打乒乓球要注意的東西有哪些
打乒乓球要注意的東西有哪些
乒乓球，是一種世界流行的球類體育項(xiàng)目，更是我國的國球，很多人都非常喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那你知道打乒乓球要注意什么嗎?乒乓球項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)又有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打乒乓球要注意的東西分析，希望能幫到你。
打乒乓球要注意的東西
1、注意時(shí)間
打乒乓球因?yàn)橛幸欢ǖ娜の缎裕芏嗳硕挤浅Ｏ矚g。但是打乒乓球又是一個(gè)強(qiáng)消耗體力運(yùn)動(dòng)，一般人打的時(shí)間都不是太長，所以打乒乓球的時(shí)候，每天都要堅(jiān)持打一定的時(shí)間。建議每天打一個(gè)小時(shí)以上的乒乓球，這樣才能達(dá)到減肥的效果。
2、對(duì)周圍環(huán)境的檢查
球臺(tái)的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運(yùn)動(dòng)的過程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話，要及時(shí)擦干，防止滑倒受傷。
3、要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑，徒手操，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉，是人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。
4、注意強(qiáng)度
打乒乓球既是一種體育鍛煉項(xiàng)目，又是一種娛樂項(xiàng)目，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂，強(qiáng)度達(dá)不到可能對(duì)打乒乓球減肥一說就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥，無論是在強(qiáng)度上，還是在時(shí)間上就要有一定的規(guī)定，才能起到減肥的效果。
5、要控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
對(duì)于中老年人應(yīng)避免競(jìng)技性的比賽。因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之升高，這對(duì)于心臟功能較弱的人來講，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習(xí)30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。對(duì)于有心血管疾病的患者，則另當(dāng)別論。
6、做好整理放松活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松活動(dòng)，可采取慢跑，四肢放松擺動(dòng)，局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)的時(shí)間一般為5~10分鐘。
7、防止運(yùn)動(dòng)損傷
乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷，因此運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
8、注意對(duì)手
打乒乓球一般都是一個(gè)雙人或是多人運(yùn)動(dòng)，所以這要求雙方的技能相當(dāng)。在打球的過程中，雙方能夠打起來，如果一個(gè)高手和一個(gè)低手，這樣就運(yùn)動(dòng)不起來，總有一方在站著或是接球，所以打乒乓球作為減肥鍛煉的話對(duì)手也很重要。
打乒乓球的技巧
1、劈
接短球時(shí),發(fā)力搓對(duì)方底線長球。具有擊球點(diǎn)高、力量大、球運(yùn)行速度快的特點(diǎn),常給對(duì)方非常頂?shù)母杏X,使其難以拉開手發(fā)力進(jìn)攻。手上的動(dòng)作是:在來球的高點(diǎn)期,接觸球的中部,向中下部摩擦。在摩擦中最好給球適當(dāng)?shù)淖矒袅?以使球產(chǎn)生足夠的手動(dòng)速度。在擊球過程中,版面稍豎起。以前臂為主,直接向前下方發(fā)力。體會(huì)手握菜刀導(dǎo)向左右兩側(cè)砍東西時(shí)的用力感覺。
2、切
橫板反手側(cè)旋擋球。常用于對(duì)付弧圈球,近似于直板的反手推擠,屬于輔助性的防守技術(shù)。具有較強(qiáng)的節(jié)奏變化和旋球變化的特點(diǎn)?？蔀榉拦マD(zhuǎn)換創(chuàng)造條件。動(dòng)作方法是:身體盡量離球臺(tái)近一些,手臂靠近身體,這樣手上的感覺比較容易控制。板球保持半側(cè)面豎直,在來球的上升期或高點(diǎn)期,擊球的左側(cè)后中上部(以右手為例),向左側(cè)前下部摩擦,手臂運(yùn)動(dòng)軌跡近似于向下側(cè)斜的左側(cè)半弧型,擊出去的球帶有左側(cè)下旋。特別要注意的是,由于此項(xiàng)技術(shù)在擊球時(shí),作用力不通過球心,球向前的運(yùn)動(dòng)軌跡較慢,一旦對(duì)手適應(yīng)這種節(jié)奏變化,就會(huì)有足夠的時(shí)間騰出手來,給予進(jìn)攻性很強(qiáng)的還擊,造成自己的被動(dòng)。所以在比賽中,這項(xiàng)技術(shù)不宜作為主要的進(jìn)攻手段用得過于頻繁,從而造成比賽戰(zhàn)機(jī)的貽誤。
3、挑
一種進(jìn)攻臺(tái)內(nèi)短球的方法。按種類劃分,屬攻球技術(shù)。具有動(dòng)作小,出手突然,主動(dòng)意識(shí)強(qiáng)的特點(diǎn)。動(dòng)作要領(lǐng)是:在來球的高點(diǎn)期,擊球中后側(cè)部,向前上或前上側(cè)方(根據(jù)挑球的線路而定)發(fā)力。擊球時(shí),以前臂發(fā)力為主,上臂適當(dāng)靠近身體,重心略向前傾,這可增加手對(duì)球感覺的準(zhǔn)確性。手腕的放松尤為重要。在練習(xí)時(shí),要處理好摩擦和擊打的關(guān)系。初學(xué)時(shí),為了保證擊球的準(zhǔn)確性,可適當(dāng)多一點(diǎn)摩擦,待水平有一定提高時(shí),就可以增加擊打的比重,以使球的速度更快,挑出的球質(zhì)量更高。這也是目前在事實(shí)踐中,人們常把此項(xiàng)技術(shù)稱為“挑打”的原因。
4、晃接
包括晃搓和晃挑。它是指?jìng)?cè)身位用正手挑或搓左側(cè)旋的方法,接左方臺(tái)內(nèi)短球,至對(duì)方反手底線長球的技術(shù)。特點(diǎn)是隱蔽性強(qiáng),擊球線路外撇,產(chǎn)生大角度回球,使對(duì)方不易發(fā)力上手搶攻。
5、擺
臺(tái)內(nèi)快搓短球。由于力量較小,有些像平時(shí)人們輕輕擺放東西的感覺而得名。常有欲接發(fā)球中。具有擊球時(shí)間早,出手速度快,球不出臺(tái)的特點(diǎn),使對(duì)手難于上手拉攻,較好地為下一板進(jìn)攻創(chuàng)造機(jī)會(huì)。動(dòng)作方法是:在來球的上升期,擊球中下部,以向前下方發(fā)力為主,略帶向側(cè)的力量。擊球時(shí),手腕瞬間有一較小的制動(dòng)動(dòng)作,在自己發(fā)力的基礎(chǔ)上,適當(dāng)借對(duì)方來球的力量,在過網(wǎng)的前提下,可減少球向前平動(dòng)的距離,擺出高質(zhì)量的短球。注意:擺的動(dòng)作一定要向下發(fā)力。即使來球下旋,也要調(diào)整拍型,向前下運(yùn)動(dòng)。這樣擺過去的球,才會(huì)短而低。
6、點(diǎn)
是橫板用反手近臺(tái)快拉對(duì)方挑過來的上旋球技術(shù)。特點(diǎn)是擊球時(shí)間早,動(dòng)作快,突然性強(qiáng),準(zhǔn)確性較高。與普通快拉和快帶區(qū)別在于撕更強(qiáng)調(diào)較早的擊球時(shí)間和自己的主動(dòng)發(fā)力。
打乒乓球之前如何做熱身運(yùn)動(dòng)
1、頭部,對(duì)于頭部來說,我們要學(xué)會(huì)左右的轉(zhuǎn)動(dòng),讓頭部能處在一個(gè)活躍的階段。
2、上肢,對(duì)于胳膊和手臂我們一定要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的,胳膊要背到后面的頭部的,這樣進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。
3、腰部,腰部一定要學(xué)會(huì)扭腰的,最好就是左右去旋轉(zhuǎn),雙手叉腰,這樣用腿部為中心,這樣去活動(dòng)腰部,要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。
4、腿部,腿部一定要學(xué)會(huì)下壓的,要慢慢的下壓,當(dāng)然你可以扶著乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的動(dòng)作才好,可以用腳尖去觸地的,這樣去畫圓才好的。打乒乓球需要注意的很多的,但是也不比拘謹(jǐn)?shù)?我們一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)這樣才能更好投入乒乓球比賽中。
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