乒乓球站位及起勢準(zhǔn)備講解
打乒乓球不僅能全面鍛煉人的身體，還能調(diào)節(jié)人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方，提高思維能力，促進(jìn)智力發(fā)展。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，基本的站位還是需要了解的，有了基本站位，自然還有起勢動(dòng)作。以下是小編為你整理的乒乓球站位及起勢準(zhǔn)備介紹，希望能幫到你。
乒乓球站位及起勢準(zhǔn)備
乒乓球站位：
站位的范圍指運(yùn)動(dòng)員離球臺端線的遠(yuǎn)近距離和左右距離。 根據(jù)不同的打法選擇不同的基本站位。
左推右攻打法 ：基本站位在中間偏左;
兩面攻打法 ：基本站位在近臺中間;
弧圈球?yàn)橹鞔蚍ǎ夯菊疚辉谥信_偏左;
橫拍攻削結(jié)合打：基本站位在中臺附近;
削球打法 ：基本站位在中遠(yuǎn)臺附近。
起勢動(dòng)作：
1、兩膝微屈,應(yīng)感覺到身體對膝關(guān)節(jié)有適度的壓力。這點(diǎn)非常關(guān)鍵,微屈的雙膝就如同蓄積了能量隨時(shí)待發(fā), 而僵直的膝關(guān)節(jié)則缺乏彈性,難以輔助發(fā)力,并會(huì)顯著降低移步的速度。
2、兩腳的前腳掌內(nèi)側(cè)著地,略提踵。這是與上體略前傾相輔相成的,有助于快速起動(dòng)。
3、兩肩基本同高,肩關(guān)節(jié)放松,避免聳肩,未擊球時(shí)也不應(yīng)刻意地沉肩。同時(shí)下頜稍向后收,兩眼注視來球。
4、球拍不要沉得過低。否則容易延誤擊球時(shí)間,不利于處理臺內(nèi)球,并且也不易于處理上旋來球尤其是弧圈球,而后者正是目前乒乓球?qū)崙?zhàn)中的主要矛盾。
打兵乓球的好處
1、強(qiáng)身健體
打乒乓球是一種全身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)對速度、爆發(fā)力等方面都有一定的要求，并且這些肢體運(yùn)動(dòng)的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內(nèi)收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點(diǎn)，精在控制，有的全力突擊，勝在力量。因此，乒乓球運(yùn)動(dòng)可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉，可以幫助你強(qiáng)身健體。
2、提高心理素質(zhì)
其實(shí)頂級高手們打到最后拼的都是心理素質(zhì)，普通人比賽的時(shí)候心理素質(zhì)也是非常重要的，不管是領(lǐng)先還是落后都要及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，才能確保后來的勝利。打乒乓最大的收獲在于知道什么是緊張，什么是關(guān)鍵球，什么是壓力，那種置之死地而后生，球不落地永不放棄的感覺，不經(jīng)歷比賽的人永遠(yuǎn)體驗(yàn)不到。
3、鍛煉思維
乒乓球可能是腦體結(jié)合最好的運(yùn)動(dòng)了。要想在乒乓球競爭中堅(jiān)取得主動(dòng)，不僅要基本技術(shù)好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。把球打到對方最難受的地方，尋找創(chuàng)造殺機(jī)，都要在最短的時(shí)間里作出應(yīng)對。他們的腦海里就是一幅幅路線圖，所以說乒乓球是聰明人的運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)都不假。
4、延緩衰老
看到很多中老年愛好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕10到20歲，活力充沛。我身邊的球友們的確如此，50多看起來40出頭，40多看起來30多點(diǎn)!而且乒乓球?qū)剐?，可以成為你的終身運(yùn)動(dòng)，只要每周打2、3個(gè)小時(shí)，到70歲時(shí)你仍然能打，并且很多20多小伙子小姑娘不是你對手。
打兵乓球注意事項(xiàng)
一、做好充分熱身運(yùn)動(dòng)
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在打乒乓球前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后再開始打乒乓球。
二、運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水
相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球補(bǔ)水可不能少。打乒乓球前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。打乒乓球過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要慢慢喝。
三、打乒乓球不宜太過劇烈
由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。無氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。
四、保證充足睡眠
俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。
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