打乒乓球手腕動作的運(yùn)用
乒乓球是一項(xiàng)適合各個年齡朋友的健身運(yùn)動，老人打乒乓球的好處也是非常多的。關(guān)于乒乓球技術(shù)的介紹有很多，但是很多人在比賽中都不會運(yùn)用。以下是小編為你整理的打乒乓球手腕動作的運(yùn)用介紹，希望能幫到你。
打乒乓球手腕動作的運(yùn)用
1、吊腕
吊腕一般運(yùn)用于弧圈球中，由于此時球拍拍頭指向前下方，如果此時運(yùn)用拉弧圈球的動作便會拉出具有側(cè)旋的弧圈球，如瓦爾德內(nèi)爾的側(cè)拐弧圈球便是利用吊腕的方式打出來的。
2、外展
一般對于正手而言，手腕外展的技術(shù)一般有搓球、撇球、拉球，而這幾項(xiàng)動作的最終目標(biāo)就是將球送到對手的反手位置。以拉弧圈球?yàn)槔?dāng)拉球的時候?qū)⑴念^朝前偏身體外側(cè)，拉球的時候手腕繃緊，用腰和小臂的力量將球拉出去，此時拉出弧圈球一般都是對方的反手大角度。
3、內(nèi)收
內(nèi)收這個動作一般不是固定的一個動作，一般它是一個完整動作的收尾動作，例如拉正手斜對角弧圈球，若想拉出更高質(zhì)量的弧圈球，手腕的動作是不可少的，拉球時將手腕由外展動作變到內(nèi)收狀態(tài)，可以將弧圈球拉到角度比較大的位置。對于臺內(nèi)球的正手挑球則是手腕內(nèi)收動作的最佳代表，在挑球時將拍子插到球下側(cè)迅速揮動手腕內(nèi)收將球擊出，收的早了容易下網(wǎng)，收的晚了容易出界?？傊?，手腕的靈活運(yùn)用不僅在臺內(nèi)小球處理中可以占到先機(jī)，而且在相持過程中可以運(yùn)用手腕合理的控制出球的路線，達(dá)到壓制對方弱點(diǎn)的目的。
老年人打乒乓球注意要點(diǎn)
乒乓球運(yùn)動比較適合老年人的原因，是它運(yùn)動量可以很好的掌控，而且不會太劇烈，所以深受老年人喜愛，但是也有一些地方需要老年人注意。
“其實(shí)，乒乓球是最適合老年人的運(yùn)動之一。”教授解釋說，別看乒乓球又小又輕，打起來卻一點(diǎn)也不輕松。乒乓球運(yùn)動所需要的力量是爆發(fā)力，即快速運(yùn)動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地?fù)]拍擊球，不斷地隨對方來球落點(diǎn)的變化迅速移動腳步。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在一場激烈的乒乓球比賽中，運(yùn)動員揮拍達(dá)一千次以上，腳步移動達(dá)1000至3000米左右。
“如此大的運(yùn)動量，長期堅(jiān)持下去當(dāng)然能有效地消耗體內(nèi)積聚的脂肪，減輕體重，最終達(dá)到降血脂、降血壓、降血糖的目的。”教授還特別強(qiáng)調(diào)說，乒乓球運(yùn)動具有一定的競技性和趣味性，不像跑步等運(yùn)動項(xiàng)目那樣單調(diào)乏味，不容易長期堅(jiān)持下去半途而廢。更重要的是，它又不像其他球類一樣要受年齡的限制，老年人不妨多試試。
打兵乓球的注意事項(xiàng)
一、做好充分熱身運(yùn)動
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風(fēng)險。因此，在打乒乓球前一定要做好熱身運(yùn)動，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)后再開始打乒乓球。
二、運(yùn)動注意補(bǔ)水
相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球補(bǔ)水可不能少。打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。打乒乓球過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。
三、打乒乓球不宜太過劇烈
由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。無氧運(yùn)動和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。
四、保證充足睡眠
俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。
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