乒乓球?qū)俨粚儆谟醒踹\(yùn)動
乒乓球是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钍煜げ贿^的運(yùn)動了，經(jīng)常打乒乓球?qū)ι眢w很有好處。那么乒乓球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動嗎?有氧運(yùn)動的定義大家是否有所了解?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的乒乓球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動分析，希望能幫到你。
乒乓球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動
1、有氧運(yùn)動的定義和特點(diǎn)
有氧運(yùn)動,顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動,通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運(yùn)動的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運(yùn)動,所以也就失去了有氧運(yùn)動原本減肥瘦身的作用。
2、乒乓球是屬于有氧運(yùn)動
乒乓球是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,大家在生活中可以約幾個好朋友一起鍛煉,不僅可以鍛煉身體強(qiáng)身健體,還可以讓我們互相之間增加感情呢。何樂而不為呢,同時大家在鍛煉的時候要多多注意安全問題,運(yùn)動也是需要我們花費(fèi)一定的精力的呢,我們也要堅(jiān)持鍛煉。
有氧運(yùn)動可提高機(jī)體的攝氧量,增進(jìn)心肺功能,是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較,有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
3、乒乓球有氧運(yùn)動怎么做
乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)很細(xì)微的運(yùn)動。在比賽過程中,運(yùn)動員的心理和精神都處于一種高度集中的狀態(tài)中,運(yùn)動員需要用眼睛仔細(xì)觀察對手球拍撞擊球時的動作、時間、部位、拍形和來球的運(yùn)行情況及對手的表情等;還要用耳朵聽出對手球拍撞擊球的聲音,從而判斷出來球的旋轉(zhuǎn)、速度、力量、落點(diǎn)、節(jié)奏情況以及對手的心理狀態(tài)、可能采取的戰(zhàn)術(shù)等方面的情況,同時還要考慮自己如何回球。運(yùn)動員對這些情況的正確判斷和擊出有威脅的回球,除了依賴自身的能力以外,還需要一個很好的賽場環(huán)境。
打乒乓球的實(shí)用技巧
1、用力支點(diǎn)是關(guān)鍵:近網(wǎng)球瞬間支點(diǎn)在腕關(guān)節(jié),近臺球瞬間支點(diǎn)在肘關(guān)節(jié),離臺球瞬間支點(diǎn)在持拍手一側(cè)的髖關(guān)節(jié)!
2、用力方法是技巧:根據(jù)來球和自己的戰(zhàn)術(shù)目的,可以采取加力,借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法為“身前擊球”而做引拍:為“身前擊球”而做引拍身前擊球是指在身體的重心--肚臍前方擊球后。
3、練習(xí)基本功球時,一定要有節(jié)奏練習(xí)基本功球時,一定要有節(jié)奏對方過來的球,回?fù)魰r要以基本相同的速度回?fù)?雙方才能有節(jié)奏的練下去,而且不累,這樣才能提高手感。
4、身體重心一定要低:身體重心一定要低,這樣打球才穩(wěn)。反手位側(cè)身時,身體更要低,才能打的準(zhǔn)。但注意要活用,當(dāng)中近臺拉前沖時重心不要壓得太低,否則導(dǎo)致引拍太低,拉球壓不住弧線,易出界。
打乒乓球的好處
1、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)
乒乓球運(yùn)動中,在全面提高身體素質(zhì)的同時,也培養(yǎng)了人們勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、拼搏向上的精神,在參加活動時,成功和失敗都會經(jīng)歷,參加的次數(shù)多了,心理承受力就會提高,而且還要觀察對手的戰(zhàn)術(shù),對對手的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行揣摩,因此心理素質(zhì)就得到鍛煉了。
2、促進(jìn)交流,增進(jìn)友誼
在打乒乓時會認(rèn)識到很多的朋友,他可能會成為你的好朋友,所以可以增加友誼。
可以相互交流經(jīng)驗(yàn),切磋球技,達(dá)到相互學(xué)習(xí),共同提高的目的,建立良好的人際關(guān)系,使我們在生理、心理、社會適應(yīng)等方面都得到良好發(fā)展。
4、乒乓球運(yùn)動是最佳的大腦運(yùn)動
打乒乓球時,你會想我怎么接住這個球,怎么讓對方接不住這個球等等問題,大腦就會不停的轉(zhuǎn)動,這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。運(yùn)動者在球臺邊進(jìn)行運(yùn)動時,大腦在短時間內(nèi),要對來自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。
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