和腿部的肌肉來進(jìn)行有氧運動，如果你在樓梯機上鍛煉二十分鐘后下來，你會感覺臀部和大腿有微微的酸脹感。
長期使用樓梯機會使你心肺功能增強，其次加強臀部和大腿的的肌肉耐力，最后就是讓你消耗身體的脂肪讓你可以更加苗條。這就是為什么很多女性喜歡用樓梯機進(jìn)行有氧鍛煉的原因。
室內(nèi)單車
室內(nèi)單車是非常好的健身器材，很多教練都推薦室內(nèi)單車，室內(nèi)單車有兩種，一種是有靠背的，另一種沒有靠背的。這兩種都有很多人喜歡，有靠背的對于背部和腰部的支持比較多，如果你腰部不好或者有傷病用這種有靠背的會比較舒服。
室內(nèi)單車還有一個優(yōu)點，如果你想利用去健身會所鍛練的時間看看書、讀讀報，室內(nèi)單車都是你最佳的選擇，因為你不用控制自身的身體平衡，只要你的雙腳賣力就可以了。
登山機
登山機顧名思義就是像登山一樣的感覺的有氧器械了，這種器械是兩腳不離開踏板，兩腳交替在踏板上用力登。利用大腿發(fā)力，這種器械對膝蓋的壓力比較小，對于大腿的收緊效果比較好。
使用健身器材注意事項
1、講究科學(xué)合理的方法
每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先做熱身運動準(zhǔn)備活動，在冬天或環(huán)境溫度低時尤為重要，一定要把各個關(guān)節(jié)運動開。略出少量的汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。在正式訓(xùn)練中，有氧運動時要注意與呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強度短時間訓(xùn)練有利發(fā)展力量和速度，中小強度長時間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力。
2、循序漸進(jìn)
剛開始鍛煉的練習(xí)者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素，最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉，方能強身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。
3、全面發(fā)展
彌補不足長時期單純機械的訓(xùn)練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。
這樣的身體機能顯然是不健全的。因此，除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行，有針對性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性練習(xí)。
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