防守的技術(shù)，其中包括貼、反撕，反帶和反拉。那么防守的訓(xùn)練流程有哪些?今天小編在這分享一些防守的訓(xùn)練流程給大家，歡迎大家閱讀!

　　盯球，提高盯球的能力。

　　只有判斷好球的旋轉(zhuǎn)、球的落點(diǎn)，你才好做針對(duì)性的防守，如果你判斷不好盲目去接，這個(gè)球肯定是接不好或是出現(xiàn)失誤。那么在盯球環(huán)節(jié)當(dāng)中主要是盯什么呢?主要是盯揮拍的方向、擊球時(shí)間和手腕擊球瞬間的調(diào)整。

　　1)揮拍。

　　揮拍首先要盯住他的引板位置，引板位置是橫向來(lái)球呢?還是比球低呢?這是第一點(diǎn)，第二個(gè)看揮拍軌跡。它是接近平行線呢?還是有一定的曲度?一般來(lái)講，如果說(shuō)它是平行線的話，一般可能就往后引，而這種情況力量速度要大于旋轉(zhuǎn)。這個(gè)球可能會(huì)有旋轉(zhuǎn)，但它的旋轉(zhuǎn)不會(huì)很強(qiáng)烈。一般引板如果有曲度的話，一般引板要放低一點(diǎn)，這個(gè)球主要是以旋轉(zhuǎn)為主，旋轉(zhuǎn)大于速度力量。這個(gè)球可能會(huì)很慢，但是旋轉(zhuǎn)很強(qiáng)。當(dāng)然這里面需要注意什么呢?這里邊還有一個(gè)個(gè)人能力問(wèn)題。不能說(shuō)拿專業(yè)的跟業(yè)余的來(lái)比，這是相對(duì)來(lái)講。

　　2)揮拍的方向。

　　比如說(shuō)朝左，朝前，通過(guò)看揮拍的方向就能看出要往哪打，這是一點(diǎn)。第二個(gè)就是要看擊球時(shí)間。擊球時(shí)間如果說(shuō)他打的是上升點(diǎn)的話，這個(gè)球的速度、力量是要大于旋轉(zhuǎn)。上升期主要是速度，上升后期這是合力最強(qiáng)的，這個(gè)時(shí)候可能就突出力量。那么下降點(diǎn)呢，主要是要突出旋轉(zhuǎn)。要根據(jù)這一塊來(lái)做出手上相應(yīng)的調(diào)節(jié)。

　　3)觸球瞬間手腕的變化。

　　比如說(shuō)有的球比較拐，比較拐的話就是靠手腕兒的這種勾去拉。拉完球以后，球在這一點(diǎn)，有點(diǎn)拐。還有一種是這種撇的。撇的話，球?qū)儆谕饣?，這種球就有點(diǎn)漂。那么就是根據(jù)他瞬間手腕的動(dòng)作去判斷他這種旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)。

　　練習(xí)盯球最好的方式就是用多球進(jìn)行練習(xí)。

　　在練習(xí)的時(shí)候呢，可以先分開(kāi)，把旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)先分開(kāi)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

　　在練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，通過(guò)觀察對(duì)方的用力方向來(lái)看球的旋轉(zhuǎn)到底有多強(qiáng)，在腦子里有一個(gè)概念。再一個(gè)就是對(duì)落點(diǎn)的判斷練習(xí)，也就是咱們常說(shuō)的無(wú)序，看他的用力方向。

　　練習(xí)落點(diǎn)的時(shí)候有兩個(gè)元素，一個(gè)是有速度的球，另一個(gè)是有力量的球。在比賽當(dāng)中除了旋轉(zhuǎn)以外，有速度的球，也有力量的球。練的時(shí)候通過(guò)發(fā)球的頻率和發(fā)球的力量，來(lái)調(diào)整對(duì)練習(xí)者的要求。

　　這里邊最主要是根據(jù)個(gè)人的能力。如果說(shuō)剛接觸乒乓球，剛接觸發(fā)很大的力，速度很快，那肯定是來(lái)不及。還是要有循序漸進(jìn)，根據(jù)他的能力來(lái)發(fā)出相應(yīng)速度的球，力量的球，來(lái)達(dá)到這種盯球的效果，這是第一個(gè)環(huán)節(jié)盯球。