乒乓球近臺反拉動作要領(lǐng)講解
兵乓球作為我國的國球，深受人們的喜愛。很多人都喜歡打兵乓球來健身。乒乓球的近臺反拉技術(shù)就是用來對付弧線稍高的前沖弧圈球，所以掌握好這門技術(shù)很有必要性。以下是小編為你整理的乒乓球近臺反拉動作要領(lǐng)介紹，希望能幫到你。
乒乓球近臺反拉動作要領(lǐng)
一、近臺反拉基本動作
1、準(zhǔn)備階段：
要求站位近臺，距球臺端線大約半米左右。右腳偏后，雙腳之間的距離稍比肩寬，兩膝微屈，腳掌著地。大臂與前臂的角度一般保持在90度左右，收腹，身體保持前傾，拍形與面呈現(xiàn)60度左右，球拍稍高于臺面。
2、擊球階段：
弧圈球漸近身前，手臂后擺引拍至肩寬，小臂自然放松和大臂呈現(xiàn)120度左右。
大臂帶動前臂向前，將觸球，手腕稍內(nèi)旋，拍形和臺面呈現(xiàn)30度-40度，掌握往來球的上升期。觸球體側(cè)，上中部，手腕同時向上，向前發(fā)力磨擦，將來球反拉出手。與此同時，腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動。重心移到左腳。
二、動作要領(lǐng)：
1、身體一定要保持前傾，關(guān)鍵是收腹。因此位近臺，收腹后將使身體距球臺空間增大。手臂向前揮動幅度可稍加大。便于磨擦球體，幫助制造弧線，也利于腰部肌肉協(xié)調(diào)配合發(fā)力。
2、擊球時不能倒肘，往往在近臺，也想發(fā)力，往往就倒肘，當(dāng)肘關(guān)節(jié)高于前臂后，球的命中率就大大下降。如果肘部高于前臂后，拍形和臺面呈現(xiàn)0度，會導(dǎo)致拉空和下滑。因反拉時本身拍形前傾角度就小，所以一定不能倒肘。
3、反拉時應(yīng)用并步為宜，重心穩(wěn)定，膝，腰協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動可幫助制造弧線，增加球的前沖能力。
4、拍形要前傾固定，出手角度要小，直板選手觸球瞬間要集中大拇指和臺面三個指頭向上，向前爆發(fā)力量。橫板選手食指要向前用力，大拇指要調(diào)節(jié)用力。
5、后擺引拍不宜過大，后擺動作幅度大不易控制來球，而對方的弧圈速度快，容易造成球 “撞扳”現(xiàn)象，只有板主動、快速磨擦球體才能控制住來球。
乒乓球近臺反拉訓(xùn)練方法
1、單球?qū)氂?xùn)練方法：
(1)開始對練正手反拉，可用單線為主，要求對手在中近臺連續(xù)拉出弧圈，練習(xí)者在近臺根據(jù)來球性質(zhì)正確判斷后，進(jìn)行反帶，反拉練習(xí)。
(2)雙線定點練習(xí)，左推(撥)右反拉。
(3)雙線不定點練習(xí)。
(4)發(fā)球后，對方拉出不同落點的弧圈練習(xí)者在移動中進(jìn)行反拉。
2、多球訓(xùn)練：
(1)連續(xù)供出定點高吊弧圈，練習(xí)者連續(xù)訓(xùn)練反拉動作。
(2)出定點前沖弧圈，練習(xí)者連續(xù)訓(xùn)練反帶動作。通過反復(fù)多練逐步形成自動化條件反射，達(dá)到“動力定型”。
(3)在動作基本熟練的基礎(chǔ)上可把球供去1/2球臺逐步擴(kuò)大到2/3球臺，練習(xí)者在移動中進(jìn)行練習(xí)。
3、三人多球練習(xí)方法：
(1)同伴(陪練員)站在練習(xí)者一方近球網(wǎng)的左方，連續(xù)供出搓球，對方連續(xù)拉高吊弧圈或前沖弧圈，練習(xí)者反復(fù)訓(xùn)練反拉技術(shù)。
(2)多球定點雙線練習(xí)，同伴(陪練員)供出搓球后，對方先拉直線連續(xù)拉斜線練習(xí)者反手擋、撥，正手反拉。
(3)多球不定點雙線練習(xí)，當(dāng)同伴(陪練員)供出球后對方拉出不定點的弧圈球，弧線稍高就反拉。
(4)發(fā)球后在左半臺進(jìn)行反拉，練習(xí)者發(fā)出剛為出臺的下旋球隊，對方拉高昂或低弧線前沖，練習(xí)者從左半臺用并步，移動到右半臺去反拉。
打兵乓球的注意事項
一、做好充分熱身運動
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風(fēng)險。因此，在打乒乓球前一定要做好熱身運動，讓肌肉進(jìn)入運動狀態(tài)后再開始打乒乓球。
二、運動注意補(bǔ)水
相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球補(bǔ)水可不能少。打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。打乒乓球過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。
三、打乒乓球不宜太過劇烈
由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。無氧運動和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點的強(qiáng)度。
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