打乒乓球腰腿發(fā)力訓(xùn)練方法有哪些
打乒乓球腰腿發(fā)力訓(xùn)練方法有哪些
要想打好乒乓球,必須懂得如何正確發(fā)力，真正掌握擊球發(fā)力原理。才能打起乒乓球來(lái)顯得富有節(jié)奏感，如行云流水一般。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于打乒乓球腰腿發(fā)力訓(xùn)練方法，歡迎閱讀!
打兵乓球腿髖腰轉(zhuǎn)動(dòng)方法
1、從引拍到揮拍的全過(guò)程要先學(xué)會(huì)放松，手臂放松，不收縮，拍型保持不變;
2、引拍時(shí), 先把身體重量壓向右腳, 再把左腳前腳掌當(dāng)支點(diǎn)來(lái)轉(zhuǎn)腰，從而帶動(dòng)身體向擊球方向迎前, 把重心從右腿往左腿轉(zhuǎn)移，實(shí)現(xiàn)用身體控制球的方向與弧度。
兩腳重心交換細(xì)節(jié): 重心往右腳移動(dòng)時(shí), 腿帶髖轉(zhuǎn)動(dòng)，髖帶腰轉(zhuǎn)動(dòng), 所以左腳放松不踩死，向右內(nèi)屈。 重心往左腳移動(dòng)時(shí), 同樣是腿帶髖、髖帶腰轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)右腳不要踩死 。擊球完畢后，兩腳立刻恢復(fù)平衡，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
打乒乓球腰腿發(fā)力訓(xùn)練方法
先從遠(yuǎn)臺(tái)開始。 兩人站右大角打斜線， 手臂放松不收縮， 把球撞過(guò)去不帶磨擦，放高球, 轉(zhuǎn)身動(dòng)作要大點(diǎn)。 打球時(shí)，要感覺到力量是從右腳、右髖、右腰、右背逐漸往上傳達(dá)的。 擊球時(shí)，等球到下降期時(shí)，勇敢地由下往上打! (這是外弧弧圈的基礎(chǔ)動(dòng)作)
打乒乓球腰腿發(fā)力的動(dòng)作要領(lǐng)
1、站中遠(yuǎn)臺(tái)是為了先把力量放大;
2、先不帶磨擦是為了先放松小臂， 這樣就會(huì)很自然的蹬腿轉(zhuǎn)腰;
3不要怕打飛，不要有必須打到臺(tái)上的壓力，也不要怕弧度太高，打的越高越遠(yuǎn)越好;
4站右大角, 是為了能把重心轉(zhuǎn)移跟轉(zhuǎn)腰的力量帶出來(lái);
5揮拍時(shí)，拍型要固定，腕部固定，手臂放松，不收縮、不移動(dòng)，不要壓拍，盡量靠身體控球;
6擊球時(shí)，要由下往上、由右而左擊打，要打出弧度，球的軌跡不能低平;
7、使球吃透拍子打響, 要盡量把身體的力量找出來(lái), 一定要有用身體打球的感覺。 感覺穩(wěn)定之后，再加上磨擦。
8、力量要先小后大, 身體擺動(dòng)、力量都要均勻，不要瞬間加力，一定要把動(dòng)作做確實(shí)了;
9、做完此練習(xí)后，手臂酸、肩膀酸的都屬動(dòng)作錯(cuò)誤，若動(dòng)作正常情況下腿、腰、背會(huì)酸痛。
10、體會(huì)不到重心轉(zhuǎn)移力量的人, 可嘗試把兩腳站開些，一定要比肩寬。
11、 練習(xí)時(shí)，不要主動(dòng)收臂, 小臂僅做微調(diào)用，不要發(fā)力。等蹬轉(zhuǎn)順暢了, 再加上小臂的發(fā)力收縮動(dòng)作不遲。練習(xí)中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)攻, 會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)腿腰手的合力力量是驚人的，是穩(wěn)定的。
12、這樣的發(fā)力訓(xùn)練, 不強(qiáng)調(diào)手的動(dòng)作, 也不強(qiáng)調(diào)蹬腿, 而是要想著如何用重心轉(zhuǎn)移把力量傳遞到腰和手, 想傳遞的力量有多大，相對(duì)的蹬腿力量就會(huì)有多大，是很自然的動(dòng)作。刻意地蹬腿反而不自然, 會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
13、這個(gè)練習(xí)方法，不動(dòng)手臂時(shí)，也可以用來(lái)練習(xí)和體會(huì)迎前的感覺。
14、 蹬腿要很自然，不能太刻意, 否則會(huì)不協(xié)調(diào)。先把轉(zhuǎn)體、重心轉(zhuǎn)移動(dòng)作放大, 養(yǎng)成習(xí)慣后再慢慢縮小。 蹬腿是果，不是因。蹬腿力量要多大, 必須引拍時(shí)把多少重心移往了右腳，準(zhǔn)備要把多大的力量往左傾斜， 這才是因。
15、把從肩膀到手的部分當(dāng)做木頭，決不要主動(dòng)發(fā)力，身體放到最松，力量放到最小，只靠重心來(lái)引導(dǎo)出身體擺動(dòng)的力量，先把球打高、打慢、打出弧度。感覺是腿在發(fā)力打球后， 再把力量放大、放快。
我今天運(yùn)用這個(gè)理論，讓一個(gè)平實(shí)只會(huì)甩大臂，靠手腕去壓拍磨擦球，打加轉(zhuǎn)的朋友(內(nèi)弧)經(jīng)過(guò)三小時(shí)的發(fā)力訓(xùn)練, 讓他輕松拉出爆發(fā)力非常集中的外弧式前沖弧圈球(算是很爆了，有時(shí)太沖，連我都擋不住)越來(lái)越深信, 爆發(fā)力的來(lái)源始于放松。腿、腰、手的發(fā)力順序太重要了。奉勸還在苦研手上功夫的朋友，好好徹底覺悟吧……。
請(qǐng)球友特別注意一個(gè)重點(diǎn), 蹬腿是很自然的，不能太刻意, 否則會(huì)有協(xié)調(diào)性的問(wèn)題。一開始把轉(zhuǎn)體，重心轉(zhuǎn)移動(dòng)作放大, 養(yǎng)成習(xí)慣了，再慢慢縮小。
想象你要發(fā)力投出一顆棒球時(shí), 一開始準(zhǔn)備發(fā)力的那一刻, 身體會(huì)是怎樣的感覺? 是不是先把重心往右集中，再往左以左腳當(dāng)支撐，把重心的力量往左傾瀉? 在手發(fā)力丟球之前, 是不是有轉(zhuǎn)體，以腰帶手，加速的過(guò)程?
這方法我試過(guò)好多人, 大家一開始都無(wú)法控制住小臂, 總是會(huì)不自主去收縮發(fā)力,不然就是無(wú)法控制"不磨擦", 身體擺動(dòng)總是不夠。練習(xí)時(shí)一定要注意, 等速放松去擺動(dòng)身體，肩膀到手的部分當(dāng)做是木頭人，不要主動(dòng)發(fā)力。一定要放松，先把球打高、打慢、有弧度、力量放到最小、身體放到最松。只靠重心來(lái)引導(dǎo)出身體擺動(dòng)的力量。感覺是腿在發(fā)力打球了，才開始把力量放大、放快。
要慢慢來(lái)，業(yè)余朋友起碼要一小時(shí)以上才能抓到感覺，才能完全做到不收縮小臂來(lái)?yè)羟?。呵呵，因?yàn)闃I(yè)余朋友打球時(shí)，手都太僵硬了，無(wú)法控制羅……，不然就是向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，重心轉(zhuǎn)移的動(dòng)作不夠 , 剩余的動(dòng)作只好靠小臂收縮來(lái)完成。
我也請(qǐng)教了一位體校學(xué)生, 他說(shuō)這個(gè)練習(xí)方法其實(shí)不容易, 但如果有耐心的練, 效果會(huì)很驚人。
對(duì)于感覺蹬腿動(dòng)作不順暢，不協(xié)調(diào)的球友要好好體會(huì)……。蹬腿是果，不是因。蹬腿力量要多少, 還必須看您引拍時(shí), 事先把多少重心移往右腳，準(zhǔn)備要把多少的力往左傾瀉，這才是因。
會(huì)用身體控球的人, 揮拍的弧度其實(shí)是有一部份是來(lái)自身體, 拍型基本上可以不必做出很大的變化, 就能打出外弧。內(nèi)弧的動(dòng)作。看看波爾到底是用手， 還是身體在控制內(nèi)外弧 ? 呵呵……我感覺是身體也有很大的關(guān)聯(lián), 這是我的親身體驗(yàn)。小臂收縮的軌跡, 相對(duì)于身體來(lái)看, 應(yīng)該是接近或越接近直線越好。
猜你喜歡：