高血壓人群能打乒乓球嗎
高血壓人群能打乒乓球嗎
乒乓球能鍛煉人的靈活性和耐力，健身不妨選擇打乒乓球。不過，有高血壓的患者就要問了，高血壓能打乒乓球嗎?這種激烈運動會不會讓血壓上升呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的高血壓人群是否能打乒乓球，希望能幫到你。
高血壓人群能不能打乒乓球
別看乒乓球又小又輕,打起來卻一點也不輕松。乒乓球運動所需要的力量是爆發(fā)力,即快速運動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量,還要有腰、腿的全身配合,手臂要不斷地揮拍擊球,不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據(jù)統(tǒng)計,在一場激烈的乒乓球比賽中,運動員揮拍達一千次以上,腳步移動達1000至3000米左右。
如此大的運動量,長期堅持下去當然能有效地消耗體內(nèi)積聚的脂肪,減輕體重,最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。乒乓球運動具有一定的競技性和趣味性,不像跑步等運動項目那樣單調(diào)乏味,不容易長期堅持下去半途而廢。更重要的是,它又不像其他球類一樣要受年齡的限制,老年人不妨多試試。
適合高血壓患者的運動方式
1、踮著腳尖走樓梯
踮著腳尖走樓梯,可以使血壓平穩(wěn),而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大,不但可以使肌肉、呼吸器官及循環(huán)器官得到鍛煉,腰部和腳部肌肉也得到增強,全身的機能得到改善。
老人用腳尖走路要注意,如果身體素質(zhì)不太好,走的時候需注意,不要應(yīng)為鍛煉而摔倒,嚴重的會引起癱瘓。
2、步行
步行可按每分鐘70～90步開始,約每小時步行3～4km的速度,持續(xù)10分鐘。主要適用于無運動習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。
3、健身跑
高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗,以檢查心功能和血壓對運動的反應(yīng)性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。跑步時要求精神放松,步伐是十分重要的。
高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。據(jù)資料報道,人體晝夜血液流變學(xué)的指標,尤其是血粘度,從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。以零點至6點升高最明顯。血粘度在凌晨至8點顯著增高。這與臨床資料顯示的腦中風(fēng)發(fā)生在凌晨數(shù)小時內(nèi)明顯增多極為相關(guān)。為避免誘發(fā)病情加重,清晨不宜進行有一定強度的體育活動。這雖然與我國大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習(xí)慣時間不相一致,但從科學(xué)健身的角度,尤其是心血管病人的康復(fù)體育運動效果來看,宜在上午九至十一點,或下午四至六點之間較好。
4、太極拳
由于太極拳動作柔和,肌肉放松且多為大幅度活動,思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后,收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg),長期練習(xí)太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,從而促使血壓下降。此外,打太極拳時要用意念引導(dǎo)動作,使思想高度集中,心境守靜,這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。
所有高血壓患者都適合進行運動鍛煉嗎
并非所有的高血壓患者都適宜做運動。運動只適合于臨界高血壓、輕度和中度原發(fā)性高血壓以及部分病情穩(wěn)定的重度高血壓患者。
血壓波動大的重度高血壓患者,或出現(xiàn)嚴重并發(fā)癥的重癥高血壓患者,或出現(xiàn)降壓藥不良反應(yīng)而未能控制者,以及運動中血壓過度增高者,都不鼓勵進行運動鍛煉,需在血壓控制平穩(wěn)的前提下方可進行。
建議高血壓患者在嘗試運動前,充分、全面評價自身的血壓水平、藥物控制情況、基礎(chǔ)心腦血管疾病狀態(tài)等,切記武斷。有的高血壓患者聽從周圍其他患者的建議,不考慮自身與他人的血壓水平等差異,不經(jīng)醫(yī)生的科學(xué)指導(dǎo),盲目采取不適宜的運動鍛煉方案,就有可能導(dǎo)致嚴重并發(fā)癥。
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