打乒乓球手比腳快的解決方法有哪些
打乒乓球手比腳快的解決方法有哪些
如果你真正意識(shí)到了步法的重要性，說(shuō)明你打兵乓球有一定的水平了。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于打乒乓球手比腳快的解決方法，歡迎閱讀!
打乒乓球手比腳快的解決方法
很多球友覺(jué)得：我也專門(mén)練了步法呀，但上臺(tái)打球就用不上!步法種類那么多，究竟該怎么下手呢?
說(shuō)到底，這個(gè)階段的朋友更關(guān)心的是：簡(jiǎn)單有效的步法訓(xùn)練方法!就是上臺(tái)打球時(shí)能真正用上的步法。在討論這個(gè)問(wèn)題之前，我覺(jué)得非常有必要說(shuō)清兩個(gè)問(wèn)題：潛意識(shí)、下意識(shí)。
首先，說(shuō)一下潛意識(shí)。
任何一個(gè)人，只要你是正常人，上臺(tái)打球時(shí)當(dāng)來(lái)球不在身體附近，都會(huì)有一個(gè)“潛意識(shí)”去盡可能迎著球去擊球。這一點(diǎn)你必須承認(rèn)，我不相信會(huì)有人從準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始就在心里默默地給自己下死命令：腳固定在原位不動(dòng)，所以，就單步而言，幾乎不需要經(jīng)過(guò)專門(mén)訓(xùn)練，大家在潛意識(shí)的驅(qū)動(dòng)下都學(xué)會(huì)了。但是，為什么當(dāng)來(lái)球較遠(yuǎn)時(shí)會(huì)出現(xiàn)用手去夠球的現(xiàn)象呢?
這就要說(shuō)到下意識(shí)了。
這個(gè)時(shí)候雖然你潛意識(shí)里要迎過(guò)去擊球，但是你的下意識(shí)是用手去擊球，或者說(shuō)手上的動(dòng)作比腳的動(dòng)作要快。換句話說(shuō)，你手上的動(dòng)作是下意識(shí)，而腳的動(dòng)作是潛意識(shí)。
從生理學(xué)、心理學(xué)上來(lái)分析也是對(duì)的：下意識(shí)是一種習(xí)慣，是一種條件反射，而潛意識(shí)需要外界條件的觸發(fā)，自然前者要比后者快。就像我們吃飯拿筷子，這就是一個(gè)下意識(shí)的動(dòng)作，不需要做什么醞釀準(zhǔn)備工作。
造成這種現(xiàn)象的原因就是：你前期練習(xí)手上動(dòng)作所花時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于練習(xí)腳的動(dòng)作。
所以，腳要?jiǎng)悠饋?lái)確實(shí)是有這種潛意識(shí)的，但是“動(dòng)起來(lái)”的下意識(shí)卻比手上動(dòng)作的下意識(shí)要慢，從而造成：手快腳慢，移動(dòng)擊球時(shí)手腳不協(xié)調(diào)。
這個(gè)時(shí)候的感覺(jué)就是：心有余而力不足!潛意識(shí)想要讓腳動(dòng)起來(lái)，而實(shí)際情況是下意識(shí)的動(dòng)作跟不上潛意識(shí)。
搞清楚這兩個(gè)問(wèn)題，解決之道也就有了：讓潛意識(shí)和下意識(shí)合理地結(jié)合起來(lái)。換句話說(shuō)：潛意識(shí)是客觀存在的(只要你是正常人)，不需要專門(mén)去訓(xùn)練。而我們要做的無(wú)非是讓我們的腳步移動(dòng)成為一個(gè)下意識(shí)動(dòng)作，讓兩者“同步”起來(lái)，避免出現(xiàn)潛意識(shí)和下意識(shí)不合拍的情況。
而這個(gè)過(guò)程可以籠統(tǒng)稱為“步法訓(xùn)練”
步伐訓(xùn)練的方法很多，每個(gè)人采用的辦法可能也有所不同，下面，我就談?wù)勎覀€(gè)人認(rèn)為比較“簡(jiǎn)單有效”的方法：摸桌角。
具體方法是：在球臺(tái)側(cè)面，用持拍手先摸一側(cè)桌角，然后移動(dòng)步法去摸另一個(gè)桌角，然后再移動(dòng)步法回來(lái)摸原先的桌角，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
喜歡看教學(xué)視頻的朋友應(yīng)該對(duì)這個(gè)方法不陌生，好像柳承敏的步法訓(xùn)練中就有這么一個(gè)內(nèi)容。
通過(guò)我個(gè)人實(shí)踐體會(huì)，這樣訓(xùn)練，比單純的去訓(xùn)練步法要更實(shí)用，更接近于實(shí)戰(zhàn)，也就是說(shuō)上臺(tái)打球時(shí)更用得上。
結(jié)合我上面說(shuō)的問(wèn)題，就是能讓下意識(shí)和潛意識(shí)結(jié)合起來(lái)：當(dāng)來(lái)球較遠(yuǎn)時(shí)，潛意識(shí)里自己想著要去迎球，而下意識(shí)里會(huì)立刻通過(guò)腳步移動(dòng)達(dá)到目的。
至于訓(xùn)練場(chǎng)地，倒不一定非要有一張球桌，只要有一塊相對(duì)寬敞的地方就行。
至于訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)，因人而異，循序漸進(jìn)，由慢到快。因?yàn)槿绻阏娴目焖龠M(jìn)行幾十個(gè)來(lái)回，還是相當(dāng)費(fèi)體力的。
至于移動(dòng)中采用的步法種類，無(wú)所謂，你可以用小碎步甚至交叉步移動(dòng)，但就我個(gè)人體會(huì)，用得最多是并步和跳步，而且這兩種步法在比賽中也最實(shí)用。
順便科普并步和跳步：前者是離球遠(yuǎn)側(cè)腳先發(fā)力蹬地迎球，后者是兩只腳幾乎同時(shí)發(fā)力蹬地迎球。
步法的“合理性”
原先我談到步法訓(xùn)練的關(guān)鍵之處在于“動(dòng)起來(lái)”，如果沒(méi)有“動(dòng)起來(lái)”這個(gè)下意識(shí)，談什么并步、跳步、交叉步，那就是胡扯。當(dāng)你建立起“動(dòng)起來(lái)”的下意識(shí)，再來(lái)精雕細(xì)琢，再來(lái)研究步法的合理性，就是水到渠成的事了。
而什么是步法的合理性?是不是有人認(rèn)為的越復(fù)雜、越多，就越高明呢?
非也!恰恰相反，越是簡(jiǎn)單、越是節(jié)省體力、步數(shù)越少的步法，才越是“合理”的步法(前提是達(dá)到同樣的效果)。
我們單位有一位球友，號(hào)稱“滿場(chǎng)飛”、“打不死”，因?yàn)閷W(xué)生時(shí)代是足球隊(duì)主力，特能跑，后來(lái)打乒乓球，技術(shù)動(dòng)作毫無(wú)可取之處，但是就一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：能跑!
這種人有步法嗎?不能說(shuō)他沒(méi)步法，甚至可以說(shuō)他的下意識(shí)和潛意識(shí)結(jié)合得還很好!但是，他最大的問(wèn)題就是步法缺乏“合理性”!
從鍛煉身體這個(gè)角度倒是不錯(cuò)，但是從比賽這個(gè)角度，就另當(dāng)別論了，所以他的水平多年來(lái)就只能處在較低層次。
而我上面推薦的這個(gè)“摸桌角”訓(xùn)練方法，一方面能讓下意識(shí)和潛意識(shí)結(jié)合起來(lái)，一方面在這個(gè)過(guò)程中只要你用心琢磨，自然會(huì)逐步讓自己的步法更合理。
好了，關(guān)于“手比腳快”現(xiàn)象的原因及“簡(jiǎn)單有效”的步法訓(xùn)練方法，我就談這么多，希望對(duì)大家有所幫助。
練好乒乓球步法的方法
步法是指乒乓球運(yùn)動(dòng)員為選擇合適的擊球位置所采用的步法移動(dòng)方法。乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)包括手法和步法，兩者密切聯(lián)系，缺一不可。
隨著技術(shù)的不斷發(fā)展，步法也越來(lái)越顯示出它的重要性。它是一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須具備的重要技術(shù)因素，是及時(shí)準(zhǔn)確地使用與銜接各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的樞紐，也是執(zhí)行各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的有力保證。所以，從初學(xué)乒乓球技術(shù)開(kāi)始，就應(yīng)該重視步法的訓(xùn)練。
步法的基本要求
在合適的時(shí)間，跑到合適的位置，以便在該技術(shù)所要求的最佳擊球時(shí)間，最適宜的擊球點(diǎn)位置擊球;
不妨礙下次擊球。踉踉蹌蹌，雖然跑過(guò)去接到了球，但是失去了重心，勢(shì)必會(huì)影響下一次的還擊。
步法移動(dòng)過(guò)程盡量保持身體重心的平穩(wěn)。
必須掌握好以下幾點(diǎn)：
準(zhǔn)備姿勢(shì)好，有利于步法的快速移動(dòng)。當(dāng)然這里包括上一板球的還原動(dòng)作要快。所以，要養(yǎng)成每打一板球就要迅速還原的習(xí)慣。
判斷和反應(yīng)快。步法的快速移動(dòng)是為打好下一板球打好基礎(chǔ)，如果沒(méi)有準(zhǔn)確和及時(shí)的判斷和反應(yīng)，也就談不上有好的步法。
兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動(dòng)的速度就快。
重心交換與腰的靈活性。“重心交換是步法的靈魂”這話一點(diǎn)不假。在中心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。
步法移動(dòng)的正確性。步法移動(dòng)的方法正確，就可以最經(jīng)濟(jì)的達(dá)到移步選位擊球的目的。
基本步法介紹：
單步：一腳為軸，另一個(gè)腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，重心隨之跟上。單步具有移步簡(jiǎn)單、靈活、重心平穩(wěn)的特點(diǎn)，一般用于離身體不遠(yuǎn)的小范圍移動(dòng)，如接近網(wǎng)短球等。
跨步：一腳蹬地，另一個(gè)腳向移動(dòng)方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動(dòng)擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。
并步：一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。其特點(diǎn)是身體不騰空，重心起伏小，很穩(wěn)定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用。
跳步：以來(lái)球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來(lái)球較遠(yuǎn)的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點(diǎn)是移動(dòng)范圍比跨步大，利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動(dòng)時(shí)常用。
交叉步：近來(lái)球方向的腳尖先由向前轉(zhuǎn)向移動(dòng)方向，并略移半步或原地調(diào)動(dòng)一下重心;遠(yuǎn)來(lái)球方向的腳在向來(lái)球方向跨一大步，在身體前(側(cè))瞬間呈交叉狀態(tài)。身體隨之向來(lái)球方向移動(dòng)，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動(dòng)方向略轉(zhuǎn)。在遠(yuǎn)來(lái)球方向腳跨出的一步將落地時(shí)進(jìn)行擊球，另一只腳移動(dòng)時(shí)擊球已完成。此步法移動(dòng)范圍大，側(cè)身攻后撲打右方空檔，或再?gòu)挠掖蠼腔氐椒词止デ驎r(shí)常用。削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常使用。
小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒(méi)有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過(guò)小碎步來(lái)調(diào)整，爭(zhēng)取更好的擊球點(diǎn)。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個(gè)人步法跑的是否合理、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要因素。
打兵乓球適合的球拍類型
正膠海綿拍
正膠就是膠皮顆粒向上、高度與直徑相等的膠皮。它彈性好，擊球穩(wěn)且[1]速度快，略帶下沉的感覺(jué)，適合近臺(tái)快攻型的球員使用。如果覺(jué)得自己手腕動(dòng)作靈活，而大臂和腰腹力量不夠，那最好選擇以速度制勝的正膠球拍。
生膠海綿拍
生膠就是顆粒向上、直徑大于高度的膠皮。特點(diǎn)是擊球有下沉，搓球旋轉(zhuǎn)弱，適合近中臺(tái)選手使用。
反膠海綿拍
反膠就是粘貼時(shí)粗面向下、黏性較大的光面向上的一種膠皮，全歐洲的選手均采用此種膠皮。反膠打球的旋轉(zhuǎn)力特強(qiáng)，所以打法以旋轉(zhuǎn)為主的球員(如弧圈球、削球)必諳此道。當(dāng)然，反膠容易制造旋轉(zhuǎn)，也容易吃轉(zhuǎn)兒，掌握有一定難度。
長(zhǎng)膠海綿拍
一般來(lái)說(shuō)，高度超過(guò)1.5毫米以上的膠皮稱為長(zhǎng)膠。這種膠皮的膠粒很軟，顆粒細(xì)長(zhǎng)，支撐力小。主動(dòng)制造旋轉(zhuǎn)的能力很差，主要依靠來(lái)球的強(qiáng)旋轉(zhuǎn)或沖力大來(lái)增加回球的旋轉(zhuǎn)度。由于長(zhǎng)膠的性格特殊，不利于少兒掌握，而且會(huì)干擾球感，因此國(guó)家已經(jīng)禁止少兒比賽使用長(zhǎng)膠。初學(xué)者和技術(shù)不高的愛(ài)好者同樣不適合用長(zhǎng)膠!
防守型海綿拍
用拍一般以削球?yàn)橹?，屬于旋轉(zhuǎn)型打法，故而橫拍削球手多以反膠為主，反手則花樣繁多。
在近年來(lái)生產(chǎn)的球拍上，多標(biāo)明有“進(jìn)攻”、“全面”、“防守”等類型的分類標(biāo)識(shí)，可供愛(ài)好者選擇。
初學(xué)者，不妨選用控球容易的低檔球拍來(lái)矯正動(dòng)作，待水平逐漸提高、形成穩(wěn)定的打法后，再挑選針對(duì)性較強(qiáng)的中高檔底板。中低檔的球拍不一定就不好用，哪塊球拍用順手了，哪塊就好用。
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