兵乓球在我國(guó)有著很好的群眾基礎(chǔ),在各類國(guó)際化的比賽中取得了優(yōu)異成績(jī),但是目前我國(guó)兵乓球運(yùn)動(dòng)的市場(chǎng)化還處在摸索階段。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于打好兵乓球的要訣，歡迎閱讀!

　　打好乒乓球要訣：先慢后快

　　停頓,就是把能量?jī)?chǔ)蓄到右腳再爆發(fā)出來(lái)的過(guò)程,以及,手等腰,腰等腳的準(zhǔn)備。右腳到位踩穩(wěn)，重心做好調(diào)整之后，蹬腿把重心送出去,這球質(zhì)量自然就高了。所以平時(shí)就是要多練右腳找球的能力，重心要充分地壓到右腳靠反作用力把重心再蹬出去,不管發(fā)多大的力量都要求自己，每一球都要把重心迎前的動(dòng)作做足。(這邊的迎前方向指的是擊球方向)

　　觀看高手拉球的時(shí)候,就發(fā)現(xiàn)了這個(gè)停頓感,那位陪練在爆沖一板時(shí)也是如此, 這是一般球友們沒(méi)有的都是急急出手都把注意力放在手了，那是"假快",我認(rèn)為這就是其中的差距。

　　我現(xiàn)在練拉上旋來(lái)球沒(méi)什么分前沖或者加轉(zhuǎn),摩擦動(dòng)作上差別不大(不含起下旋加轉(zhuǎn)那板),就只有力量大小跟擊球時(shí)機(jī)的早晚(發(fā)力方向配合改變).

　　平時(shí)練球, 我認(rèn)為就是要把動(dòng)作做足 球掛過(guò)去 放松輕拉,多練走動(dòng)拉而不要練力量跟速度 先要求跟球到位的能力 去感覺(jué)那個(gè)"停頓" 把重心迎前才出手,

　　才能達(dá)到"真快"的境界,等力量順了再慢慢加重.或者是三板輕拉一板加重.拉沖,其實(shí)是身體在沖 靠的是兩腿的重心轉(zhuǎn)移節(jié)奏加快,不是手的動(dòng)作加快.

　　暴沖的主要秘訣在腳而不在手。

　　擊球前人的重心

　　有如彈簧般的往右腳下壓再反彈回來(lái)的過(guò)程.也就是擊球前腿要先主動(dòng)蹬出,重心要主動(dòng)迎前(迎前方向同擊球方向),只把右腳當(dāng)做轉(zhuǎn)腰的支撐是不夠的,重心轉(zhuǎn)移也不是被動(dòng)式的轉(zhuǎn)移. 這樣才能做到“身體跟球”提高拉球的質(zhì)量。

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　　乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，老少皆宜，對(duì)場(chǎng)地器材要求低，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量適宜，且容易控制，是一項(xiàng)適合2型糖尿病患者進(jìn)行康復(fù)鍛煉的體育項(xiàng)目。目前，各大小區(qū)、公園均設(shè)立了眾多乒乓球臺(tái)子，其中的運(yùn)動(dòng)健將不乏大量糖尿病患者的身影。打乒乓球?qū)μ悄虿』颊哂心男┖锰帲欠裰档锰岢?

　　乒乓球?qū)μ悄虿』颊呶宕笠嫣?/p>

　　第一大益處

　　改善血糖和血脂

　　遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院谷穎做了一項(xiàng)研究：把50名2型糖尿病患者平均分成2組， 其中1組正常生活，1組每天進(jìn)行乒乓球鍛煉。乒乓球鍛煉組每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每次鍛煉60分鐘，持續(xù)4個(gè)月。60歲以上的2型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)靶心率是170-年齡，達(dá)到這個(gè)心率后持續(xù)至少10分鐘;60歲以下的2型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)靶心率是180-年齡，達(dá)到這個(gè)心率后至少持續(xù)10分鐘。

　　4個(gè)月后，堅(jiān)持乒乓球鍛煉組糖化血紅蛋白、空腹血糖、甘油三酯、膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇等指標(biāo)，較正常生活組發(fā)生了顯著變化，且均向好的方向發(fā)展。該研究顯示，乒乓球鍛煉能有效地降低糖化血紅蛋白水平，調(diào)節(jié)和控制血糖及血脂代謝，提高患者血液中高密度脂蛋白水平。這些改變對(duì)2型糖尿病患者的康復(fù)、穩(wěn)定糖尿病病情作用良好。糖尿病患者可以按照上述運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)鍛煉。

　　第二大益處

　　有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)相結(jié)合

　　打乒乓球是一種全身運(yùn)動(dòng)。打乒乓球表面上看是手的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)步伐的要求是很高的，講速度、講爆發(fā)力、打球的過(guò)程，也是不斷奔跑的過(guò)程，屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng);打乒乓球還要求腰的力量，并且這些肢體運(yùn)動(dòng)的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內(nèi)收，有的必需伸直，有的最好彎曲，可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉?？梢?jiàn)，打乒乓球是有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)相結(jié)合的全身性運(yùn)動(dòng)。

　　大量研究也證明，有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)相結(jié)合，控糖效果好，糖尿病患者選擇乒乓球這種鍛煉方式是明智的。

　　第三大益處

　　健腦，改善身體協(xié)調(diào)性

　　糖尿病患者在打乒乓球時(shí)，大腦在短時(shí)間內(nèi)，要對(duì)來(lái)自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)各感覺(jué)器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點(diǎn)，進(jìn)行恰如其分的回?fù)?，長(zhǎng)期練習(xí)，大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。

　　第四大益處

　　保護(hù)眼睛

　　打乒乓球時(shí)，雙眼需要以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)。由于球的來(lái)往速度飛快.來(lái)球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，使得眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中.并與大腦進(jìn)行快速的反饋聯(lián)系。這樣，可以改善眼睛睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預(yù)防近視的作用。北京東直門(mén)醫(yī)院眼科主任醫(yī)師高慧筠在媒體上建議中老年患者糖尿病經(jīng)常打乒乓球.每天練習(xí)1小時(shí)，堅(jiān)持2～3個(gè)月，就會(huì)收到明顯效果。

　　第五大益處

　　廣交朋友，愉悅身心

　　乒乓球是一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，總是有對(duì)手，通常適合你的搭檔對(duì)手都是朋友，往往越是關(guān)系好，對(duì)壘越多的越是好朋友。打乒乓球競(jìng)爭(zhēng)是次要的，交朋結(jié)友，延續(xù)友誼是重要的。你的一個(gè)精彩的回?fù)?，不是?duì)方的不悅，而是對(duì)方一個(gè)喝彩的鼓勵(lì)，此時(shí)你的心情不言而喻。通過(guò)打球，交流了經(jīng)驗(yàn)，愉悅了心情，傳遞了友誼，寬展了魅力。

　　可見(jiàn)，打乒乓球好處多多，會(huì)打的糖尿病患者應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不會(huì)打的“糖友”可嘗試學(xué)習(xí)。走，打球去吧!