小孩如何進行乒乓球練習

　　當?shù)倪\動對于小孩來說是百利而無一害的。以下是學習啦小編為大家整理的關于小孩如何進行乒乓球練習，歡迎閱讀!

　　小孩打乒乓球的好處：

　　1.和其他球類比，打乒乓球更安全

　　由于乒乓球比賽是隔網對抗，和足球、籃球等有身體接觸的項目比更有安全性。乒乓球臺大多數(shù)在室內，不用考慮天氣情況，可以全天候打球。

　　2.可以增強體質

　　打乒乓球特別是對保護視力、恢復視力有十分重要的幫助,打乒乓球是一項運動，而且是一項很好的有氧運動，經常打球，(每周不少于3次)能增強體質、提高人體免疫力、減少感冒。

　　打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停的放松和收縮，眼睛需要快速追隨乒乓球運動軌跡變化。這對6-16歲孩子眼球功能的完善有意想不到的好處。

　　并能促進眼球組織的血液循環(huán)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除和減輕，有效改善視力，起到預防視力下降的作用。同時，眼睛跟隨小球忽遠忽近、起起落落，對晶狀體周圍懸韌帶的強健是一種很好的鍛煉，長期堅持可預防青少年近視眼。

　　3.可以提高身體的協(xié)調性、反應靈敏度、并促進新陳代謝

　　打乒乓球可以密切眼、手、腿、腦的互相配合，需要敏捷的反應能力和準確無誤的判斷。需要身體的整體配合。

　　因此，長期堅持能提高孩子的自信心和思維的敏捷性。在乒乓球的對抗中，要想打敗對手，不光需要好的技術，還要有好的戰(zhàn)術做配合。

　　二者缺一不可。要想有好戰(zhàn)術，必須要動腦筋，分析對手、了解對手。不動腦筋的人將一事無成。在比賽過程中，來球千變萬化，要適應變化，更要動腦筋。總之，打乒乓球能使青少年養(yǎng)成動腦筋的好習慣，盡快提高他們對社會的適應能力。

　　4.培養(yǎng)孩子的自信心和求知欲

　　能學好乒乓球的人，都是聰明人,在激烈的乒乓球運動中，運動員一秒鐘擊球2-3次，球向前的速度達到13米以上/秒。

　　小小銀球極快又轉，在極短的時間里，大腦要迅速做出反應，及時準確的判斷來球的旋轉方向、強度、落點，在作出判斷的同時，大腦指揮全身動起來，調整步伐到最佳位置，迅速將球擊出去。

　　乒乓球運動可以讓大腦得到極好的鍛煉。久而久之，大腦會更加靈活、敏捷、聰明、睿智。有了一個發(fā)達的大腦，什么數(shù)、理、化、外語、母語都不在話下。

　　5.學打乒乓球可以減肥

　　看起來打乒乓球只是圍著球臺打，運動量不如籃球、足球、和排球。但是，它的運動方式不同于大球。

　　打乒乓球隊對腰腿力量的要求比較高，打球時需要橫向對著球臺跑來跑去，這種橫向移動，和正常的前后跑有極大的不同，需要全身的協(xié)調運動。另外，幾次擊球后，都會撿球，撿球也是一種有氧運動。對于身體發(fā)福的人，能真正起到減肥的作用。

　　小孩進行乒乓球練習的步法：

　　乒乓球基本步法

　　步法是乒乓球運動環(huán)節(jié)中重要組成部分。運動員在擊球過程中如果能夠具有合理的步法，那么擊球點就會更合理，而擊球的速度、力量、旋轉將得到充分的發(fā)揮，擊球就更有質量和威脅性。

　　我們在練習步法的時候，一定要養(yǎng)成看到來球先動腳進行移動，等身體的重心移動到合適的位置再出手，也就是腳快一些，即以腳帶手，相反，如果我們反應慢了，那么看到來球就下意識的伸手去夠著打球，相對來講就是手快腳慢，這樣擊球質量肯定不高。

　　練習步法的時候為了達到應用步法的目的，一定要注意幾個問題：對來球的判斷和反應快，這樣才能有目的進行移動。

　　移動時多運用腰的力量，注意身體重心的穩(wěn)定和及時還原。多練習用腳蹬地的力量，根據(jù)力的反作用原理，人只有給地的力量大了，人本身啟動的力量也越大。

　　在所有的步法當中，我個人認為并步的練習難度較大，對于業(yè)余選手不必強求，但是，小碎步這種調節(jié)性步法對于我們業(yè)余選手確實很有效，建議朋友們有意識的在練習時加以體會，看看對擊球有沒有幫助。

　　1.單步

　　一腳為軸，另一個腳向前、后、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩(wěn)的特點，一般用于離身體不遠的小范圍移動，如接近網短球等。

　　2.跨步

　　一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用于進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應隨后跟上半步或一小步。

　　3.并步

　　一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩(wěn)定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

　　4.跳步

　　以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點是移動范圍比跨步大，利于發(fā)力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

　　5.交叉步

　　近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，并略移半步或原地調動一下重心;遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前(側)瞬間呈交叉狀態(tài)。

　　身體隨之向來球方向移動，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一只腳移動時擊球已完成。

　　此步法移動范圍大，側身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前后移動時也經常使用。

　　6.小碎步

　　較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節(jié)，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協(xié)調的一個重要因素。

　　小孩進行乒乓球練習的握拍法：

　　握拍方法與擊球動作有密切關系，每個擊球動作，都是由手臂、手腕和手指相互配合用力來完成的。因此，較好的握拍方法既要適合自己打法的特點，又要不影響手臂、手腕和手指的靈活運用。握拍方法有直拍和橫拍兩種。

　　一、直拍握拍法

　　直拍握法的基本動作是

　　球拍柄右側貼在食指的第三關節(jié)處，以食指的第二關節(jié)壓住球拍的右肩，食指的第一關節(jié)自然向內彎屈，拇指的第一關節(jié)壓住球拍的左肩(拇指與食指之間的距離要適中)。其他三指自然彎屈斜重疊，以中指第一指節(jié)托于球拍背面，使球拍保持平穩(wěn)。

　　上面是基本的做法，根據(jù)每個運動員打法的不同又有很多微調。比如快攻型的可基本保持上述握法，而兩面攻(反手攻)運動員應適當將拍柄靠近食指的第二三關節(jié)之間，以拇指和食指的第一關節(jié)壓住球拍的左，右兩肩，拇指和食指距離可比基本動作略小。

　　而弧圈類打法，對于中國式直拍與基本動作類似;但是對日式直拍不同，日直握法應拇指貼在球拍左側，食指輕輕扣住拍柄，形成一個小環(huán)狀。中指和無名指較直地以第一指節(jié)托住球拍背部，小指自然緊貼在無名指之下。

　　還有一種現(xiàn)在不太常用的打法，就是直拍削球，直拍削球型的握拍是拇指自然彎屈，緊貼拍柄左側，第一指節(jié)用力下壓，其余四指自然分開托住球拍背面.

　　二、橫拍握拍法，可分為淺握和深握兩種

　　基本動作是

　　淺握以中指、無名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面輕貼在中指旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍。深握與淺握的握法基本相同，但虎口緊貼球拍。

　　這兩種握法，正手攻球時食指要用點力，也可將食指往上移動一些幫助壓拍。反手攻球或快撥時，拇指要用點力，也可用拇指往上移動一些幫助壓拍。正、反手削球時，手指基本不動。

　　三、握拍注意事項

　　無論哪種握法，握拍都不應過緊或過松。在變換擊球的拍面、調節(jié)拍面角度時，要充分利用手指的作用。特別注意不應經常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風格的形成，尤其是初學者，更應注意。

　　小孩如何進行單球練習：

　　單球練習時相當于一對一對打，只不過教練是用推擋的方式喂球，兒童練習正手攻球或者反手撥球，或者正手和反手交叉練習。一般兩三個學生有一個教練陪練即可，這樣可以降低兒童的練習強度，能起到休息的作用。

　　單球練習由于教練陪練的時候喂球的變化比多球練習要大，并且不同人喂球的力量和節(jié)奏是不一樣的，所以對于初學者來說，這是必經的步驟，是成長的必經之路。

　　兒童或者新手，在接觸不同節(jié)奏的來球時，自己要慢慢的去學會尋找擊球點的感覺，由此來不斷提高自己的乒乓球水平。

　　單球練習的注意事項

　　單球練習過程中，如果來球的落點有變化，那么練習者應該學會自己調節(jié)步法找球，養(yǎng)成勤動腳的好習慣，不能站死了打，這樣會養(yǎng)成只動手不動腳的壞習慣。

　　對于兒童來說，掌握擊球的節(jié)奏、正確的握拍方法和經常的腳步移動這些才是比較重要的，練球的強度不宜過大。

　　如果多球練習仍然感到困難，可以繼續(xù)用多球改正錯誤動作。比如有的兒童擊球搶點，球沒彈起就去打，這時候可以用多球單個打，明確擊球的正確位置和節(jié)奏，在好的節(jié)奏中培養(yǎng)擊球的點位，建立球感。

　　乒乓球中磕球的基本動作

　　身體靠近球臺，按照正手攻球的位置站好，如果兒童身高不高，類似胳膊的肘部在擊球時低于球臺邊緣，那么可以選擇給兒童加高，可以訂作一個10cm高的木板放在孩子腳下。

　　然后左手抓兩個球，小臂與球臺端線平行，手心朝下，高度離臺25cm左右，放開手球就自然落到球臺上同時右手開始引拍。

　　然后彈起到最高點時球拍揮過來恰好擊球出去。注意揮拍擊球后動作的完整性，另外引拍動作要自然，不能刻意往后拉手，那樣反而顯得動作拖拉。

　　乒乓球磕球注意問題

　　要指導練習者最好在正手位，打斜線，注意球要上臺。注意擊球的節(jié)奏感，培養(yǎng)對球的運動的感覺，形成基本的擊球動作。

　　兒童的要求不要過高，不要追求全身的發(fā)力，這里只要求體會肩關節(jié)和上肢其它小關節(jié)的運動即可。否則兒童也記不住，反而增加難度。

　　乒乓球磕球的作用

　　培養(yǎng)兒童對來球的運動感覺，對乒乓球的節(jié)奏感覺，形成基本的肩關節(jié)和手腕，肘部的運動感，提高對球性的認識，為下一步多球練習和單球練習打好基礎。