打乒乓球胳膊痛的處理方法講解
乒乓球是我們國家最受歡迎的運(yùn)動(dòng)的之一，它對(duì)我們身體的各個(gè)部位都有意向不到的鍛煉效果而深受大家的喜愛，打乒乓球胳膊痛怎么辦?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打乒乓球胳膊痛的處理方法介紹，希望能幫到你。
打乒乓球胳膊痛的處理方法
1、打乒乓球胳膊痛可以進(jìn)行放松按摩
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對(duì)肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行,放松肌肉,促進(jìn)乳酸分解,受損組織修復(fù)。
2、打乒乓球胳膊痛可以蒸桑拿緩解
在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中,利用對(duì)全身反復(fù)干蒸沖洗的冷熱刺激,不但可以使血管反復(fù)擴(kuò)張及收縮,能增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防血管硬化的效果,而且對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛緩解也有很好的效果。
3、打乒乓球胳膊痛可以熱敷冷敷緩解
運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張,有效改善血液循環(huán),抑制肌肉痙攣,并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動(dòng)后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉,一般是冷敷在前熱敷在后。
4、打乒乓球胳膊痛不宜等太久才開始進(jìn)食
有相關(guān)的研究表明,身體肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的30分鐘內(nèi),肝糖最容易修復(fù),也就是這時(shí)最容易將葡萄糖儲(chǔ)存住。在運(yùn)動(dòng)之后不久的時(shí)間開始進(jìn)食東西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運(yùn)動(dòng)后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。
5、打乒乓球胳膊痛要補(bǔ)充水分
在運(yùn)動(dòng)之后要為身體及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分,特別是在夏季運(yùn)動(dòng)之后。雖然清水也可以補(bǔ)充身體水分,但是一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料,大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足,如果尿液呈現(xiàn)出深黃色,則說明需要補(bǔ)水,一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。
打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)
進(jìn)行環(huán)境檢查。球臺(tái)四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害;地面要干燥,水要及時(shí)拖干,防止滑倒受傷。
做好準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動(dòng)各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。
控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對(duì)于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競(jìng)技性比賽,因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多,這對(duì)于心臟功能較弱的人來講,可能會(huì)產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。
做好整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng),可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。
防止運(yùn)動(dòng)損傷。乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí),腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
打乒乓球?qū)θ梭w健康益處
養(yǎng)神。乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng),能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事,打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會(huì)友”也是件樂事,跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
護(hù)眼。打乒乓球時(shí),由于球的來往速度飛快,來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn),或左或右,或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),為了作出準(zhǔn)確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中,并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。
健腦。在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,攻防轉(zhuǎn)換迅速,它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)對(duì)調(diào)動(dòng)視覺、聽覺等感覺器官,對(duì)變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。
勤四肢。乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合,長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng),協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。
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