打乒乓球得肩周炎治療方法推薦
打乒乓球得肩周炎治療方法推薦
乒乓球是一項(xiàng)深受全民喜歡的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常打乒乓球?qū)ι眢w是十分有益的。但由于長(zhǎng)時(shí)間的手部運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病，比如肩周炎，那么打乒乓球得了肩周炎怎么辦呢?以下是小編為你整理的打乒乓球得肩周炎治療方法介紹，希望能幫到你。
打乒乓球得肩周炎治療方法
1、治療肩周炎的食物
1.1、宜補(bǔ)充鈣質(zhì)
如牛奶、雞蛋、豆制品、骨頭湯、黑木耳等。
1.2、宜貪補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫經(jīng)撤寒的食物
病人的飲食要乞些具有瀝補(bǔ)性質(zhì)的食品,如狗肉、牛肉、羊肉、鹿肉、姜、辣椒、韭菜、核桃仁。
1.3、宜選擇調(diào)理氣血、舒筋活絡(luò)的食物
主食如玉米、粳米,副食如山恢、絲瓜、油菜、西瓜子、芝麻、羊肉、豬腰、韭菜、蝦、核桃、黑芝麻、木瓜、當(dāng)歸等。肩周炎患者也可以飲用少量白酒,白酒可用于活血舒筋,御寒佐餐,提神解悶,凡素有心悸、心痛、眩暈、脅痛、胃痛或發(fā)熱、自汗者,均應(yīng)慎飲或不飲。平常不會(huì)飲酒者,以不飲白酒為宜。
2、治療肩周炎的偏方
2.1、老生姜1000克,蔥子500克,甜酒250克。搗爛后,炒熱敷痛處,冷后再加熱。
2.2、生川烏、生草烏,建曲、蒼術(shù)各9克,甘草3克,浸酒500毫升,7天后飲用,每晚睡前服3~6毫升。
2.3、白鳳仙根、臭梧桐、生姜、大蒜頭、韭菜各500克。同搗汁,文火煎膏,攤貼患處。
2.4、當(dāng)歸、丹參、三七各15克,桂枝10克,紅花5克,制川烏6克。浸于500克白酒內(nèi)10天后,每晚服15克。
2.5、秦艽6克,羌活3克,紅花4.5克,絲瓜絡(luò)6克。水煎服。
2.6、黃芪桂枝五物湯加羌活15克、秦艽15克、杜仲12克、威靈仙20克等共奏溫陽(yáng)通經(jīng)、和營(yíng)活血止痛之功。本方雖為血痹而設(shè),但臨證加減化裁,靈活應(yīng)用于骨科臨床屢用屢效。
2.7、松枝2500克,酒5000毫升,入瓷罐密封1周后食用,每次30-50毫升,每日3次,飯后服。
2.8、老生姜100克,蔥白50克,甜酒25毫升。共搗爛,入鍋內(nèi)炒熱,取出熱敷患處。
3、治療肩周炎的按摩方法
3.1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè),時(shí)間1～2分鐘,在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。
3.2、用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位,時(shí)間1～2分鐘,按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。
3.3、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時(shí)間1～2分鐘。
3.4、還可在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進(jìn)行按摩,一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。
3.5、最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘,對(duì)于肩后部按摩不到的部位,可用拍打法進(jìn)行治療。
肩周炎的表現(xiàn)
1、肩部疼痛
起初肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后常使疼痛加重,疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí),?？梢鹚毫褬觿⊥?肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn),若因受寒而致痛者,則對(duì)氣候變化特別敏感。
2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限,以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯,隨著病情進(jìn)展,由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成,嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
3、怕冷
患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng)。
4、壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn),壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。
5、肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,出現(xiàn)肩峰突起,上舉不便,后伸不能等典型癥狀,此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。
打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行環(huán)境檢查。球臺(tái)四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害;地面要干燥,水要及時(shí)拖干,防止滑倒受傷。
2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動(dòng)各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。
3、控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對(duì)于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競(jìng)技性比賽,因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多,這對(duì)于心臟功能較弱的人來講,可能會(huì)產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。
4、做好整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng),可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。
5、防止運(yùn)動(dòng)損傷。乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí),腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
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