打乒乓球常見(jiàn)的熱身動(dòng)作推薦
打乒乓球常見(jiàn)的熱身動(dòng)作推薦
乒乓球是我們的國(guó)球，作為一種有很高技術(shù)含量以及激勵(lì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，做好運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作非常有必要。打乒乓球的激烈程度也是不低的，因此熱身運(yùn)動(dòng)必須了解。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打乒乓球常見(jiàn)的熱身動(dòng)作介紹，希望能幫到你。
打乒乓球常見(jiàn)的熱身動(dòng)作
1、頭部。頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
2、胳膊和小臂。胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。
3、腰部。雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。
4、腿部和膝部。一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。健身運(yùn)動(dòng)
5、腳腕。站穩(wěn)后將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫(huà)圓活動(dòng)腳腕部分，換另外一只腳。
打乒乓球的好處
1、調(diào)性要求對(duì)人鍛煉很大
經(jīng)常看見(jiàn)一些老人走路和小孩子學(xué)走路一樣一歪一倒，更多的人年齡大了就離不開(kāi)一根拐杖，其實(shí)是平衡協(xié)調(diào)能力出了問(wèn)題，經(jīng)常鍛煉可以保持正常的平衡協(xié)調(diào)能力。乒乓球?qū)θ说姆磻?yīng)、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)都有很好的鍛煉作用。乒乓球運(yùn)動(dòng)，要求動(dòng)作符合一定的規(guī)律，要全身配合協(xié)調(diào)才能打出漂亮的球。
2、眼睛頸椎的鍛煉
參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調(diào)解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺(jué)疲勞時(shí)打上一盤乒乓球，眼睛比點(diǎn)了潤(rùn)潔感覺(jué)清爽，還沒(méi)有副作用。頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，因此乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)最為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性的效果，并且立桿見(jiàn)影。
3、腦力結(jié)合的運(yùn)動(dòng)
要想在乒乓球競(jìng)爭(zhēng)中堅(jiān)取得主動(dòng)，不僅要基本技術(shù)好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對(duì)方的站位，分析對(duì)手的球路，特長(zhǎng)和漏洞。你看那高水平球員，發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對(duì)手，還不斷變化著手上的動(dòng)作，控制球的落點(diǎn)。
4、建立感情的紐帶
一般把乒乓球作為強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，競(jìng)爭(zhēng)是次要的。交朋結(jié)友，延續(xù)友誼更重要。所以，在競(jìng)爭(zhēng)中，一個(gè)擦邊球，不是相互爭(zhēng)辯的導(dǎo)火索，而是相互謙讓的紅絲帶。一個(gè)精彩的回?fù)?，不是?duì)手沮喪的理由，而是對(duì)手喝彩的鼓勵(lì)。在乒乓球的快樂(lè)中，通過(guò)比賽、交流球技，互相幫著撿一個(gè)球，傳遞著友誼。在乒乓球活動(dòng)室，嗜球無(wú)壞人確實(shí)是真理，算計(jì)球，不算計(jì)人。
打乒乓球的技巧
1、劈
接短球時(shí),發(fā)力搓對(duì)方底線長(zhǎng)球。具有擊球點(diǎn)高、力量大、球運(yùn)行速度快的特點(diǎn),常給對(duì)方非常頂?shù)母杏X(jué),使其難以拉開(kāi)手發(fā)力進(jìn)攻。手上的動(dòng)作是:在來(lái)球的高點(diǎn)期,接觸球的中部,向中下部摩擦。在摩擦中最好給球適當(dāng)?shù)淖矒袅?以使球產(chǎn)生足夠的手動(dòng)速度。在擊球過(guò)程中,版面稍豎起。以前臂為主,直接向前下方發(fā)力。體會(huì)手握菜刀導(dǎo)向左右兩側(cè)砍東西時(shí)的用力感覺(jué)。
2、切
橫板反手側(cè)旋擋球。常用于對(duì)付弧圈球,近似于直板的反手推擠,屬于輔助性的防守技術(shù)。具有較強(qiáng)的節(jié)奏變化和旋球變化的特點(diǎn)?？蔀榉拦マD(zhuǎn)換創(chuàng)造條件。動(dòng)作方法是:身體盡量離球臺(tái)近一些,手臂靠近身體,這樣手上的感覺(jué)比較容易控制。板球保持半側(cè)面豎直,在來(lái)球的上升期或高點(diǎn)期,擊球的左側(cè)后中上部(以右手為例),向左側(cè)前下部摩擦,手臂運(yùn)動(dòng)軌跡近似于向下側(cè)斜的左側(cè)半弧型,擊出去的球帶有左側(cè)下旋。特別要注意的是,由于此項(xiàng)技術(shù)在擊球時(shí),作用力不通過(guò)球心,球向前的運(yùn)動(dòng)軌跡較慢,一旦對(duì)手適應(yīng)這種節(jié)奏變化,就會(huì)有足夠的時(shí)間騰出手來(lái),給予進(jìn)攻性很強(qiáng)的還擊,造成自己的被動(dòng)。所以在比賽中,這項(xiàng)技術(shù)不宜作為主要的進(jìn)攻手段用得過(guò)于頻繁,從而造成比賽戰(zhàn)機(jī)的貽誤。
3、挑
一種進(jìn)攻臺(tái)內(nèi)短球的方法。按種類劃分,屬攻球技術(shù)。具有動(dòng)作小,出手突然,主動(dòng)意識(shí)強(qiáng)的特點(diǎn)。動(dòng)作要領(lǐng)是:在來(lái)球的高點(diǎn)期,擊球中后側(cè)部,向前上或前上側(cè)方(根據(jù)挑球的線路而定)發(fā)力。擊球時(shí),以前臂發(fā)力為主,上臂適當(dāng)靠近身體,重心略向前傾,這可增加手對(duì)球感覺(jué)的準(zhǔn)確性。手腕的放松尤為重要。在練習(xí)時(shí),要處理好摩擦和擊打的關(guān)系。初學(xué)時(shí),為了保證擊球的準(zhǔn)確性,可適當(dāng)多一點(diǎn)摩擦,待水平有一定提高時(shí),就可以增加擊打的比重,以使球的速度更快,挑出的球質(zhì)量更高。這也是目前在事實(shí)踐中,人們常把此項(xiàng)技術(shù)稱為“挑打”的原因。
4、晃接
包括晃搓和晃挑。它是指?jìng)?cè)身位用正手挑或搓左側(cè)旋的方法,接左方臺(tái)內(nèi)短球,至對(duì)方反手底線長(zhǎng)球的技術(shù)。特點(diǎn)是隱蔽性強(qiáng),擊球線路外撇,產(chǎn)生大角度回球,使對(duì)方不易發(fā)力上手搶攻。
5、擺
臺(tái)內(nèi)快搓短球。由于力量較小,有些像平時(shí)人們輕輕擺放東西的感覺(jué)而得名。常有欲接發(fā)球中。具有擊球時(shí)間早,出手速度快,球不出臺(tái)的特點(diǎn),使對(duì)手難于上手拉攻,較好地為下一板進(jìn)攻創(chuàng)造機(jī)會(huì)。動(dòng)作方法是:在來(lái)球的上升期,擊球中下部,以向前下方發(fā)力為主,略帶向側(cè)的力量。擊球時(shí),手腕瞬間有一較小的制動(dòng)動(dòng)作,在自己發(fā)力的基礎(chǔ)上,適當(dāng)借對(duì)方來(lái)球的力量,在過(guò)網(wǎng)的前提下,可減少球向前平動(dòng)的距離,擺出高質(zhì)量的短球。注意:擺的動(dòng)作一定要向下發(fā)力。即使來(lái)球下旋,也要調(diào)整拍型,向前下運(yùn)動(dòng)。這樣擺過(guò)去的球,才會(huì)短而低。
6、點(diǎn)
是橫板用反手近臺(tái)快拉對(duì)方挑過(guò)來(lái)的上旋球技術(shù)。特點(diǎn)是擊球時(shí)間早,動(dòng)作快,突然性強(qiáng),準(zhǔn)確性較高。與普通快拉和快帶區(qū)別在于撕更強(qiáng)調(diào)較早的擊球時(shí)間和自己的主動(dòng)發(fā)力。
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